تويت
القاعدة الأولى للشعور بالشبع بين وجبات الطعام، هو إختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المواد المغذية والطاقة؛ يحتوي الخبز والجبن على الليف والبروتين الصحي الذي يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها طوال فترة العصر.
تناول ثلاث وجبات طعام متوازنة، مع وجبات خفيفة كل يوم، وإختر وجبة خفيفة من الثمار، الفواكه، وقرون النبات، والحبوب الكاملة، والألبان قليل الدسم والقليل من اللحوم.. وتعد الأطعمة الغنية بالألياف الأفضل لتفادي الجوع؛ لأنها تبطئ الهضم، وتجعلك تشعر بالشبع.. كذلك تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، وتأكد من شرب الكثير من الماء؛ لأن الجفاف يمكن أن يسبب تباطؤ الأيض.
من السهل الإنجراف في علاقة عاطفية مع الغذاء كأطفال، بحيث نتعلم أن نربط ما بين الحلويات أو الأغذية قليلة الفائدة الأخرى والسعادة.. أعياد الميلاد، العطل، الإحتفالات… كلها مرتبطة بالإنغماس في الأطعمة غير الصحية، لكن كبالغين، نعاني من تعقيدات هذه العلاقة غير الصحية بالغذاء، فنحن بحاجة لتدريب أجسامنا وعقولنا على إحترام النكهات اللذيذة للأطعمة المفيدة، حتى لا نقضي كل وقتنا في إشتهاء الحلويات والسكاكر.
اشتهاء الطعام أمر طبيعي ومن الأفضل عدم إهمالها. إذا كنتم تتناولون حمية متوازنة مفيدة في أغلب الأوقات، فاسمحوا لأنفسكم بإشتهاء المأكولات المختلفة ما بين الحين والآخر بدلا من قمع شهوتك، أحيانا قد تكون لقمتان كافية لإشباع الشهوة.
تناول وجبة خفيفة صحية أحد مفاتيح نجاح السيطرة على الوزن. المفتاح هو اختيار وجبات خفيفة منخفضة بالسعرات الحرارية، لكن مشبعة بما فيه الكفاية لإبقائك في حالة إستمرارية. أفضل الوجبات الخفيفة تلك التي تدمج ما بين الألياف مع كمية صغيرة من البروتين.
إن الحمية الغذائية هي أكل الأغذية المفيدة وقليلة السعرات، والابتعاد عن السعرات العالية، ويجب عدم الامتناع عن الغذاء عند الحمية؛ لأن ذلك سوف يؤدي الى نقص هام في الجسم.
ملاحظة: ان الرياضة مهمة لتخفيف الوزن، وكذلك حرق السعرات الزائدة، ولكن يجب أن تكون الرياضة على الأقل بعد ساعة ونصف من الأكل.