تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لما تغضب… فكّر بفيتاميناتك ومعادنك!
الزعل والغضب مو بس مشاعر… هو ضغط على جهازك العصبي، ووقتها دماغك يبدأ يشفط كل الفيتامينات والمعادن اللي عندك عشان يحاول يوازن الوضع!
يعني بكل بساطة، كل مرة تعصب، جسمك يستنزف مخزونه من المغنيسيوم، فيتامين b، الزنك… وغيرهم!
الفيتامينات والمعادن من جسمك كأنه بحالة طوارئ!
كل ما زاد التوتر، كل ما استهلكنا أكثر من مخزوننا الطبيعي، وخصوصاً:
- المغنيسيوم: ينخفض بسرعة وقت الغضب، وهو أساسي لتهدئة الأعصاب وتقليل الشد العضلي.
*مصادره:* اللوز، السبانخ، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة.
- فيتامينات b (خصوصاً b6 و b12): تحافظ على استقرار المزاج وتوازن كيمياء الدماغ.
*مصادرها:* البيض، اللحوم، الشوفان، البطاطا الحلوة، الموز.
- الزنك: يلعب دور بمناعة الجسم وكمان بتنظيم الاستجابة العصبية.
*مصادره:* بذور اليقطين، الكاجو، اللحوم الحمراء، الحمص.
- أوميغا 3: تهديء الالتهاب وتحسن وظائف الدماغ تحت الضغط.
*مصادرها:* السلمون، الجوز، بذور الشيا والكتان.
- مضادات الأكسدة (فيتامين c و e): تحمي الخلايا من التلف وقت التوتر.
*مصادرها:* الفراولة، البرتقال، الفلفل الرومي، زيت الزيتون.
لماذا تشعر بالإرهاق بعد نوبة غضب؟
مو غريب! لأن كل "ذخيرة التهدئة" تم استهلاكها.
ماالحل؟
- عبّر بطريقة صحية عن غضبك ، واذهب وتوضأ ، واذا كنت واقفا فاجلس ، واذكر الله سبحانه وتعالى والعن الشيطان .
- راقب أكلك، وخلي وجباتك غنية بالمعادن والفيتامينات اللي تدعم أعصابك.
- كل وجبة لازم تحتوي مصدر بروتين + خضار + دهون صحية + معدن أو فيتامين داعم.
- خفف من الكافيين والسكر، لأنهم يزيدوا من حدة التوتر.
- شرب الماي أساسي، والنوم لازم يكون محترم.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لما تغضب… فكّر بفيتاميناتك ومعادنك!
الزعل والغضب مو بس مشاعر… هو ضغط على جهازك العصبي، ووقتها دماغك يبدأ يشفط كل الفيتامينات والمعادن اللي عندك عشان يحاول يوازن الوضع!
يعني بكل بساطة، كل مرة تعصب، جسمك يستنزف مخزونه من المغنيسيوم، فيتامين b، الزنك… وغيرهم!
الفيتامينات والمعادن من جسمك كأنه بحالة طوارئ!
كل ما زاد التوتر، كل ما استهلكنا أكثر من مخزوننا الطبيعي، وخصوصاً:
- المغنيسيوم: ينخفض بسرعة وقت الغضب، وهو أساسي لتهدئة الأعصاب وتقليل الشد العضلي.
*مصادره:* اللوز، السبانخ، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة.
- فيتامينات b (خصوصاً b6 و b12): تحافظ على استقرار المزاج وتوازن كيمياء الدماغ.
*مصادرها:* البيض، اللحوم، الشوفان، البطاطا الحلوة، الموز.
- الزنك: يلعب دور بمناعة الجسم وكمان بتنظيم الاستجابة العصبية.
*مصادره:* بذور اليقطين، الكاجو، اللحوم الحمراء، الحمص.
- أوميغا 3: تهديء الالتهاب وتحسن وظائف الدماغ تحت الضغط.
*مصادرها:* السلمون، الجوز، بذور الشيا والكتان.
- مضادات الأكسدة (فيتامين c و e): تحمي الخلايا من التلف وقت التوتر.
*مصادرها:* الفراولة، البرتقال، الفلفل الرومي، زيت الزيتون.
لماذا تشعر بالإرهاق بعد نوبة غضب؟
مو غريب! لأن كل "ذخيرة التهدئة" تم استهلاكها.
ماالحل؟
- عبّر بطريقة صحية عن غضبك ، واذهب وتوضأ ، واذا كنت واقفا فاجلس ، واذكر الله سبحانه وتعالى والعن الشيطان .
- راقب أكلك، وخلي وجباتك غنية بالمعادن والفيتامينات اللي تدعم أعصابك.
- كل وجبة لازم تحتوي مصدر بروتين + خضار + دهون صحية + معدن أو فيتامين داعم.
- خفف من الكافيين والسكر، لأنهم يزيدوا من حدة التوتر.
- شرب الماي أساسي، والنوم لازم يكون محترم.