تويت
يقول مارك تواين ، قطع التدخين سهل ، جربته مئات المرات...
تشير الإحصائيات الى أن 95% من المدخنين الذين يحاولون قطع التدخين يفشلون والسبب الرئيسي هو أن 80% من الذين يحاولون قطع التدخين يعتمدون على قوة الإرادة وبدون اللجوء الى المساعدة .
مع كل محاولة فاشلة تقل ثقتك بنفسك في قدرتك على قطع التدخين ، عليك أن تعرف أن معظم الذين نجحوا ، لم ينجحوا من أول مرة وإن احتمالات النجاح تزداد مع كل محاولة جديدة.
إن استعمال مستحضرات النيكوتين بالإضافة للأدوية الخاصة بقطع التدخين تحت إشراف الطبيب المختص واتباع الإرشادات المناسبة يرفع نسبة النجاح الى 45% من المدخنين.
هل تعلم : أن مكّونات سيجارة واحدة فقط تكفي لقتل الإنسان خلال دقائق إذا تم حقنها مباشرةً بالوريد ..
لعل ذلك يفسر كيف إنك تشعر بالدوخة والغثيان لدى استنشاق سيجارتك الأولى . إن النيكوتين أقوى من الهيروين والكوكائين من ناحية السرعة التي يصبح فيها الإنسان مدمناً. ممالاشك فيه أنه لو تم اكتشاف السيجارة اليوم لتم منعها تماماً كما هو الحال مع الكوكائين.
فائدة السيجارة في معالجة التوتر والمساعدة على التركيز
إن الإنسان المدخن يبدأ بالتوتر لدى إطفائه السيجارة أي حالما يبدأ مستوى النيكوتين بالإنخفاض في الدم ويزداد هذا التوتر الى أن يشعل السيجارة التالية التي تجعله يعود الى الحالة الطبيعية التي يعيشها الإنسان غير المدخن .
تشير الإحصاءات الى أن المدخنين أشخاص متوترين أكثر بكثير من غير المدخنين . والشيء نفسه ينطبق على موضوع التركيز الذهني . الكذبة الكبرى هي اعتقاد المدخن أن السيجارة تعطيه المتعة وهدوء الأعصاب والقدرة على التركيز .
المتعة الأكبر هي أن يقلع الإنسان عن التدخين بحيث تصبح قدرته على التركيز وهدوء الأعصاب والسعادة تستمر بشكل متواصل كأي شخص طبيعي لا أن تكون محصورة بفترات التدخين . في الحقيقة يعيش المدخن أزمات صغيرة
بين كل سيجارة والسيجارة التي تليها.
ماذا يحدث عندما تنقطع عن التدخين
خلال عشرين دقيقة : يعود الضغط الشرياني الى ماكان عليه قبل إشعال السيجارة الأخيرة وتعود حرارة اليدين الباردتين الى طبيعتهما.
بعد (8) ساعات : يعود معدّل غاز أول أوكسيد الكربون السام في الدم ( مشابه لغاز الاحتراق المنبعث من السيارة) الى المعدل الطبيعي .
بعد24 ساعة : ينخفض احتمال إصابتك بجلطة قلب.
بعد 2-3 أسابيع : يتحسن دوران الدم في الجسم وتتحسن وظائف الرئة بنسبة 30%.
بعد 1-9 أشهر من الإنقطاع عن التدخين : يزول السعال والقشع واحتقان الجيوب والتعب واللهثة الصدرية وتعود قدرة الأهداب الموجودة في القصبات على مكافحة الإلتهابات الى قدرتها الطبيعية .
بعد سنة من الإنقطاع : ينخفض احتمال احتشاء أو جلطة القلب الى نصف الخطر الذي كان موجوداً قبل الإنقطاع.
بعد خمسة سنوات من الإنقطاع : يصبح احتمال الإصابة بالجلطة الدماغية مماثلاً للإنسان غير المدخن.
بعد عشرة سنوات : ينخفض احتمال الإصابة بسرطان الرئة والبلعوم والفم بنسبة 50% عما كان عليه (90%من سرطانات الرئة تحدث فقط عند المدخنين).
