تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على محمد وآله الطاهرين
واللعنة الدائمة على أعدائهم من الأولين والأخرين
[ATTACH=JSON]n1068402[/ATTACH]
فيتامين k هو جزء أساسي من نظام غذائي صحي. والذي يؤدي دورًا حاسمًا في المساعدة على منع تجلط الدم وفي بناء أنسجة العظام.
عادة ما يتم تناول فيتامين k من خلال نظام غذائي منتظم لا يتطلب أي مكملات غذائية. كما يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين k مثل السبانخ والقرنبيط واللفت في نظامكم الغذائي على تحسين صحة العظام. وفي السياق ذاته، إليكم مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم موجودة في هذه الأطعمة!
الخضروات الورقية الخضراء
تعد الخضراوات الورقية غنية جدًا بفيتامين ك، ومن أبرزها الخضراوات الآتية:
والصلاة والسلام على محمد وآله الطاهرين
واللعنة الدائمة على أعدائهم من الأولين والأخرين
[ATTACH=JSON]n1068402[/ATTACH]
فيتامين k هو جزء أساسي من نظام غذائي صحي. والذي يؤدي دورًا حاسمًا في المساعدة على منع تجلط الدم وفي بناء أنسجة العظام.
عادة ما يتم تناول فيتامين k من خلال نظام غذائي منتظم لا يتطلب أي مكملات غذائية. كما يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين k مثل السبانخ والقرنبيط واللفت في نظامكم الغذائي على تحسين صحة العظام. وفي السياق ذاته، إليكم مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم موجودة في هذه الأطعمة!
الخضروات الورقية الخضراء
تعد الخضراوات الورقية غنية جدًا بفيتامين ك، ومن أبرزها الخضراوات الآتية:
- الكرنب: يحتوي كل 100 غرام من الكرنب النيء 389.6 ميكروجرام.
- السبانخ: إن كل 100 غرام من السبانخ يحتوي 482.9 ميكروغرام من هذا فيتامين.
[ATTACH=JSON]n1068400[/ATTACH]
زيت الصويا وزيت الكانولا
أحد مصادر فيتامين ك هو زيت الصويا وزيت الكانولا. حيث أن:
مدعوم
زيت الصويا وزيت الكانولا
أحد مصادر فيتامين ك هو زيت الصويا وزيت الكانولا. حيث أن:
مدعوم
- ملعقة كبيرة من زيت الصويا تحتوي حوالي 25 ميكروغرام من فيتامين ك.
- ملعقة كبيرة من زيت الكانولا تحتوي 10 ميكروغرام.
فول الصويا المخمر
فول الصويا المخمر أو المسلو يعد من مصادر فيتامين ك.
فمن الجدير بالذكر أن كل 100 غرام من فول الصويا المخمر يحتوي 23.1 ميكروغرام من فيتامين ك. البيض المسلوق
يعد البيض وخصوصًا المسلوق غنيًا بفيتامين ك.
على سبيل المثال، البيضة الواحدة كبيرة الحجم ومسلوقة تحتوي 0.15 ميكروغرام من فيتامين ك. كبد البقر
يوجد الكثير من مصادر فيتامين ك، والتي تشمل أيضًا تلك المصادر الحيوانية. مثل: كبد البقر.
كل 100 غرام من كبد البقر المطهو يحتوي 3.3 ميكروغرام من فيتامين ك. الأفوكادو
يعد الأفوكادو من الخضار الخضراء الغنية بفيتامين ك وهو خيار مثالي للنباتيين.
يحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو 21 ميكروغرام من فيتامين ك. البقدونس الطازج
الكثير من الأشخاص لا يدخلون البقدونس إلى النظام الغذائي الخاص بهم، لكنه في المقابل يحتوي العديد من العناصر الغذائية المهمة بما فيه فيتامين ك.
الجدير بالذكر أن كل 100 غرام من البقدونس تحتوي 1640 ميكروغرام من هذا الفيتامين. وإليكم تجربتي مع البقدونس للالتهابات: النتيجة كانت غير متوقعة!
[ATTACH=JSON]n1068401[/ATTACH]
فول الصويا المخمر أو المسلو يعد من مصادر فيتامين ك.
فمن الجدير بالذكر أن كل 100 غرام من فول الصويا المخمر يحتوي 23.1 ميكروغرام من فيتامين ك. البيض المسلوق
يعد البيض وخصوصًا المسلوق غنيًا بفيتامين ك.
على سبيل المثال، البيضة الواحدة كبيرة الحجم ومسلوقة تحتوي 0.15 ميكروغرام من فيتامين ك. كبد البقر
يوجد الكثير من مصادر فيتامين ك، والتي تشمل أيضًا تلك المصادر الحيوانية. مثل: كبد البقر.
كل 100 غرام من كبد البقر المطهو يحتوي 3.3 ميكروغرام من فيتامين ك. الأفوكادو
يعد الأفوكادو من الخضار الخضراء الغنية بفيتامين ك وهو خيار مثالي للنباتيين.
يحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو 21 ميكروغرام من فيتامين ك. البقدونس الطازج
الكثير من الأشخاص لا يدخلون البقدونس إلى النظام الغذائي الخاص بهم، لكنه في المقابل يحتوي العديد من العناصر الغذائية المهمة بما فيه فيتامين ك.
الجدير بالذكر أن كل 100 غرام من البقدونس تحتوي 1640 ميكروغرام من هذا الفيتامين. وإليكم تجربتي مع البقدونس للالتهابات: النتيجة كانت غير متوقعة!
[ATTACH=JSON]n1068401[/ATTACH]
