السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وال محمد
***********************
شرب الماء: الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وأيضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم منعا لحصول حالة من الجفاف.
تجنب الإرهاق: والإبتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة.
وجبة خفيفة: في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
التوقف بالوقت المناسب: ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات أو صداع.
تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة، الشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
تناول وجبات متوازنة: بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر:
الخضروات المختلفة.
الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا.
البروتينات: منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك.
الدهون: زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص.
اللهم صل على محمد وال محمد
***********************
شرب الماء: الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وأيضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم منعا لحصول حالة من الجفاف.
تجنب الإرهاق: والإبتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة.
وجبة خفيفة: في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
التوقف بالوقت المناسب: ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات أو صداع.
تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة، الشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
تناول وجبات متوازنة: بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر:
الخضروات المختلفة.
الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا.
البروتينات: منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك.
الدهون: زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص.