تويت
فيما يلي نصائح للصيام الصحي
1. التحضير للصيام :
- تهيئة الجسم تدريجياً : قلل من الكافيين والسكريات المكررة قبل الصيام لتجنب أعراض الانسحاب (مثل الصداع أو التعب ).
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء : اشرب كميات مناسبة بدون افراط مع إضافة إلكتروليتات طبيعية للماء مثل (قليل من ملح البحر والخل الطبيعي ) لتحضير الخلايا للصيام.
تعزيز المغذيات : تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية في السحور ( كالخضروات الورقية، البروتينات عالية الجودة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، دهن شحم البقر ، السمن الحيواني ، المكسرات وغيرها ).
2. وقت الافطار
-تجنب الاطعمة الضارة
تجنب المشروبات الملونة والمشروبات الصناعية والمشروبات الغازية لانها جدا ضارة
- شوربة مرق العظام :
- يحتوي على الكولاجين والأحماض الأمينية التي تدعم صحة الأمعاء والمفاصل (مفيد خاصة وقت الافطارعلى معدة فارغة ).
3 - ابدأ بالأطعمة سهلة الهضم :
- مثل الماء الفاتر او الحساء الدافئ (مرق العظام) ، التمر وهو غير مناسب لأصحاب مرض السكري ومقاومة الانسولين .
- تجنب الإفراط في الأكل :
- ابدأ بوجبات صغيرة لتهيئة الجهاز الهضمي.
- ادخل البروبيوتيك الى وجباتك :
- مثل الخل الطبيعي غير المبستر و مخلل الملفوف لتعزيز ميكروبيوم الأمعاء.
4. تعزيز المغذيات الأساسية :
- الدهون الصحية : زيت الزيتون، دهن شحم البقر، السمن الحيواني ، الأفوكادو ، المكسرات ، والأسماك الدهنية (مثل السلمون) لدعم الطاقة والهرمونات.
- البروتين عالي الجودة : مثل البيض العضوي، لحم الغنم الطازج الدجاج المرعى الطازج ، أو البقوليات (لإصلاح الخلايا).
- الألياف: الخضروات والفواكه منخفضة السكر (مثل التوت والخضروات الورقية) لتحسين الهضم وتوازن سكر الدم.
5. توازن سكر الدم:
- تجنب الذروات السكرية: عند الإفطار، ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض أو الحلويات والمشروبات الصناعية ).
- استخدم توابل مضادة للالتهابات:
مثل القرفة (تساعد على توازن السكر) والكركم (لمكافحة الالتهاب).
6. دعم عملية إزالة السموم (Detoxification):
- الأطعمة الغنية بالكبريت: مثل البروكلي، الثوم، والبصل لتعزيز إنزيمات الكبد.
- شرب شاي الأعشاب: مثل الزنجبيل أو النعناع، الكمون البنفسج، الهندباء لتحفيز الهضم وإزالة السموم.
- التعرق : مارس تمارين خفيفة أو استخدم الساونا او الاستحمام بالماء الحار لطرد البلغم والسموم
7. إدارة الإجهاد والنوم :
- تقليل الكورتيزول: تجنب الإجهاد الزائد عبر التوكل على الله والتفكر والعبادة والاذكار
- النوم الجيد: احرص على 7-8 ساعات نوم ليلاً لإصلاح الخلايا وتوازن الهرمونات (مثل هرمون النمو وهرمون الجوع "جريلين ).
8. الحركة الذكية :
- تمارين خفيفة: مثل المشي
- تجنب التمارين المكثفة: خاصة في الأيام الأولى من الصيام لتجنب إجهاد الجسم
- استمر في العادات الصحية : استهلاك الاغذية الطبيعية الطازجة و تجنب الأطعمة المصنعة
باختصار، الصيام ليس مجرد امتناع عن الطعام، بل فرصة لتعزيز إصلاح الخلايا، توازن الهرمونات، وصحة الأمعاء.
الانتفاع من الصيام يعتمد على الاستماع إلى الجسم وتعديل النهج حسب الاحتياجات الفردية .
------
منقول
تعليق