تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
للتخلص من احتباس السوائل في الرجلين (الوذمة) بشكل طبيعي،ننصح برفع القدمين فوق مستوى القلب، تقليل استهلاك الملح في الوجبات.
إضافة إلى ممارسة الرياضة الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية، ولكن ما علاقة الغذاء بهذا الموضوع؟ إكتشفوا مشروبات للتخلّص من احتباس السوائل…إليكم أبرزها. التخلّص من احتباس السوائل في الرجلين
- رفع الساقين: ارفعوا أقدامكم فوق مستوى القلب عدة مرات يومياً (لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة)
- فذلك يساعد الجاذبية على تصريف السوائل الزائدة بعيداً عن الأطراف.
- تعديل النظام الغذائي:
- قللوا من كمية الصوديوم (الملح) التي تتناولوها لأنها تحبس الماء في الجسم.
- لذلك تناولوا الأطعمة الغنية بـ البوتاسيوم (مثل الموز والعدس والبطاطا الحلوة) والمغنيسيوم (مثل السبانخ واللوز)، فهي تساهم في توازن السوائل الخلوية.
- زيادة شرب الماء: قد يبدو الأمر متناقضاً، إلاّ أنّ شرب كميات كافية من الماء يومياً يساعد الكليتين على التخلّص من الصوديوم الزائد والسوائل المحتبسة.
- النشاط والحركة: تجنبوا البقاء في وضعية الجلوس أو الوقوف الثابت لفترات طويلة.
- لذلك احرصوا على المشي الخفيف أو أداء تمارين تحريك القدمين أثناء الجلوس لتشغيل عضلات الساق وضخ الدمّ بكفاءة.
- التدليك اللمفاوي: يمكن لتدليك الساقين برفق باتجاه القلب أن يحفز الدورة الدموية ولذلك يساعد في دفع السوائل المتراكمة.
- استشارة بشأن الضغط: ارتدوا الجوارب الضاغطة (بناءً على توصية طبية) لمنع تجمع السوائل في الأنسجة.
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم الكليتين على طرد الصوديوم الزائد.
- تشمل الخيارات الموز، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والبرتقال، والعدس.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يسمح المغنيسيوم في تقليل التورم والوذمة.
- يتواجد بكثرة في السبانخ، واللوز، والكاجو، وبذور اليقطين، والأرز البني.
- فيتامين b6 و b1: يدعمان خلايا الجسم في تصريف السوائل.
- يتوفران في الحبوب الكاملة، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون.
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم الكليتين على طرد الصوديوم الزائد.
- مشروبات يجب تجنبها أو تقليلها
- الملح والصوديوم الخفي: تجنبوا إضافة الملح الزائد
- وابتعدوا عن الأطعمة المصنّعة مثل المعلبات، واللحوم الباردة (النقانق واللانشون)، والمخللات، والوجبات السريعة.
- السكريات والكربوهيدرات المكرّرة: مثل الخبز الأبيض، والمعجنات، والحلويات، والمشروبات الغازية.
- تتسبب هذه الأطعمة بارتفاع سري في الأنسولين، ممّا يدفع الكلى للاحتفاظ بالمزيد من الصوديوم.
- برأيي الشخصي، كمحرّرة، إنّ احتباس السوائل في الجسم يستدعي استشارة الطبيب لاكتشاف السبب خلفه والذي قد يكون مقلقًا في بعض الحالات.
تم نشر هذا المقال على موقع أطيب طيخة