تويت
اللهم صل على محمد وآل محمد
عادةما ينصح بتناول الفواكه بكثرة لما لها من فوائد عديدة على الجسم ، والحصة اليومية منالفواكه الموصى بتناولها هو من 2-4 حصص يوميا ، وقد يكون التين من أحد الخيارات المثلى لتغطية هذه الحصص المطلوبة،حيث أن فوائد التين التي تعود على الجسم عديدة.
تعرف على 5 من أهم فوائد التين!
يعتبرالتين من أشهر الفواكه المحببة على قلب الجميع سواء كان طازجا أو مجففا ، ولقد استخدم منذ قديم الزمان في علاج العديد من الحالات والامراض مثل السكري وأمراض الكبد والجهازالتنفسي والبولي ،كما ووجد له دور كبير جدا في مقاومة العديد من الالتهابات ، ويعتبرالتين المجفف من أغنى الفواكه المجففة وأعلاها بنسبة مضادات الأكسدة . واليكم فيمايلي خمسه من أهم فوائد التين :
1- تعزيز صحة القلب:
يحتوي التين على مضادات قوية للأكسدة وبخاصة مادةالفينول والتي يحتويها التين الجاف بكمية كبيرة ، بحيث تعمل مضادات الأكسدة هذه على حماية البروتينات الدهنية في الدم من الاكسدة وبالتالي خفض معدل الاصابة بأمراض القلب والشرايين، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول التين سيؤدي الى زيادة في قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة عن طريق مضادات الأكسدة ولمدة تقريبا تستمر لأربع ساعات بعد تناوله ، كما وانه كلما كان لون قشرة التين الخارجية غامق وكانت اكثر نضجا أكثر كلمااحتوى على كمية أكبر من مضادات الأكسدة. كما وقد أثبت أن التين يساعد على خفض نسبةالدهون الثلاثية المضرة ، ومحتواه العالي من معدن البوتاسيوم له دور في تعزيز صحة القلب والسيطرة على مستوى ضغط الدم وتنظيمه .كما أنه يحتوي على أوميغا 3 و أوميغا 6 والأحماض الدهنية التي تساعد على منع أمراض القلب التاجية. كما وأن محتوى المغنيسيوم فيه مفيد للقلب والشرايين .
2- السيطرةعلى ضغط الدم :
أثبتت الأبحاث دور وفوائد التين الواضحة في السيطرة على ضغط الدم وتخفيضه، وذلك لاحتوائه على معدن البوتاسيوم الذي يساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم ،والذي يعمل أيضاً على ارتخاء الاوعية الدموية وبالتالي انخفاض الضغط ، كما يساعد على زيادة افراز كلوريد الصوديوم "الاملاح"في البول وتخليص الجسم منه، حيث يحتوي نصف كوب من التين المجفف على ما يقارب 507 ملغ من البوتاسيوم.
3- التين ملين ومحارب للامساك :
حيث أن محتوى التين يعتبر عالي في الألياف الغذائية والتي لها دور كبير في تليين الفضلات وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الامساك أو معالجته،والوقاية من اضطرابات الجهازالهضمي بشكل عام والامراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري . بحيث يحتوي التين بأنواعه سواء الطازج أو المجفف على نوعين من الألياف : "القابلة للذوبان ،والغير قابلة للذوبان"حيث أن الالياف القابلة للذوبان لها دور كبير في موضوع تخفيف الوزن والسيطرة على الشهيةوتخفيض نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكولسترول فيه ، بينما تخرج الالياف الغيرقابلة للذوبان مع البراز وتحسن عمل الأمعاء،فثلاث حبات تين صغيرة تمدنا بما يقارب 5 جرام من الألياف ، ونصف كوب من التين المجفف يحتوي على ما يقارب 7.3 جرام من الألياف.
4- فوائدالتين في محاربة السرطان:
وكما ذكرنا سابقا فالتين يحتوي على كميات عالية من الالياف الغذائية ومضادات الأكسدة والمهمةجدا في محاربة الالتهابات والعديد من الأمراض ومن ضمنها السرطانات ومن اشهر مضادات الاكسدة الفلافونويد.والذي اثبتت الابحاث دوره في الوقاية من سرطان الرئة وسرطان القولون بشكل خاص.