بعد 15 سنة من الإقلاع : يصبح احتمال الإصابة بأمراض القلب مماثل للإنسان غير المدخن .
كيف يتم الإقلاع عن التدخين؟
هنالك طريقتان للإقلاع : التخفيف التدريجي والقطع المفاجئ والكامل .استعمل الطريقة التي تفضلها.
كيفية التحضير قبيل الإقلاع :
1- الخوف من التوتر وقلّة التركيز والصداع وازدياد الشهيّة والوزن والتعب : جميع هذه الأمور تتحسن خلال خمسة أيام – الرياضة تساعد بشكل كبير على خفض التوتر وكذلك النوم الكافي وشرب الماء بكميّات كبيرة .
لاتخشى من ازدياد الوزن بعض الشيء حيث بإمكانك بعد النجاح في الإقلاع عن التدخين الالتفات لتنزيل الوزن الذي غالباً مايزداد 2-3 كغ لفترة مؤقتة.
بإمكانك قراءة المزيد عن الموضوع " كيف تقطع التدخين بدون زيادة وزن " لدى زيارة موقعنا على الإنترنت والنقر على قسم تنزيل الوزن .
2- استعد للإقلاع بالتخفيف من التدخين وذلك بأن تستبدل الماركة المفضلة لديك بماركة ثانية تحتوي نيكوتين وقطران أقل .
- خفف عدد السجائر التي تدخنها يوميّاً ، دخّن فقط نصف السيجارة ثم أطفئها .
- كل يوم تأخر بإشعال السيجارة عند الاستيقاظ صباحاً لمدة ساعة إضافية .
- غيّر عاداتك – اشرب الحليب المنزوع الدسم والذي لاينسجم مع السيجارة .
- تذّكر : تخفيف عدد السجائر لايغني عن قطعها نهائياً ، عندما ينخفض عدد السجائر التي تدخنها الى سبعة يومياً يكون قد حان الوقت الى التوقف نهائياً عن التدخين .
- لاتنظّف أو ترمي أعقاب السجائر من صحن السجائر بل اجعلها تتراكم أمام عينيك مع منظرها ورائحتها البشعة.
-لاتشتري السجائر" بالكروز" بل علبة واحدة كل مرة .
- لاتحمل السجائر معك الى البيت والعمل واجعل السيجارة أصعب منالاً .
قبيل الإقلاع بأيام :
- أعلن للجميع عن اليوم الذي ستقلع فيه واطلب مساعدة أصدقائك وأفراد عائلتك.
- لاتفكر بأنك ستقلع الى الأبد بل فكر بأنك لن تدخن هذا اليوم والتزم بالقرار.
- نظف ثيابك من رائحة التدخين .
يوم الإقلاع :
- ارم جانباً " الولاعة" وصحن أعقاب السجائر وعلب الكبريت .
- قم بزيارة أخصائي الأسنان بمركز كوزمسيرج لتنظيف وتبييض أسنانك الصفراء .
- إجعل يومك حافلاً بالمشاغل – أذهب الى السينما أو الى النادي الرياضي .
- ذكّرجميع أفراد العائلة والأصدقاء بأن هذا اليوم هو يوم الإقلاع عن التدخين واطلب مساعدتهم.
- في الأيام الخمسة الأولى والصعبة حاول أن تمضِ معظم وقتك في أماكن ممنوع فيها التدخين .
- إبتعد عن المأكولات والمشروبات التي يصاحبها عادةً التدخين كالقهوة والكحول .
- إذا شعرت بفراغ في يدك إحمل مسبحة وادعوالله .
- إذا شعرت بفراغ في فمك حاول استعمال المسواك أوسيجارة كاذبة وليكن في متناول يديك
الفواكه والخضار والجزر .
- بدلاً من التدخين بعد الطعام أنهض من وراء الطاولة مباشرةً بعد الانتهاء من الأكل ونظف
أسنانك بالفرشاة أو مارس رياضة المشي .
- عندما تصاب بأزمة خذ نفساً عميقاً عدة مرات واعلم أن الأزمة ستزول خلال خمسة دقائق
ولاتسمح لنفسك بالقول" سيجارة واحدة لن تصيبني بالضرر". هذا الموضوع منقول من مجلة طبية .ولكم الشكر والتقدير.
