النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: افضل انظمة الرجيم الصحية

  1. #1
    عضو جديد
    الحالة : تطبيقات بالعربي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 194883
    تاريخ التسجيل : 11-06-2018
    الجنسية : مصر
    الجنـس : ذكر
    المشاركات : 2
    التقييم : 10


    افتراضي افضل انظمة الرجيم الصحية


    اذا كنت ممن يريدون ان تقوم بعمل رجيم البروتين فعليك عدم الوقوع في الاخطاء التالية لكي تقوموا بعمل الرجيم بطريقة صحيحية، كما يمكنك القيام بعمل رجيم الزبادي السريع.
    أنت لا تنام بما يلزم
    السبات هام جدا للحالة الصحية العامة ، وتشير الدراسات حتّى قلة السبات يتعلق بزيادة الوزن والبدانة.
    قلة السبات من الممكن أن تجعلك تشعر بالجوع كما أنه سيجعلك متعبا وأقل حماسا لممارسة الرياضة وتناول الأكل الصحي.
    السبات هو واحد من زوايا الصحة. إذا كنت تفعل جميع الأشياء على نحو صحيح ولكنك لا تحصل على سبات ملائم ، فلن تشاهد النتائج التي قد تتوقعها.
    إذا كنت تتكبد من اختلال السبات ، فاستشر الطبيب. وغالبا ما تكون سهلة الدواء.
    بعض التعليمات لتطوير السبات:
    تجنب الكافيين عقب الساعة 2 في أعقاب الظهر
    السبات في الظلام التام
    تجنب الكحول والتمارين البدنية في الساعات القليلة السابقة قبل السبات
    افعل شيئاً يسترخي قبل السبات ، مثل القراءة
    سعى الذهاب إلى الفراش في وقت مشابه كل ليلة

    أنت تأكل العديد من سلع الألبان
    الألبان الأخرى متدنية الكربوهيدرات والتي من الممكن أن تسبب مشكلات لبعض الناس هي الألبان.
    بعض سلع الألبان ، بصرف النظر عن هبوط نسبة الكربوهيدرات ، لا تزال عالية البروتين.
    يمكن للبروتين ، مثل الكربوهيدرات ، رفع معدلات الأنسولين ، الأمر الذي يدفع الطاقة إلى التخزين.
    تركيبة الأحماض الأمينية من بروتين الألبان يجعلها قوية بشكل كبير في مبالغة الأنسولين. في الواقع ، من الممكن أن تزيد بروتينات الألبان من الأنسولين مثل الخبز الأبيض.
    بصرف النظر عن أنك قد تتسامح مع سلع الألبان على ما يرام ، لكن تناولها على نحو متواصل والإنسولين المتصاعد من الممكن أن يضر بالتلاؤم الأيضي الذي يلزم أن ينتج ذلك بهدف جني الإمتيازات التامة للوجبات الغذائية هابطة الكربوهيدرات.
    في تلك الوضعية ، تجنب اللبن وقلل من الجبن والزبادي والقشدة. الزبدة على ما يرام ، لأنها هابطة جدا في البروتين واللاكتوز وبذلك لن تصب في ازدياد الأنسولين.

    أنت لا تمارس الرياضة على نحو صحيح أو على الإطلاقز.
    يلزم أن لا تمارس الرياضة من أجل حرق السعرات الحرارية.
    من المعتاد أن تكون السعرات الحرارية المحروقة خلال التدريبات قليلة وغير ممكن إنكارها ببساطة بواسطة تناول عدد يسير من الأكل الإضافي في الوجبة الآتية.
    ومع هذا ، ممارسة أمر بالغ الضرورة للصحة البدنية والعقلية بنفس الدرجة.
    ممارسة من الممكن أن تساعدك على ضياع الوزن أثناء ترقية صحتك الأيضية ، وازدياد كتلة العضلات وتجعلك تشعر بالروعة.
    ولكن من الهام القيام بالنوع السليم من التمارين. من غير المرجح أن يعطيك شيء إلا الفؤاد على جهاز السَّير نتائج جيدة وقد يكون القيام بالكثير مؤذيًا.
    رفع الأثقال : سيؤدي هذا إلى ترقية البيئة الهرمونية بشكل ملحوظ وصعود كتلة العضلات ، الأمر الذي سيساعدك على إنقاص الوزن على النطاق الطويل.
    التمرين الفاصل : يعد تأدية الفواصل الزمنية عالية الغزارة شكلاً فاخرًا من أمراض الفؤاد التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وترفع معدلات هرمون النمو البشري لديك.
    غزارة متدنية : تعتبر ممارسة النشاط والقيام ببعض الإجراءات متدنية الغزارة مثل السَّير فكرة رائعة. تم تصميم جسد الإنسان للتنقل ، وليس القٌعود على كرسي طوال اليوم.

    أنت تأكل العديد من السكريات الصحية
    إذا كنت تتغذى على نسق غذائي هابط الكربوهيدرات أو الكيتون ، فإن السكريات "الصحية" مثل سكر جوز الهند أو سكر القصب الخام تكون سيئة مثل السكر العادي.
    فهي تتضمن على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومن الممكن أن تمنع الجسد على الإطلاق من التكيف مع الإطار الغذائي.
    وذلك ينطبق ايضاً على العسل ، رحيق الصبار وغيرها.
    تعتبر المحليات الشاغرة من السعرات الحرارية جيدة فيما يتعلق لمعظم الناس ، ولكن قد تريد الحد منها إذا كنت تجابه إشكالية في ضياع الوزن. كما أنها تتضمن غالبا الكربوهيدرات القابلة للهضم والحشو.

    كنت باستمرار الغذاء
    من الأساطير المتواصلة في دوائر الصحة واللياقة البدنية أنه يلزم على الجميع تناول العديد من الوجبات الضئيلة طوال اليوم.
    وقد تم فعليا دراسة ذلك باهتمام. لم يتم إيجاد أي أفضلية لتناول وجبات أكثر تواترا وأصغر.
    من الطبيعي أن يتناول الإنسان وجبات أدنى متكرر كل يومًا وأحيانًا يقطع مدد طويلة دون طعام.
    بعض الناس يفعلون ما يطلق عليه الصوم المتقطع ، أو الغذاء في نافذة مدتها 8 ساعات يومياً ، أو القيام 24 ساعة 1-2 مرات في الأسبوع. ذلك يمكن أن يشكل مفيدا بشكل كبير لاختراق الهضبة.
    اما ان كنت من الاشخاص التي تريد ان تخسر وزن محدد في وقت محدد وسريع عليك باتباع رجيم التمر واللبن.
    المصادر
    صحتك





  2. #2
    عضو جديد
    الحالة : lailamorad غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 196190
    تاريخ التسجيل : 21-07-2019
    الجنسية : السعودية
    الجنـس : أنثى
    المشاركات : 17
    التقييم : 10


    افتراضي


    نعم، كلام صحيح
    يجب الالتزام بنظام صحي والاصرار حتى تحقق الهدف




    افضل الذكر: لا اله الا الله

    من مواضيع lailamorad :


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •