هدية الى البنات

[تبارك]

شكراً على هديتكم المتميزة

[المستغيثه بالحجه]

سلمت اناملكم على هذه الهديه

[امال الفتلاوي]

معلومات قيمة وذات فائدة شكرا لك عزيزتي على اختيارك

[حب الائمه]

رياضة نط الحبل من الرياضات السهلة الغير مكلفة ذات الفائدة الكبيرة للباحثات عن الرشاقة و هذا

القليل عن هذه الرياضة الهامة.
السعرات المفقوده لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه



ارشادات رياضة نط الحبل
مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:
1.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل

ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.




2.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث

لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.




3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على

مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).

4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.


5.ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح

للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.





والى اللقاء في رياضة أخرى مفيد