تويت
💙 💙 💕 خطوات للحفاظ على الوزن المثالي 💙 💙 💕
======================خطوات بسيطة عليك اتباعها كي تحافظ على وزنك بعد الحمية الغذائية ول تجعله يزداد مرة أخرى اكتشف كيف تقوم بذلك من خلال هذا المقال :
المياه :
///////
احرص دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه ، وقبل الإقبال على تناول كيس من الشيبس تناول زجاجة مياه أولاً ، فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش وبالتالى شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع وبالتالى تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية .
وجبات ما قبل النوم :
/////////////////////
عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة ، ففي تلك الفتره يكون وقت الإسترخاء ومشاهدة التلفزيون وتناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك ، وإذا كنت من أصحاب تلك العادة فاعلم أنك تلقي بنظامك الغذائي إلى الجحيم، ابتعد عن تناول الأطعمة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية واختار الأطعمة التى تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري .
الوجبات الصغيرة :
////////////////////
إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزن ، وأثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يقسمون وجابتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم وشهيتهم .
البروتين :
////////////
احرص على تناول البروتين في وجباتك الأساسية فيعطيك شعور بالشبع لفترات أطول عن النشويات والكربوهيدرات بالإضافة إلى أنه يحافظ على حجم العضلات ويساعد على نموها ويزيد من معدل الحرق ، ويمكنك الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات . أضف بعض التوابل والبهارات لوجباتك لتعطيك احساس بالرضا، وبالتالى لن تأكل كميات أكبر لأن البهارات ستشبع رغبتك في التذوق بالإضافة إلى أن بعض أنواع البهارات تزيد من سرعة الحرق كالفلفل الأحمر .
أكلات سريعة صحية :
///////////////////////
تجهيز بعض الأكلات الصحية سريعة التحضير وبالتالى ستكون فرصتك لأكل وجبات سريعة غير صحية أقل وبالتالى سعرات حرارية أقل .
الأكل في المطاعم :
//////////////////
عند الرغبة في تناول الطعام في المطاعم احرص على طلب كمية صغيرة ككمية وجبات الأطفال ، وإذا لم يتوافر في المطعم تلك الخدمه فيمكنك استخدام طبق صغير للأكل فيه لتقليل الكمية فذلك يعطيك إحساس بأن الكمية كبيرة ويعطيك شعور بالشبع . 🏃🚶