ثلاث اشياء يجب فعلها للوصول الى الوزن المثالى

[دكتور كان]

وجبة الإفطار

من أهم الطرق الطبيعية للتخسيس تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها،
فالانتظام فى تناول الإفطار خاصة فى الصباح الباكر يعتبر وسيلة جيدة لإنقاص الوزن،
إذ اثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتركون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع على مدار اليوم.

التخسيس عن طريق الماء

الماء من أهم الطرق الطبيعية للتخسيس ، ذلك لأن الماء خالي من السعرات الحرارية، لذا فشرب الماء لن يضيف شيئا من السعرات الحرارية، وتناول كميات كافية من الماء يساعد الجسم علي القيام بجميع العمليات الحيوية،

شرب القليل من الماء البارد يساعد في حرق الدهون عن طريق بذل الجسم جهد لرفع درجة حرارة ذلك الماء البارد إلي درجة حرارة الجسم العادية، ويمكن شرب القليل من الماء قبل الوجبة أو بين وجبات الطعام وقبل المجهود البدني تناول كوبا من الماء، وعند الاستيقاظ تناول كوبين من الماء البارد وضع كمية من الماء بجانب السرير حتي إذا استيقظت في الليل عطشانا تشرب منه.

النوم الكافي هام لإنقاص الوزن

عدم النوم بشكل كاف يؤدي إلى إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤدي للإصابة بالأرق، وبقائك مستيقظا ليلا،
يجعلك تشعر بالجوع، لذا من المهم النوم لمدة 8 ساعات وبشكل منتظم.

التزويد من الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم،
كما أنها تمنع حدوث الإمساك وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم .

ومن الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه بجميع أنواعها، مثل التفاح، الخس، والفجل، والخيار، والكرنب.

ذات صلة : عملية تكميم المعدة بالمنظار