تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وال محمد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نصائح لتقوية الاعصاب
ماهي الأطعمة التي تساعدك على تقوية الأعصاب:اللهم صل على محمد وال محمد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نصائح لتقوية الاعصاب
(أعصابي تعبانة) يكاد لايمر يوم دون أن نسمع هذه العبارة، وهذا أمر طبيعي بسبب ضغوطات الحياة اليومية، لذلك يبحث الإنسان عن طرق لتقوية أعصابهم. حيث إن البعض يعاني من ضعف أعصاب اليد أو أعصاب الذراعين، وعدم القدرة على حمل أشياء ثقيلة أو بذل أي مجهود بدني، لذلك من المهم جداً معرفة الطرق الكفيلة لتقوية الأعصاب التي سنتعرف عليها في هذا المقال.
تقوية الأعصاب:
الجهاز العصبي عبارة عن شبكة معقدة من الأعصاب اللاإرادية والحركية والحسية، والتي تشارك في كل ما يفعله جسمك، من تنظيم التنفس إلى التحكم في حركاتك، ومن الهضم إلى تنظيم درجة الحرارة.
يتكون الجهاز العصبي المركزي من الدماغ والنخاع الشوكي، ويتكون الجهاز العصبي المحيطي من الأعصاب التي تربط الجهاز العصبي المركزي بكافة أجزاء الجسم.
ماهي الأطعمة التي تساعدك على تقوية الأعصاب؟
لتقوية الأعصاب يجب عليك اتباع نظاماً صحياً غنياً بجميع العناصر الغذائية الهامة لصحتك العقلية والجسدية والتي تساعدك على تحسين أداءك العقلي وجهازك العصبي ومن هذه الأغذية مايلي :
الخضار الورقية الخضراء:
تعمل الخضار الوريقة على تقوية الاعصاب وذلك لأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل:
فيتامين b)): الذي يعد ضروري وهام في تصنيع الناقلات العصبية (مواد كيميائية في الدماغ) التي تساهم في تنظيم ضربات القلب والتنفس والهضم. المغنزيوم: الذي يساعد على تهدئة الاعصاب وتحسن المزاج. فيتامين (c) و : (e) اللذين يعملان كمضادات للشيخوخة.
السمك:
يساعد السمك ومنه سمك السالمون على تقوية الأعصاب لإحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ( أوميغا 3 ) التي تعمل على التئام الأعصاب والجهاز العصبي وتعمل على منع تلف الأعصاب، حيث يرتبط انخفاض مستوى أحماض أوميغا 3 الدهنية بصغر حجم المخ وضعف الأداء العقلي.
البيض:
يعد البيض ناقل عصبي هام للذاكرة والتواصل بين خلايا الدماغ، وذلك لأنه غني بالكولين (مركب كيميائي)، وفيتامين (b) التي تعمل على تقوية الأعصاب.
بذور اليقطين:
تعتبر بذور اليقطين مصدراً ممتازاً للمغنيزيوم والنحاس والحديد والزنك، كما تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة وتعمل على تقوية الأعصاب.
المكسرات:
يمكن أن يحسن تناول المكسرات كاللوز والجوز من مهارات الإدراك ومنع الاضطرابات العصبية، وذلك لأن المكسرت تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في تقوية الأعصاب مثل الدهون الصحية، ومضادات الأكسدة، وفيتامين (e).
اشياء اخرى تقوي الاعصاب:
التنفس العميق:
أسلوب بسيط و فعال للتعامل مع الجهاز العصبي الضعيف، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق وبالتالي تقوية الأعصاب، يمكنك اتباع ذلك كالتالي:
استلقِ أو اجلس في وضع مريح وضع يديك على بطنك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، وقم بتوسيع بطنك ثم ملء رئتيك بالهواء. احبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من فمك وأفرغ رئتيك تمامًا. استمر في الشهيق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق. تمتع بجلسة قصيرة من التنفس العميق 2 أو 3 مرات في اليوم.
ممارسه الرياضة:
أظهرت بعض الأبحاث أن التمارين المنتظمة لها تأثيرات عميقة على العديد من الأنظمة البيولوجية في الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي.
يمكن أن تؤثر على الرفاهية النفسية والوظيفة الإدراكية ومن هذه التمارين المشي والجري والركض والسباحة وركوب الدراجات واليوجا التي تعتبر مفيدة لرفع الحالة المزاجية وتقوية جهاز المناعة وزيادة الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
في النهاية..... تعرفنا على كيفية تقوية الأعصاب لذلك يتوجب عليك الاهتمام بغذائك الصحي وممارسة التمارين الرياضية وأخذ قسط من الراحة الكافية لجسمك، وعدم تناول أي أدوية من دون استشارة الطبيب لأن صحتك من مسؤوليتك.
تعليق