تشير الإحصائيات الى أن 95% من المدخنين الذين يحاولون قطع التدخين يفشلون والسبب الرئيسي هو أن 80% من الذين يحاولون قطع التدخين يعتمدون على قوة الإرادة وبدون اللجوء الى المساعدة .
مع كل محاولة فاشلة تقل ثقتك بنفسك في قدرتك على قطع التدخين ، عليك أن تعرف أن معظم الذين نجحوا ، لم ينجحوا من أول مرة وإن احتمالات النجاح تزداد مع كل محاولة جديدة.
إن استعمال مستحضرات النيكوتين بالإضافة للأدوية الخاصة بقطع التدخين تحت إشراف الطبيب المختص واتباع الإرشادات المناسبة يرفع نسبة النجاح الى 45% من المدخنين.
هل تعلم : أن مكّونات سيجارة واحدة فقط تكفي لقتل الإنسان خلال دقائق إذا تم حقنها مباشرةً بالوريد ..
لعل ذلك يفسر كيف إنك تشعر بالدوخة والغثيان لدى استنشاق سيجارتك الأولى . إن النيكوتين أقوى من الهيروين والكوكائين من ناحية السرعة التي يصبح فيها الإنسان مدمناً. ممالاشك فيه أنه لو تم اكتشاف السيجارة اليوم لتم منعها تماماً كما هو الحال مع الكوكائين.
فائدة السيجارة في معالجة التوتر والمساعدة على التركيز
إن الإنسان المدخن يبدأ بالتوتر لدى إطفائه السيجارة أي حالما يبدأ مستوى النيكوتين بالإنخفاض في الدم ويزداد هذا التوتر الى أن يشعل السيجارة التالية التي تجعله يعود الى الحالة الطبيعية التي يعيشها الإنسان غير المدخن .
تشير الإحصاءات الى أن المدخنين أشخاص متوترين أكثر بكثير من غير المدخنين . والشيء نفسه ينطبق على موضوع التركيز الذهني . الكذبة الكبرى هي اعتقاد المدخن أن السيجارة تعطيه المتعة وهدوء الأعصاب والقدرة على التركيز .
المتعة الأكبر هي أن يقلع الإنسان عن التدخين بحيث تصبح قدرته على التركيز وهدوء الأعصاب والسعادة تستمر بشكل متواصل كأي شخص طبيعي لا أن تكون محصورة بفترات التدخين . في الحقيقة يعيش المدخن أزمات صغيرة
بين كل سيجارة والسيجارة التي تليها.
ماذا يحدث عندما تنقطع عن التدخين
خلال عشرين دقيقة : يعود الضغط الشرياني الى ماكان عليه قبل إشعال السيجارة الأخيرة وتعود حرارة اليدين الباردتين الى طبيعتهما.
بعد (8) ساعات : يعود معدّل غاز أول أوكسيد الكربون السام في الدم ( مشابه لغاز الاحتراق المنبعث من السيارة) الى المعدل الطبيعي .
بعد24 ساعة : ينخفض احتمال إصابتك بجلطة قلب.
بعد 2-3 أسابيع : يتحسن دوران الدم في الجسم وتتحسن وظائف الرئة بنسبة 30%.
بعد 1-9 أشهر من الإنقطاع عن التدخين : يزول السعال والقشع واحتقان الجيوب والتعب واللهثة الصدرية وتعود قدرة الأهداب الموجودة في القصبات على مكافحة الإلتهابات الى قدرتها الطبيعية .
بعد سنة من الإنقطاع : ينخفض احتمال احتشاء أو جلطة القلب الى نصف الخطر الذي كان موجوداً قبل الإنقطاع.
بعد خمسة سنوات من الإنقطاع : يصبح احتمال الإصابة بالجلطة الدماغية مماثلاً للإنسان غير المدخن.
بعد عشرة سنوات : ينخفض احتمال الإصابة بسرطان الرئة والبلعوم والفم بنسبة 50% عما كان عليه (90%من سرطانات الرئة تحدث فقط عند المدخنين).
بعد 15 سنة من الإقلاع : يصبح احتمال الإصابة بأمراض القلب مماثل للإنسان غير المدخن .
