إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

الموضوع الرمضاني المهم / صحتك في رمضان وغذائك الصحي كذلك

تقليص
X
  •  
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • الموضوع الرمضاني المهم / صحتك في رمضان وغذائك الصحي كذلك

    نصائح رمضانية للابتعاد عن التخمة أو فقدان الشهية


    لشهر رمضان خصوصية شديدة وأجواء روحانية ننتظرها من العام للآخر لذلك دائما ما نستعد له بالكثير من الخطط والحفاظ على صحتنا وصفائنا الذهني الذي قد يشوبه بعض الأمور

    - حتى لا تعاني من فقدان الشهية في شهر رمضان أحرص على ممارسة بعض أنواع الرياضات بتناول العصائر الطازجة والحرص علي تناول وجبتي الفطور والسحور في نفس الوقت يوميا‏.

    - من أهم فوائد المخللات انها تحتوي علي الفيتامينات الموجودة في الخضراوات‏,‏ أما أهم السلبيات فهي احتواؤها علي كميات كبيرة من الملح لحفظها وهومايمكن أن يسبب ضررا للمصابين بإرتفاع ضغط الدم‏,‏ أما أولئك الذين لايعانون من أي مشاكل‏,‏ فلامانع من تناولهم لكمية قليلة من المخللات يوميا‏,‏ مع مراعاة المخللات التي تحفظ في الزيت مثل الباذنجان قد تسبب الإصابة بإرتفاع الكولسترول‏.‏

    - من الأمور التي يجيب إتباعها وقت الإفطار كي لا نشعر بالتخمة والكسل فيما بعد، ينصح عادة البدء بالحساء الساخن والسلطة والإلتزام بكميات محدودة من الوجبة الرئيسية التي يجب أن تكون خالية من الدهون أو علي الأقل قليلة الدهون‏.‏ كما يجب تناول الأكل ببطء لمنع الاحساس بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار‏.‏

    ‏- إن إدرار الحليب لدي الأم يعتمد علي ما تأكله من طعام كامل‏,‏ لذلك ينصح بشرب كميات كافية من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور‏,‏ كما يجب التأكيد من تناول وجبة إفطار كاملة محتوية علي جميع العناصر الغذائية "الأرز أو المكرونة أو البطاطس مع اللحوم أو الدجاج أو السمك‏,‏ بالإضافة إلي الخضراوات‏"‏ وينصح بتناول نوعين من الفاكهة مابين الإفطار والسحور‏,‏ بالاضافة الي شرب كوبين من الحليب قليل الدسم‏,‏ أما بالنسبة لوجبة السحور‏,‏ فيجب أن تحتوي علي الكربوهيدرات‏‏ كالخبز مثلا‏‏ أو البروتينات‏‏ كالبقوليات‏ أو هما معا مع طبق السلطة‏.‏

    - لا ينصح في شهر رمضان بتناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات قليل‏,‏ إذ من المهم دائما التنويع لضمان الحصول علي جميع العناصر الغذائية‏,‏ وإذا أردتم التخفيف من السعرات الحرارية في الأطعمة‏,‏ فيجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات والاكثر من الخضراوات والشوربات والسلطات‏.‏

    اضغط على الصورة لعرض أكبر. 

الإسم:	669622.jpg 
مشاهدات:	1 
الحجم:	34.7 كيلوبايت 
الهوية:	847702








    - يجب دائما التأكد من شرب كميات كافية من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور‏,‏ وذلك للحفاظ علي رطوبة البشرة‏,‏ كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية
    بفيتامين‏ (‏ أ‏ )‏ مثل الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والصفراء مثل الجزر والمشمس والمانجو


    ‏- من الضروري دائما المواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية‏,‏ وتناول الغذاء المفيد لأن كلا منهما ضروري‏,‏ فمن خلال ممارستك الرياضة ستخسر بضعة جرامات علي المدي القصير‏,‏ إلا أن الاستفادة ستشعر بها علي المدي الطويل‏,‏ فإذا أردت الحفاظ علي نقصان هذه الكيلو جرامات يجب المحافظة علي برنامج رياضية وغذائية جيدة تستمران لفترة طويلة‏.‏

    - من أعراض الجفاف‏,‏ الصداع والتهيج أو الإرهاق‏,‏ بالاضافة الي تغير في لون البول‏,‏ فإذا كان الجسم مصابا بالجفاف يصبح لون البول أغمق‏,‏ أما أهم طرق العلاج من الجفاف فهي شرب كميات كافية من الماء‏,‏ العصائر‏,‏ والحليب قبل القيام بمجهود عضلي‏,‏ ويجب كذلك الابتعاد عن شرب القهوة والشاي والمشروبات الكحولية ما تسببه من فقدان للعناصر الضرورية للجسم‏.‏

    - لا ينصح بتناول المأكولات المقلية‏,‏ بل يفضل التخفيف منها‏,‏ إذ يسبب الطعام المقلي عسر هضم كما يزيد الوزن‏,‏ خاصة في شهر رمضان‏,‏ فبدلا من تناول الأطعمة المقلية‏,‏ يمكن الاستعاضة عنها بالمأكولات المشوية أو المخبوزة لقلة الزيوت والدهون فيها‏.
    التعديل الأخير تم بواسطة المرشد; الساعة 01-08-2011, 05:44 PM.
    sigpic
    السلام عليك يا قمر بن هاشم

  • #2
    بارك الله بكِ اختي العزيزة

    عاشقة الحسين

    على النصائح المهمة
    sigpic

    تعليق


    • #3
      نصائح مهمة وقيمة ويجب على الصائم اتباعة.تسلمين.

      تعليق


      • #4
        شكرا لمروركم الرائع

        تحياتي
        عاشقة الحسين
        sigpic
        السلام عليك يا قمر بن هاشم

        تعليق


        • #5
          الاخت الفاضلة
          عاشقة الحسين
          معلومات قيمة وصحية
          sigpic

          تعليق


          • #6
            شكرا لمرورك العطر
            sigpic
            السلام عليك يا قمر بن هاشم

            تعليق


            • #7
              شكرا لك على هذه المعلومات مشكوووووووووووورة

              تعليق

              المحتوى السابق تم حفظه تلقائيا. استعادة أو إلغاء.
              حفظ-تلقائي
              Smile :) Embarrassment :o Big Grin :D Wink ;) Stick Out Tongue :p Mad :mad: Confused :confused: Frown :( Roll Eyes (Sarcastic) :rolleyes: Cool :cool: EEK! :eek:
              x
              يعمل...
              X