تويت
الهرولة والركض (الجري) رياضة ممتازة لتخفيف الوزن الزائد والتخلص من الامراض والحصول على قوام مثالي لان من خلاله تتحرك جميع عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية اثناء ذلك وحتى بعد الهرولة
لذا تعتبر ممارستها بشكل منتظم مفيدة جدا للإنسان و لابد من ممارستها مرتين الى ثلاث أسبوعيا ولمدة اكثر من نصف ساعة في كل مرة
بحيث يجب البدء تدريجيا أي ببطء ومن ثم المشي السريع ومن ثم التبديل ما بين المشي والهرولة وزيادة المدة بالتدريج حتى الوصول لمدة 30 دقيقة وأكثر و لابد من ارتداء حذاء رياضي مناسب لتجنب المشاكل الصحية
ومن فوائد الجري والهرولة:
1- يساعد على تقوية العظام والعضلات وبالتالي تخفض مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وتحسين كثافة عظام الساقين والوركين
2- يساعد على تعزيز الجهاز المناعي ليكون قادراً على مقاومة جميع أنواع الأمراض الجري من أشكال الرياضة المساعدة على الاسترخاء
3- يعمل على تعزيز الحالة الصحية وتساعد في الوقت نفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد .
4- يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على مستوى
ضغط الدم، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.
5- يعمل على تعزيز مستويات الطاقة
6- يساعد الجري على تحسين عملية الهضم ويفتح الشهية
7- يساعد على حرق المزيد من الخلايا الدهنية
8- يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في
جميع أنحاء الجسم بحيث يحصل المخ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية الأمر الذي يساعدك على التركيز في العمل.
9- الجري يساعدك على النوم بشكل جيد
10- أظهرت الدراسات أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
11- يعمل على الحد من الشعور بالاكتئاب وخفض
مستويات القلق، ويجعلك تشعر بالارتياح
12- يساعدك في تعزيز الحالة الصحية للعظام و
يمنحك بشرة صحية ونضرة.
13- يعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بتقدم العمر،ويمنحك بنية جسم قوية.
14- يساعد الجري في الحفاظ على مستويات الدهون
الثلاثية في الجسم، ويعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتنوعة المرتبطة بهذا النوع من الدهون.
15- زيادة قوة الأربطة والأوتار الموجودة في الجسم عن طريق زيادة قوة المفاصل و تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل
ملاحظة
لا ينصح بتناول وجبة دسمة قبل الجري، ويمكن أكل قطعة خبر مع الجبن قبل الجري بساعتين، أو موز قبل ساعة او اقل
و ينصح بتناول الطعام بعد اكثر من ساعة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللبن واللبنة أو المكسرات ويمكنك تناول الخبز الأسمر مع الطعام و تجنب الحلويات و الشيبس
والاكلات والمشروبات الصناعية
الملفات المرفقة