تويت
بما إن كتير مننا بيعاني من الشد العضلى سواء في الرجل أو الرقبة أو حتى أسفل الظهر، حبيت أشارك معاكم تجربة مفيدة جدًا يمكن تساعد أي شخص بيمر بنفس المشكلة. الموضوع مش بسيط زي ما الناس بتتصور… لأ، الشد العضلى لما بيتكرر بيبقى مزعج جدًا وبيعطلك يومك بالكامل، خاصة لو بيجي فجأة أثناء النوم أو وإنت ماشي أو حتى وإنت واقف !
أنا أول ما بدأت أحس بحرقة في العضلة وشد مفاجئ كان في رجلي، وصدقوني كان عامل زي لسعة الكهرباء… بعد كده فهمت إن الموضوع ليه أسباب كتير، أهمها الإرهاق، نقص الماغنسيوم، قلة شرب المياه، أو حتى الوقفة لفترة طويلة.
إيه اللي فعلاً ساعدني في علاج الشد العضلى؟
هقولكم أهم الحاجات اللي فرقت معايا شخصيًا:
1. ترطيب الجسم باستمرار
مهم جدًا شرب المياه على مدار اليوم. اكتشفت إن الجفاف من أكتر الأسباب اللي بتخلي العضلة تتقلص وتشد.
2. حمام دافئ قبل النوم
المية السخنة ساعدتني تهدي العضلات بشكل كبير. جرب تنقع رجلك أو ضهرك في ميه دافية لمدة 10 دقايق… هتحس براحة فورية.
3. تمارين الإطالة “السترتشينج”
دي من أهم الخطوات. كنت بعمل إطالات بسيطة قبل النوم وبعد ما أصحى، وفعلاً لاحظت فرق كبير في أول أسبوع.
4. مكملات الماغنسيوم
كثير مننا عندهم نقص فيه بدون ما يعرفوا. بعد ما بدأت آخده بناءً على نصيحة دكتور، الشد قل بنسبة كبيرة. طبعًا استشير طبيبك الأول.
5. تجنب الوقفة الطويلة
لو شغلك بيخليك واقف كتير، حاول كل شوية تغيّر وضعيتك أو تعمل stretching بسيط.
6. كريمات المساج
الكريمات اللي فيها مواد دافئة أو منثول من الحاجات اللي فعلاً بتريح العضلة بسرعة.
نقطة مهمة جدً لازم ناخد بالنا منها ا:
لو الشد العضلى بيتكرر بشكل مستمر في نفس المكان، أو بيجي معاها تورم، أو الألم بيزيد بدل ما يقل—يبقى لازم نروح لدكتور عظام علشان نطمن. ساعات بيكون وراه مشكلة تانية زي نقص فيتامينات أو إجهاد عضلي شديد.
أخيرًا…
علاج الشد العضلى مش صعب، بس محتاج التزام شوية. ومع تغيير نمط حياتكم البسيط—شرب مياه، حركة، إطالات—هتلاحظوا إن حياتكم بقت أخف وأريح بكتير.
لو بتحسوا بالشد كتير… قولولنا تجربتكم، يمكن نستفيد كلنا من بعض ❤️