5- التين غني ببعض المعادن الضرورية للجسم:
التين غني بالكالسيوم:
الكالسيوم هو المعدن الأهم في تركيب العظام ونموها وحمايتها ووقايتها من هشاشة العظام ، و يحتوي التين على كمية عالية من الكالسيوم بالمقارنة مع غيره من الفواكه. وحصة واحدة من التين المجفف يمكنها أن تلبي ما يقارب 12 %من احتياجنا اليوم للكالسيوم.
التين غني بالحديد:
اذاكنت ممن يعانون من الانيميا وفقر الدم أو نقص الحديد في الجسم ، فقد يساعدك التين الطازج أو المجفف على تلبية احتياجاتك من الحديد .حيث أن نصف كوب من التين المجفف يحتوي على1.5 ملجرام من الحديد. والحديد ذو أهمية كبيرةللجسم حيث يدخل في بناء خلايا الدم الحمراء، التي تساعد على حمل الأكسجين الى أنحاءالجسم المختلفة.
التين غني بالمنغنيز:
وجدت العديد من الابحاث بأن غنى التين بمعدن المنغنيز يساعد في حماية العيون حيث يقلل من خطر الاصابة " بالضمور أو التكنس البقعي " المرتبط بالعمر ( armd )، الذي يعتبرالسبب الرئيسي لفقدان البصر لدى كبار السن ، حيث ان كل ثلاث حبات كبيرة من التين تحتوي ما يقارب 0.25 ملجرام من المنغنيز.بالاضافة لذلك فالجسم يعتمد على المنغنيز للمساعدة في تنشيط بعض البروتينات والإنزيمات الضرورية للعديد من التفاعلات الحيوية التي تحدث داخل الجسم .كما وأن للمنغنيز دورمهم في بناء العظام ونموها .
التين غني بالبوتاسيوم:
يحتوي التين على كمية عالية من البوتاسيوم وهو معدن مهم لخلايا الجسم وفي الحفاظ على توازن السوائل فيه ، وبشكل خاص مهم لدعم وظيفة خلايا العضلات والسماح لها بالانقباض والانبساط ، وهو مهم أيضا لعمل الألياف العضلية المكونة للقلب والأمعاء .
تعرف على 5 من أهم فوائد التين!
يعتبرالتين من أشهر الفواكه المحببة على قلب الجميع سواء كان طازجا أو مجففا ، ولقد استخدم منذ قديم الزمان في علاج العديد من الحالات والامراض مثل السكري وأمراض الكبد والجهازالتنفسي والبولي ،كما ووجد له دور كبير جدا في مقاومة العديد من الالتهابات ، ويعتبرالتين المجفف من أغنى الفواكه المجففة وأعلاها بنسبة مضادات الأكسدة . واليكم فيمايلي خمسه من أهم فوائد التين :
1- تعزيز صحة القلب:
يحتوي التين على مضادات قوية للأكسدة وبخاصة مادةالفينول والتي يحتويها التين الجاف بكمية كبيرة ، بحيث تعمل مضادات الأكسدة هذه على حماية البروتينات الدهنية في الدم من الاكسدة وبالتالي خفض معدل الاصابة بأمراض القلب والشرايين، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول التين سيؤدي الى زيادة في قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة عن طريق مضادات الأكسدة ولمدة تقريبا تستمر لأربع ساعات بعد تناوله ، كما وانه كلما كان لون قشرة التين الخارجية غامق وكانت اكثر نضجا أكثر كلمااحتوى على كمية أكبر من مضادات الأكسدة. كما وقد أثبت أن التين يساعد على خفض نسبةالدهون الثلاثية المضرة ، ومحتواه العالي من معدن البوتاسيوم له دور في تعزيز صحة القلب والسيطرة على مستوى ضغط الدم وتنظيمه .كما أنه يحتوي على أوميغا 3 و أوميغا 6 والأحماض الدهنية التي تساعد على منع أمراض القلب التاجية. كما وأن محتوى المغنيسيوم فيه مفيد للقلب والشرايين .
