الشَّبابُ الدَائِم
لا تعني الشيخوخة شيخوخة المظهر الخارجي للإنسان فقط بل تشمل ما يحتويه من أعضاء كالقلب والرئتين والدماغ، وللتخلص من آثار الزمن فلنتّبع الإرشادات الدينية التي هي بمنزلة الغذاء للعقل والجسم معاً.
صحة الدماغ:
الضرر: تبيّن أنَّ خلايا الدماغ السليمة تدوم حتى العشرينات من العمر وفي الـ (25) من العمر يبدأ حجم الدماغ بالتضاؤل.
المحافظة: تبيّن أنَّ أي فعالية تشغل فيها الدماغ كتعلم حرفة أو لغة جديدة تساعد على استرجاع ما فقد من مقدرات الذاكرة والتفاعل الذهني السريع.
صحة الرئتين:
الضرر: حتى وإن لم تكن مدخناً وكنت تتلافى التدخين السلبي (أي شم رائحة سجائر الآخرين) فوظيفة الرئة تتراجع عند بلوغ سن الـ (40) وتصبح أقل كفاءة في نقل الأوكسجين، فيعاني الشخص من صعوبة التنفس في أثناء أداء التمرينات الرياضية.
المحافظة: شرب الحليب منخفض الدسم؛ لاحتوائه على فيتامين (d) الذي يًساعد على تحسين وظيفة الرئة، وفيتامين (a) الذي يُعتقد أنه يفعّل الجينات المسؤولة عن توليد غشاء جديد للرئة، كذلك يُفيد ممارسة الرياضة كالمشي والجري وركوب الدراجة.
صحة القلب:
الضرر: مع بلوغ الـ (40) من العمر يستبدل الايلاستين وهو بروتين مرن تدريجياً بالكولاجين وهو مادة بروتينية أكثر ليفية، فلا يعود القلب يضخ الدم بالكفاءة الاعتيادية، وفي هذه السن أيضاً يصغر حجم القلب؛ لأن الجسم يستبدل الخلايا العضلية القلبية بنسيج متندب.
المحافظة: ممارسة رياضة الجري مثلاً (3) مرات أسبوعياً لمدة تصل (30) دقيقة كلّ مرة تساعد على تجدد مرونة الشرايين وتحسن تدفق الدم وارتفاع مستويات الخلايا التي تعمل على ترميم جدران الشرايين.
صحة العظام:
الضرر: تتقلص المادة الأسفنجية الداعمة في داخل العظم بنسبة (30%) من عمر (24-28) سنة وعند الوصول إلى سن الـ (65) تبدأ العظام بخسارة المعادن مما يسرع بعملية ترقق العظام.
المحافظة: تناول الفواكه خاصة الخوخ حيث يعزز كثافة العظم بنسبة (11%) ويمكن تناول حبتين من التفاح أو العنب الطازج فكلاهما يعززان نمو العظام عن طريق الحدّ من كمية الكالسيوم المطروح خارج الجسم ولا ننسَ الحليب ومشتقاته، والسمسم، والسلق، والمعكرونة، فلها فائدة الخوخ نفسها.
د. زينة نوري الجبوري
تم نشره في العدد (82)
لا تعني الشيخوخة شيخوخة المظهر الخارجي للإنسان فقط بل تشمل ما يحتويه من أعضاء كالقلب والرئتين والدماغ، وللتخلص من آثار الزمن فلنتّبع الإرشادات الدينية التي هي بمنزلة الغذاء للعقل والجسم معاً.
صحة الدماغ:
الضرر: تبيّن أنَّ خلايا الدماغ السليمة تدوم حتى العشرينات من العمر وفي الـ (25) من العمر يبدأ حجم الدماغ بالتضاؤل.
المحافظة: تبيّن أنَّ أي فعالية تشغل فيها الدماغ كتعلم حرفة أو لغة جديدة تساعد على استرجاع ما فقد من مقدرات الذاكرة والتفاعل الذهني السريع.
صحة الرئتين:
الضرر: حتى وإن لم تكن مدخناً وكنت تتلافى التدخين السلبي (أي شم رائحة سجائر الآخرين) فوظيفة الرئة تتراجع عند بلوغ سن الـ (40) وتصبح أقل كفاءة في نقل الأوكسجين، فيعاني الشخص من صعوبة التنفس في أثناء أداء التمرينات الرياضية.
المحافظة: شرب الحليب منخفض الدسم؛ لاحتوائه على فيتامين (d) الذي يًساعد على تحسين وظيفة الرئة، وفيتامين (a) الذي يُعتقد أنه يفعّل الجينات المسؤولة عن توليد غشاء جديد للرئة، كذلك يُفيد ممارسة الرياضة كالمشي والجري وركوب الدراجة.
صحة القلب:
الضرر: مع بلوغ الـ (40) من العمر يستبدل الايلاستين وهو بروتين مرن تدريجياً بالكولاجين وهو مادة بروتينية أكثر ليفية، فلا يعود القلب يضخ الدم بالكفاءة الاعتيادية، وفي هذه السن أيضاً يصغر حجم القلب؛ لأن الجسم يستبدل الخلايا العضلية القلبية بنسيج متندب.
المحافظة: ممارسة رياضة الجري مثلاً (3) مرات أسبوعياً لمدة تصل (30) دقيقة كلّ مرة تساعد على تجدد مرونة الشرايين وتحسن تدفق الدم وارتفاع مستويات الخلايا التي تعمل على ترميم جدران الشرايين.
صحة العظام:
الضرر: تتقلص المادة الأسفنجية الداعمة في داخل العظم بنسبة (30%) من عمر (24-28) سنة وعند الوصول إلى سن الـ (65) تبدأ العظام بخسارة المعادن مما يسرع بعملية ترقق العظام.
المحافظة: تناول الفواكه خاصة الخوخ حيث يعزز كثافة العظم بنسبة (11%) ويمكن تناول حبتين من التفاح أو العنب الطازج فكلاهما يعززان نمو العظام عن طريق الحدّ من كمية الكالسيوم المطروح خارج الجسم ولا ننسَ الحليب ومشتقاته، والسمسم، والسلق، والمعكرونة، فلها فائدة الخوخ نفسها.
د. زينة نوري الجبوري
تم نشره في العدد (82)
تعليق