إعـــــــلان

**خادمة الحوراء زينب 1** · 10-07-2018, 11:16 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وال محمد
**********************
محطة النادي الرياضي
رياضة المشي
تعد رياضة المشي من أهم و أسهل أنواع الرياضات التي من الممكن أن يمارسها الأنسان، بغض النظر عن عمره ولياقته البدنية، وتساعد على حرق الدهون بسهولة، وتساعد على الحماية من العديد من الأمراض، كما تعالج صعوبة النوم، وتجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية، والتخلص من التوتر والقلق، ويرفع من مستوى الطاقة الذهنية والذكاء والتركيز.
((كيف نمارس رياضة المشي بالشكل الصحيح))؟
من المهم ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة فارتداء هذه الأحذية يسهل عملية الحركة, و يقلل من احتمال الإصابة بآلام في العظام بعد المشي، كما أن الحذاء المريح يساعدنا في السير لمدة أطول.
ارتداء الملابس الرياضية المريحة، فذلك يجعلنا أكثر راحة و استمتاعا في ممارسة الرياضة, و لا يعيق حركة الدورة الدموية التي تتأثر بالملابس الضيقة, كما أن الملابس الرياضية هي ملابس قطنية لها قدرة على امتصاص العرق.
اختيار وقت مناسب للمشي, ويعد الصباح هو أفضل أوقات المشي، فالمشي يطلق طاقة الجسم مما يجعلنا نقوم بأعمالنا اليومية بكل نشاط، أما إذا كان ذلك صعبا في الصباح, فإن وقت الغروب أو الساعة الأخيرة من النهار هو وقت مناسب أيضا، فأشعة الشمس لن تكون حاره، و لكنها موجودة مما يدعم الجسم بفيتامين d ويسهل تثبيته على العظام من خلال المشي، و لا ينصح بالمشي في وقت الظهيرة فأشعة الشمس الحادة مضرة، و كذلك الحرارة العالية تفقدنا الكثير من السوائل و الأملاح من خلال التعرق الزائد في هذا الوقت، و كذلك المشي قبل النوم أو في ساعات الليل المتأخرة يعد أمرا غير محبب، فالطاقة الناتجة عن المشي، و التي تكون متاحة في الدم ستجعل الجسم في حالة من اليقظة مما يسبب الأرق.
البدء بالمشي البطيء كنوع من الإحماء الذي يساعد في تمدد العضلات، لأن البداية بالمشي السريع تسبب ضغط قاسي على العضلة المتقلصة مما يحدث الألم و التشنج.
رفع سرعة المشي بطريقة تدريجية خلال العشر دقائق الأولى من المشي، ثم السير بسرعة عالية لمدة عشرين دقيقة، فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 10-15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة.
تناول السوائل خلال المشي بشكل مستمر من أجل تعويض الماء و الأملاح التي يفقدها الجسم من خلال التعرق، حتى لا يدخل الجسم في حالة من الجفاف التي قد تسبب أعراض صحية خطيرة مثل هبوط الضغط، أو الدوخة والصداع، و تزيد أو تقل حاجتنا للسوائل تبعا لطبيعة الجو و كمية التعرق.
تنفس الهواء النقي أثناء السير مما يعني الابتعاد عن أماكن السيارات و الدخان من أجل الحصول على أكبر قدر من الأكسجين خلال التنفس، ليدخل إلى جميع خلايا الجسم، فيساعد في نشاطها و التخلص من الإجهاد، و كذلك تنشيط عملية الحرق التي تحتاج إلى الأكسجين النقي لتكون في أفضل حالاتها.
المشي لن يكون صحيا إذا لم لم يكن وضع الجسم خلاله صحيحا فعلينا رفع الرأس و جعل الظهر على استقامة واحدة من الرقبة و الرأس،وكذلك شد المنطقة البطن خلال المشي، أصابع القدمين إلى الأمام باستقامة و الخطوات واسعة مع تأرجح اليدين بشكل واسع و بحركة متناغمة مع الخطوات.
((رياضة المشي و فوائدها))
تعد رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات من حيث الممارسة، و تناسب جميع الفئات العمرية، و لا تقل أهميتها عن باقي أنواع الرياضة، فهي مفيدة جدا للجسم ومن هذه الفوائد:
تعطي لمن يمارسها قواما متناسقا و جذابا.
تعمل على فقدان الوزن لمن يعاني من البدانة.
بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم عامة و عضلات الساقين.
و تعمل على تقوية القلب، و تحد من مخاطر أمراض القلب، و السكتة الدماغية.
و تقلل من خطر الشيخوخة، و تزيد نسبة فيتامين د في الجسم.
رياضة المشي و تخفيف الوزن
تعتبر رياضة المشي أحد الطرق المفيدة لفقدان الوزن، و ذلك بحرق خمس و سبعين سعرة حرارية من خلال المشي لمسافة ميلين لمدة ثلاثين دقيقة، و عند مشي ثلاثة أميال، يتم حرق ما يقرب تسعة و تسعين سعرة حرارية، و بالإضافة إلى ذلك فهي تعتبر من أهم الرياضات لحرق الدهون بسرعة كبيرة.
رياضة المشي في البيت
يمكن ممارسة رياضة المشي في المنزل، أو في حديقة البيت، أو بممر طويل موجود في البيت، و يجب عند المشي أن يكون الظهر مستقيما و الرأس مرفوعا، و جعل العضلات مرتخية، و جعل الأكتاف للخلف دون الضغط عليها، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا، و أن يكون مفصل الركبة مرتخيا

**فداء الكوثر** · 11-07-2018, 10:12 AM

السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم

🚫🚫🚫🚫🚫🚫 الفقرة الثانية

احذري الملوثات المنزلية

🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🛇

ينصح الباحثون باستخدام الشفاط أو المدخنة للتخلص من أبخرة الطبخ التي قد تكون مسببا للسرطان خاصة عند اختلاطها بالهواء في الأماكن المغلقة. ويجب تنظيف الفلتر بشكل دائم.

✴✴✴✴✴✴✴✴

استخدام النباتات المنزلية لتنقية الهواء

يمكن للنباتات المنزلية ان تساعدك على تنقية الهواء في الأماكن المغلقة. فهي تمتص الجسيمات في الهواء وتحولها الى أوكسجين عن طريق عملية التمثيل الضوئي.

تغيير أغطية السرير بانتظام

تغيير ملاءة السرير والوسائد على الأقل مرتين في الأسبوع، واستخدام الأغطية النظيفة، وغسل الستائر بانتظام يمكن أن يساعد أيضا على مكافحة تلوث الهواء في الأماكن المغلقة.

تجنب الرطوبة

تنظيف المنزل بشكل جيد ومنع الرطوبة والغبار والعث يمكن أن يساعد في القضاء على الرطوبة. الرطوبة العالية داخل المنزل يمكن أن تؤدي إلى نمو العفن والاصابة بمشاكل الجهاز التنفسي. استخدام مروحة أثناء الطهي، وحتى في الحمام بعد الاستحمام. ضع مجفف الملابس في الخارج، ولا تضع الكثير من المياه في النباتات المنزلية وتأكد من عدم وجود تسريب للمياه لمنع العفن. واستخدام مزيل الرطوبة.

✴✴✴✴✴✴✴✴✴✴✴✴