تويت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وال محمد
********************
الغضب عاطفة إنسانية طبيعية وصحيَّة ولكن عند خروجها عن نطاق السيطرة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في
العمل وفي العلاقات الشخصية ويمكن أن تجعل الشخص
يشعر كما لو أنّه تحت رحمة مشاعر قوية لا يمكن التنبؤ بها
ويختلف الغضب في شدته من تهيج خفيف إلى غضب شديد
وعدوانية والغضب يرافقه تغييرات فسيولوجية وبيولوجية فمثلاً
يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم
للتخلص من الغضب
1- ممارسة التمارين الرياضية: حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني على تقليل التوتر الذي قد يسبب الغضب
2-التفكير قبل التحدث: في ظل لحظات الغضب من السهل أن يقول الشخص شيئاً يندم عليه لاحقاً لذلك يُنصح بأخذ بضع لحظات لتجميع الأفكار قبل قول أي شيء والسماح للآخرين المشاركين في الموقف نفسه بفعل
3-التعبير عن الغضب
بعد الهدوء: حيث يُنصح بالتعبير عن الغضب بعد أن يهدأ الشخص أي عندما يستطيع أن يفكر بوضوح ويعبر عن إحباطه بطريقة حازمة ولكن غير مؤذية للأشخاص من حوله إذ يجب على الشخص تحديد مخاوفه واحتياجاته بشكل واضح ومباشر دون إيذاء الآخرين أو محاولة التحكم بهم.
4-استخدام الفكاهة:
يُنصح باستخدام الفكاهة للتخلص من التوتر حيث يمكن أن تساعد الفكاهة على نزع فتيل التوتر وقد يساعد استخدام الفكاهة والمزاح على مواجهة ما يجعل الشخص غاضباً ولكن يجب
تجنب السخرية لأنّها قد تؤذي مشاعر الآخرين وتزيد الأمور سوءاً.
5-ممارسة مهارات الاسترخاء:
مثل تمارين التنفس العميق وتخيل مشهد جميل يبعث الراحة والاسترخاء وتكرار كلمات أو جمل تهدىء الشخص الغاضب مثل: أخذ الأمور ببساطة والاستماع لموسيقى معينة وممارسة اليوغا وغيرها من المهارات المختلفة التي تساعد على الاسترخاء.
6-اهم طريقة وأسرع طريقة تتخلص من الغضب هي تغمض عيناك وتأخذ تنفس عميق وتذكر
حسبنا الله ونعم الوكيل
او لا حوله ولا قوة الا بالله العلي العظيم
او قراءة السورة القصار مثل الحمد او التوحيد او آيه الكرسي الايه العجيبه
اللهم صل على محمد وال محمد
********************
الغضب عاطفة إنسانية طبيعية وصحيَّة ولكن عند خروجها عن نطاق السيطرة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في
العمل وفي العلاقات الشخصية ويمكن أن تجعل الشخص
يشعر كما لو أنّه تحت رحمة مشاعر قوية لا يمكن التنبؤ بها
ويختلف الغضب في شدته من تهيج خفيف إلى غضب شديد
وعدوانية والغضب يرافقه تغييرات فسيولوجية وبيولوجية فمثلاً
يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم
للتخلص من الغضب
1- ممارسة التمارين الرياضية: حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني على تقليل التوتر الذي قد يسبب الغضب
2-التفكير قبل التحدث: في ظل لحظات الغضب من السهل أن يقول الشخص شيئاً يندم عليه لاحقاً لذلك يُنصح بأخذ بضع لحظات لتجميع الأفكار قبل قول أي شيء والسماح للآخرين المشاركين في الموقف نفسه بفعل
3-التعبير عن الغضب
بعد الهدوء: حيث يُنصح بالتعبير عن الغضب بعد أن يهدأ الشخص أي عندما يستطيع أن يفكر بوضوح ويعبر عن إحباطه بطريقة حازمة ولكن غير مؤذية للأشخاص من حوله إذ يجب على الشخص تحديد مخاوفه واحتياجاته بشكل واضح ومباشر دون إيذاء الآخرين أو محاولة التحكم بهم.
4-استخدام الفكاهة:
يُنصح باستخدام الفكاهة للتخلص من التوتر حيث يمكن أن تساعد الفكاهة على نزع فتيل التوتر وقد يساعد استخدام الفكاهة والمزاح على مواجهة ما يجعل الشخص غاضباً ولكن يجب
تجنب السخرية لأنّها قد تؤذي مشاعر الآخرين وتزيد الأمور سوءاً.
5-ممارسة مهارات الاسترخاء:
مثل تمارين التنفس العميق وتخيل مشهد جميل يبعث الراحة والاسترخاء وتكرار كلمات أو جمل تهدىء الشخص الغاضب مثل: أخذ الأمور ببساطة والاستماع لموسيقى معينة وممارسة اليوغا وغيرها من المهارات المختلفة التي تساعد على الاسترخاء.
6-اهم طريقة وأسرع طريقة تتخلص من الغضب هي تغمض عيناك وتأخذ تنفس عميق وتذكر
حسبنا الله ونعم الوكيل
او لا حوله ولا قوة الا بالله العلي العظيم
او قراءة السورة القصار مثل الحمد او التوحيد او آيه الكرسي الايه العجيبه