د. اندرو ويل وهنا ينصح د. أندرو ويل ببعض الأغذية المفيدة للعظم الصحي بغض النظر عن كونك في أي مرحلة من العمر .
1- منتجات البان قليلة أو منعدمة الدهون : فإنها مصدر جيد للكالسيوم و المعادن الضرورية فهي هامة جدا للعظم .
وهنا أحب أن أقول أن للمحافظة على العظم علينا بتقليل تناول الحلويات وكذلك البروتينات حتى نتجنب إستنزاف المعادن وخاصة الكالسيوم .
2- أغذية مدعمة بالكالسيوم من غير منتجات الالبان : السردين ، السلمون المعلب (بالعظم ) ، الخضراوات الخضراء ، منتجات فول الصويا مثل جبنة الصويا (التوفو) ، منتجات غنية بالكالسيوم مثل لبن الصويا ،عصير البرتقال (بدون إكثار منه) ، السمسم ملعقة كبية منه ، كلها مصدر جيد للكالسيوم .
4- خضراوات وفاكهة : فهي تمد الجسم بالبوتاسيوم و الماجنسيوم و فيتامين ج و بيتاكاروتين كلها ذات علاقة هامة بزيادة كتلة العظم .
5- أغذية غنية بالماجنسيوم : السبانخ ، التوفو ، اللوز ، البروكلي ، الفول ، حبوب السمسم ، الأرز البنى و الجنزبيل و الخرشوف وبذور عباد الشمس كلها مصدر غنى بالماجنسيوم الذي يساعد على تقوية العظم وتقويته .
بالإضافة الى ما قد أشرنا إليه هناك قول ليس من الحكمة زيادة الكالسيوم فقط ولكن الحكمة ايضا المحافظة عليه وعدم إستنزافه كما أشرنا بزيادة تناول البروتينات و كذلك الكافيين و الصوديوم كلها تساعد على فقد الكالسيوم.
1- منتجات البان قليلة أو منعدمة الدهون : فإنها مصدر جيد للكالسيوم و المعادن الضرورية فهي هامة جدا للعظم .
وهنا أحب أن أقول أن للمحافظة على العظم علينا بتقليل تناول الحلويات وكذلك البروتينات حتى نتجنب إستنزاف المعادن وخاصة الكالسيوم .
2- أغذية مدعمة بالكالسيوم من غير منتجات الالبان : السردين ، السلمون المعلب (بالعظم ) ، الخضراوات الخضراء ، منتجات فول الصويا مثل جبنة الصويا (التوفو) ، منتجات غنية بالكالسيوم مثل لبن الصويا ،عصير البرتقال (بدون إكثار منه) ، السمسم ملعقة كبية منه ، كلها مصدر جيد للكالسيوم .
4- خضراوات وفاكهة : فهي تمد الجسم بالبوتاسيوم و الماجنسيوم و فيتامين ج و بيتاكاروتين كلها ذات علاقة هامة بزيادة كتلة العظم .
5- أغذية غنية بالماجنسيوم : السبانخ ، التوفو ، اللوز ، البروكلي ، الفول ، حبوب السمسم ، الأرز البنى و الجنزبيل و الخرشوف وبذور عباد الشمس كلها مصدر غنى بالماجنسيوم الذي يساعد على تقوية العظم وتقويته .
بالإضافة الى ما قد أشرنا إليه هناك قول ليس من الحكمة زيادة الكالسيوم فقط ولكن الحكمة ايضا المحافظة عليه وعدم إستنزافه كما أشرنا بزيادة تناول البروتينات و كذلك الكافيين و الصوديوم كلها تساعد على فقد الكالسيوم.
تعليق