2- السيطرةعلى ضغط الدم :
أثبتت الأبحاث دور وفوائد التين الواضحة في السيطرة على ضغط الدم وتخفيضه، وذلك لاحتوائه على معدن البوتاسيوم الذي يساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم ،والذي يعمل أيضاً على ارتخاء الاوعية الدموية وبالتالي انخفاض الضغط ، كما يساعد على زيادة افراز كلوريد الصوديوم "الاملاح"في البول وتخليص الجسم منه، حيث يحتوي نصف كوب من التين المجفف على ما يقارب 507 ملغ من البوتاسيوم.
3- التين ملين ومحارب للامساك :
حيث أن محتوى التين يعتبر عالي في الألياف الغذائية والتي لها دور كبير في تليين الفضلات وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الامساك أو معالجته،والوقاية من اضطرابات الجهازالهضمي بشكل عام والامراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري . بحيث يحتوي التين بأنواعه سواء الطازج أو المجفف على نوعين من الألياف : "القابلة للذوبان ،والغير قابلة للذوبان"حيث أن الالياف القابلة للذوبان لها دور كبير في موضوع تخفيف الوزن والسيطرة على الشهيةوتخفيض نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكولسترول فيه ، بينما تخرج الالياف الغيرقابلة للذوبان مع البراز وتحسن عمل الأمعاء،فثلاث حبات تين صغيرة تمدنا بما يقارب 5 جرام من الألياف ، ونصف كوب من التين المجفف يحتوي على ما يقارب 7.3 جرام من الألياف.
4- فوائدالتين في محاربة السرطان:
وكما ذكرنا سابقا فالتين يحتوي على كميات عالية من الالياف الغذائية ومضادات الأكسدة والمهمةجدا في محاربة الالتهابات والعديد من الأمراض ومن ضمنها السرطانات ومن اشهر مضادات الاكسدة الفلافونويد.والذي اثبتت الابحاث دوره في الوقاية من سرطان الرئة وسرطان القولون بشكل خاص.
5- التين غني ببعض المعادن الضرورية للجسم:
التين غني بالكالسيوم:
الكالسيوم هو المعدن الأهم في تركيب العظام ونموها وحمايتها ووقايتها من هشاشة العظام ، و يحتوي التين على كمية عالية من الكالسيوم بالمقارنة مع غيره من الفواكه. وحصة واحدة من التين المجفف يمكنها أن تلبي ما يقارب 12 %من احتياجنا اليوم للكالسيوم.
التين غني بالحديد:
اذاكنت ممن يعانون من الانيميا وفقر الدم أو نقص الحديد في الجسم ، فقد يساعدك التين الطازج أو المجفف على تلبية احتياجاتك من الحديد .حيث أن نصف كوب من التين المجفف يحتوي على1.5 ملجرام من الحديد. والحديد ذو أهمية كبيرةللجسم حيث يدخل في بناء خلايا الدم الحمراء، التي تساعد على حمل الأكسجين الى أنحاءالجسم المختلفة.
التين غني بالمنغنيز:
وجدت العديد من الابحاث بأن غنى التين بمعدن المنغنيز يساعد في حماية العيون حيث يقلل من خطر الاصابة " بالضمور أو التكنس البقعي " المرتبط بالعمر ( armd )، الذي يعتبرالسبب الرئيسي لفقدان البصر لدى كبار السن ، حيث ان كل ثلاث حبات كبيرة من التين تحتوي ما يقارب 0.25 ملجرام من المنغنيز.بالاضافة لذلك فالجسم يعتمد على المنغنيز للمساعدة في تنشيط بعض البروتينات والإنزيمات الضرورية للعديد من التفاعلات الحيوية التي تحدث داخل الجسم .كما وأن للمنغنيز دورمهم في بناء العظام ونموها .
التين غني بالبوتاسيوم:
يحتوي التين على كمية عالية من البوتاسيوم وهو معدن مهم لخلايا الجسم وفي الحفاظ على توازن السوائل فيه ، وبشكل خاص مهم لدعم وظيفة خلايا العضلات والسماح لها بالانقباض والانبساط ، وهو مهم أيضا لعمل الألياف العضلية المكونة للقلب والأمعاء .