كيف يتم الإقلاع عن التدخين؟
هنالك طريقتان للإقلاع : التخفيف التدريجي والقطع المفاجئ والكامل .استعمل الطريقة التي تفضلها.
كيفية التحضير قبيل الإقلاع :
1- الخوف من التوتر وقلّة التركيز والصداع وازدياد الشهيّة والوزن والتعب : جميع هذه الأمور تتحسن خلال خمسة أيام – الرياضة تساعد بشكل كبير على خفض التوتر وكذلك النوم الكافي وشرب الماء بكميّات كبيرة .
لاتخشى من ازدياد الوزن بعض الشيء حيث بإمكانك بعد النجاح في الإقلاع عن التدخين الالتفات لتنزيل الوزن الذي غالباً مايزداد 2-3 كغ لفترة مؤقتة.
بإمكانك قراءة المزيد عن الموضوع " كيف تقطع التدخين بدون زيادة وزن " لدى زيارة موقعنا على الإنترنت والنقر على قسم تنزيل الوزن .
2- استعد للإقلاع بالتخفيف من التدخين وذلك بأن تستبدل الماركة المفضلة لديك بماركة ثانية تحتوي نيكوتين وقطران أقل .
- خفف عدد السجائر التي تدخنها يوميّاً ، دخّن فقط نصف السيجارة ثم أطفئها .
- كل يوم تأخر بإشعال السيجارة عند الاستيقاظ صباحاً لمدة ساعة إضافية .
- غيّر عاداتك – اشرب الحليب المنزوع الدسم والذي لاينسجم مع السيجارة .
- تذّكر : تخفيف عدد السجائر لايغني عن قطعها نهائياً ، عندما ينخفض عدد السجائر التي تدخنها الى سبعة يومياً يكون قد حان الوقت الى التوقف نهائياً عن التدخين .
- لاتنظّف أو ترمي أعقاب السجائر من صحن السجائر بل اجعلها تتراكم أمام عينيك مع منظرها ورائحتها البشعة.
-لاتشتري السجائر" بالكروز" بل علبة واحدة كل مرة .
- لاتحمل السجائر معك الى البيت والعمل واجعل السيجارة أصعب منالاً .
قبيل الإقلاع بأيام :
- أعلن للجميع عن اليوم الذي ستقلع فيه واطلب مساعدة أصدقائك وأفراد عائلتك.
- لاتفكر بأنك ستقلع الى الأبد بل فكر بأنك لن تدخن هذا اليوم والتزم بالقرار.
- نظف ثيابك من رائحة التدخين .
يوم الإقلاع :
- ارم جانباً " الولاعة" وصحن أعقاب السجائر وعلب الكبريت .
- قم بزيارة أخصائي الأسنان بمركز كوزمسيرج لتنظيف وتبييض أسنانك الصفراء .
- إجعل يومك حافلاً بالمشاغل – أذهب الى السينما أو الى النادي الرياضي .
- ذكّرجميع أفراد العائلة والأصدقاء بأن هذا اليوم هو يوم الإقلاع عن التدخين واطلب مساعدتهم.
- في الأيام الخمسة الأولى والصعبة حاول أن تمضِ معظم وقتك في أماكن ممنوع فيها التدخين .
- إبتعد عن المأكولات والمشروبات التي يصاحبها عادةً التدخين كالقهوة والكحول .
- إذا شعرت بفراغ في يدك إحمل مسبحة وادعوالله .
- إذا شعرت بفراغ في فمك حاول استعمال المسواك أوسيجارة كاذبة وليكن في متناول يديك
الفواكه والخضار والجزر .
- بدلاً من التدخين بعد الطعام أنهض من وراء الطاولة مباشرةً بعد الانتهاء من الأكل ونظف
أسنانك بالفرشاة أو مارس رياضة المشي .
- عندما تصاب بأزمة خذ نفساً عميقاً عدة مرات واعلم أن الأزمة ستزول خلال خمسة دقائق
ولاتسمح لنفسك بالقول" سيجارة واحدة لن تصيبني بالضرر". هذا الموضوع منقول من مجلة طبية .ولكم الشكر والتقدير.