تويت
مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أكثر أهمية من أي وقت مضى. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتعب، الصداع، وحتى مشاكل صحية أخطر. لكن شرب الماء وحده قد لا يكون كافيًا للبعض، أو قد يبحثون عن بدائل منعشة ومغذية.
إليك قائمة بأفضل المشروبات الصحية التي لا تروي عطشك فقط، بل تمد جسمك بالفوائد الصحية اللازمة لمواجهة حرارة الصيف: 1. الماء المنقوع بالفاكهة (Infused Water)
الماء هو أساس الترطيب، ولكن إضافة الفاكهة والخضروات والأعشاب الطازجة يمكن أن يحوله إلى مشروب منعش ولذيذ ومليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة دون سعرات حرارية إضافية.
أمثلة:
إليك قائمة بأفضل المشروبات الصحية التي لا تروي عطشك فقط، بل تمد جسمك بالفوائد الصحية اللازمة لمواجهة حرارة الصيف: 1. الماء المنقوع بالفاكهة (Infused Water)
الماء هو أساس الترطيب، ولكن إضافة الفاكهة والخضروات والأعشاب الطازجة يمكن أن يحوله إلى مشروب منعش ولذيذ ومليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة دون سعرات حرارية إضافية.
أمثلة:
- الماء بالليمون والخيار والنعناع: مزيج كلاسيكي منعش يساعد على التخلص من السموم.
- الماء بالفراولة والريحان: طعم حلو ومنعش وغني بمضادات الأكسدة.
- الماء بالبرتقال والتوت: مزيج حلو وحامض وغني بفيتامين C.
2. ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند "مشروب الطاقة الطبيعي" نظراً لغناه بالشوارد الكهربائية (الإلكتروليتات) مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، والتي يفقدها الجسم عن طريق التعرق. إنه مثالي لتعويض السوائل والمعادن بعد النشاط البدني أو في الأيام شديدة الحرارة. 3. العصائر الطازجة المخففة
العصائر الطازجة المصنوعة من الفاكهة والخضروات يمكن أن تكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي الصيفي. للحصول على أقصى فائدة وتقليل السعرات الحرارية، يفضل تخفيفها بالماء.
أمثلة:
يعتبر ماء جوز الهند "مشروب الطاقة الطبيعي" نظراً لغناه بالشوارد الكهربائية (الإلكتروليتات) مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، والتي يفقدها الجسم عن طريق التعرق. إنه مثالي لتعويض السوائل والمعادن بعد النشاط البدني أو في الأيام شديدة الحرارة. 3. العصائر الطازجة المخففة
العصائر الطازجة المصنوعة من الفاكهة والخضروات يمكن أن تكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي الصيفي. للحصول على أقصى فائدة وتقليل السعرات الحرارية، يفضل تخفيفها بالماء.
أمثلة:
- عصير البطيخ: البطيخ غني بالماء (أكثر من 90%) ويحتوي على الليكوبين المفيد للبشرة.
- عصير الخيار والتفاح: منعش، مرطب، ومليء بالفيتامينات.
- عصير البرتقال أو الجريب فروت المخفف: مصدر ممتاز لفيتامين C المعزز للمناعة.
4. الشاي المثلج (بدون سكر)
الشاي الأخضر أو الأسود المثلج يمكن أن يكون مشروباً رائعاً ومنعشاً، بشرط عدم إضافة السكر إليه. يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأضرار. يمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع لتعزيز النكهة. 5. مخفوق الزبادي أو اللبن الرائب (Smoothies & Lassi)
المشروبات المعتمدة على الزبادي أو اللبن الرائب، مثل اللبن بالنعناع أو مخفوق الفاكهة بالزبادي، توفر البروتين، البروبيوتيك المفيد للهضم، وبالطبع الترطيب. يمكن تحضيرها بالفواكه الصيفية مثل المانجو أو التوت. نصائح إضافية للحفاظ على ترطيب جسمك:
الشاي الأخضر أو الأسود المثلج يمكن أن يكون مشروباً رائعاً ومنعشاً، بشرط عدم إضافة السكر إليه. يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأضرار. يمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع لتعزيز النكهة. 5. مخفوق الزبادي أو اللبن الرائب (Smoothies & Lassi)
المشروبات المعتمدة على الزبادي أو اللبن الرائب، مثل اللبن بالنعناع أو مخفوق الفاكهة بالزبادي، توفر البروتين، البروبيوتيك المفيد للهضم، وبالطبع الترطيب. يمكن تحضيرها بالفواكه الصيفية مثل المانجو أو التوت. نصائح إضافية للحفاظ على ترطيب جسمك:
- اشرب بانتظام: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. اشرب كميات صغيرة من السوائل على مدار اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية: المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر تزيد من الجفاف والسعرات الحرارية.
- قلل الكافيين والكحول: يمكن أن تزيد هذه المشروبات من إدرار البول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: الفواكه والخضروات مثل البطيخ، الشمام، الخيار، والخس تحتوي على نسبة عالية من الماء.
اختيار المشروبات الصحية الصحيحة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في مستوى طاقتك وصحتك العامة خلال أشهر الصيف الحارة. استمتع بهذه البدائل اللذيذة والمنعشة للحفاظ على جسمك رطباً وصحياً.