تويت
هناك اربعة خطوات للتخلص من البطن المترهلة: التمرينات والنظام الغذائى, والنوم والتحكم في الشد العصبي .
1. ممارسة التمارين الشاقة يخفض كل الدهون, بما فى ذلك دهون البطن
لكن الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من ممارسة نشاط بدنى معتدل على الاقل 5 ايام فى الاسبوع .....علي الاقل المشي بخطوات نشيطة بمعدل 100 خطوه في الدقيقه يساعدك بلا شك
التمرين المعتدل ورفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الاقل ثلاث مرات فى الاسبوع يساعد علي تقليل كمية الدهون العضويه.
كما يوجد ايضا تمرين بسيط ويمكن ممارسته طول الوقت ....تمرين شفط البطن .... يمكنك ممارسته في اي مكان وطول الوقت ويساعد علي تقوية عضلات البطن وإذابة الدهون حول البطن
2- النظام الغذائى: لا توجد وصفة سحرية للتخلص من البطن المترهلة. ولكن عندما تفقد الوزن عن طريق اى حمية غذائية ... فالبطن المترهلة, تذهب اولا .....
الحصول على ما يكفى من الالياف يمكنه مساعدتك. وتبين الابحاث ان الاشخاص الذين ياكلون 10 غراما من الالياف القابلة للذوبان فى اليوم الواحد يخسرون علي مر الزمن الدهون اكثر من غيرهم. ان مجرد اكل تفاحتين صغيرتين او نصف فنجان من البازلاء او الخضاراو التغيير الي الخبز الاسمر يساعدك بدون تعب .
3. النوم: الحصول على القدر الصحيح من النوم الهادئ يساعد....... وفى احدى الدراسات لمن يحصل على 6 الى 7 ساعات من النوم لليلة الواحدة يحصل علي نسبه اقل من الدهون خلال 5 سنوات مقابل الذين ينامون ساعات اقل من 5 او 8 ساعات فى الليلة الواحدة. .......النوم قد لا يكون الشئ الوحيد الذى يهم ...... لكنه جزء من الصورة.
4 - التعامل مع ضغوط الحياه : كل فرد.يجب ان يتعلم كيفية التعامل معها. افضل الاشياء التى يمكنك القيام بها تشمل الاسترخاء مع الاصدقاء والعائلة, التامل, أو ممارسة تمارين تخفيف الضغوط ...مثل اليوجا والتأمل, ويمكنك الحصول على المشورة من ممن يؤدى ذلك... ويجعلك افضل واكثر استعداد لأختيارالمناسب لك .