كيف نوازن بين الاكل والراحة وبين النشاط في شهر رمضان

[باب الحسين]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وال محمد
مبارك عليكم الشهر الفضيل
تحقيق التوازن بين الأكل والراحة والنشاط البدني

ان الامساك عن الطعام والشراب خلال فترة النهار ، ومن ثم الافطاربكمية من الطعام وغالبا ماتكون كبيرة، ومن الطبيعي ان الانسان يحتاج الى راحة وهدوء ، ولكنه ايضا عنده التزامات عمل ونشاطات اخرى فهنالك نصائح تساعدك في ترتيب
نشاطاتك ووجباتك بعد الإفطار على تزويدك بالطاقة وإعدادك للصوم في اليوم التالي منها :

• الراحة أمر مهم، ولكن احرص على البقاء مستيقظاً لفترة كافية للحصول على السوائل والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• تناول وجبات متوازنة تتضمن الخبر وحبوب الإفطار والحبوب الأخرى، والفواكه والخضار، واللحوم والسمك والدجاج، والحليب واللبن والجبنة، والدهون الصحية.
• ركّز على الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وتنتج الطاقة على فترة من الزمن، مثل الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والخضار والفواكه) والأطعمة التي تحتوى على الكربونات المعقدة (القمح والبقول والعدس والرز.. الخ).
• من المهم الحفاظ على النشاط أيضاً، لذا من المهم إيجاد الوقت للمشي أو أداء تمارين التمدد الخفيفة.

ما سبب أهمية هذا الأمر؟

تحدث خسارة الوزن عندما يستهلك الفرد الطاقة بكميات أكبر من الطاقة التي يحصل عليها. وقد أظهرت بعض الدراسات المتعلقة بزيادة الوزن أو خسارته خلال شهر رمضان أن كميات الطاقة المكتسبة تظل على نفس المستوى أو تزيد رغم انخفاض عدد الوجبات اليومية.

احرص على اتباع هذه النصائح حفاظاً على صحتك خلال شهر رمضان قدر الإمكان.