تويت
علينا الانتباه الى ان الماء فهو مهم جدا لأنه يحافظ على درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبذلك يجب الانتظام في كمية وأنواع السوائل التى يجب ان نشربها وفي حال تناولك لكميات غير كافية من الماء فأنك تعرض نفسك للجفاف مما يؤثر على وضعك بشكل سلبي وسيؤدي الى شعورك بالتعب والضعف والدوار وارتفاع درجة حرارة الجسم والأرهاق والصداع وجفاف الفم
ان العرق المستمر يفقد الجسم كمية كبيرة من سوائل الجسم.
لذا تنصح الدراسات بضرورة شرب السوائل قبل.... وأثناء.... وبعد.... التمرينات الرياضية وبشكل معقول.
وهناك بعض النصائح علينا مراعاتها
اولا : الاهتمام بتناول الماء حتى ولو عدم الشعور بالعطش لان ممارسة الرياضة تعمل نقصان الكثير من السوائل في الجسم مما يقلل القدرة على التركيز ويؤثر بسرعة على قوة العضلات.
ثانيا: الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات المتنوعة
ثالثا: يجب تناول السوائل (كل 15 او 20 دقيقة أثناء النشاط بشكل قليل) حتى مع عدم الشعور بالعطش وافحص لون الادرار فالبول الداكن يشير إلى حالة الجفاف وهنا يجب تناول مزيدا من السوائل حتى يكون لون البول فاتح قبل أن تعاود التمرين.
رابعا : تجنب تناول المأكولات الدسمة لان الجسم يعمل على تجديد نفسه بعد ساعة من ممارسة الرياضة............ فيصاب في اليوم التالي بتعب شديد والام في العضلات لذلك يُنصح بتناول السوائل الطبيعية وخاصة المياه المعدنية.
ومن لا يشعر بالجوع من الافضل عليه تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من الرياضة قليلة الدسم ففي هذا الوقت تعمل الانزيمات المخزنة بكامل قواها وتحتاج الى سكريات وكمية قليلة من الكربوهيدرات لذا ينصح بتناول اللبن والخضروات المسلوقة ويجب تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكة والامتناع عن المشروبات الصناعية لانها تعيق الرياضي بشكل كبير ونلفت انتباهكم فهي مضرة ...... لجسم الانسان بغض النظر عن اذا كان الشخص رياضي او يمارسها بشكل قليل
وهناك ملاحظة : يجب شرب السوائل فى غضون ال 30 دقيقة بعد الأنتهاء من التمرينات وايضا يجب عدم شرب كميات كبيرة من الماء اثناء الرياضة لذا ينصح بشرب كمية معقولة وقليلة من حين لاخر حسب وقت ممارسة الرياضة..............
نتمنى لكم حياة صحية...........................