تويت
✨هـناك مجموعة من الدلالات والعلامات الصحية التي قد تبين بأنك تعاني من نقص في عنصر معين وأنت بحاجة الى تعويضه بالمكملات الغذائية.
⁉ #ڪـيـف_تـعـرف_أن_لديـك_نقص #بالـمـڪملات
1⃣ضعف الشعر والأظافر : إذا كنت تعاني من التهاب الجلد أو تهيجه، أو شعرك أصبح يتساقط، باهتاً وضعيفاً، ولديك أظافر هشة سريعة التكسر، كل هذا نتيجة نقص البيوتين، المتواجد بالحبوب الكاملة، البيض، الألبان، المكسرات، ومصادر البروتينات مثل السلمون والدجاج، أما الجرعة اليومية الموصى بها هي 30 ميكروغرام.
2⃣الشعور الدائم بالوهن والإرهاق : يدل على نقص الكالسيوم الذي يؤثر سلباً على صحة العظام والاسنان وقوتها ويؤثر على مستويات الطاقة في الجسم، ونقصه يؤدي لشعورك بالوهن والإرهاق الدائم، يوجد في منتجات الألبان والخضار الداكنة واللوز والبقوليات والحبوب الكاملة، الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام للنساء في سن أصغر من 50 عام، و 1,200 مليغرام للنساء فوق 50 عام.
3⃣عيون حمراء اللون : بياض العين أحمر دموي اللون، دلالة إصابتك بنقص فيتامين b2 الريبوفلافين، والذي يوجد في الحليب واللحوم والبيض والمكسرات والأسماك والخضروات الورقية الخضراء، يصيب الذين يعانون من سوء التغذية الحاد او نقصان الوزن أو الذين يعانون من اضطرابات هضمية كمرضى السيلياك، الجرعة اليومية الموصى بها هي 1.2 مليغرام.
4⃣كدمات على الجسم : في حال كنت تعاني من نقص فيتامين c الذي يعتبر عاملا مهما في مضادات الاكسدة، فأنت ستكون أكثر عرضة للإصابة بالكدمات على الجلد، وستكون عرضة لنزيف اللثة وتساقط الأسنان، ومصادر فيتامين c عديدة نجدها في الحمضيات، البابايا، الفلفل الرومي، الجوافة، واللفت، والفراولة، الجرعة اليومية الموصى بها هي 60 مليغرام.
5⃣تشنجات الساق : في حال كنت تعاني من تشنجات في الساق فهذا قد يكون دلالة احتمالية أن يكون لديك نقص في فيتامين e، المتوفر في المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية الخضراء والبيض والحبوب المدعمة، وهو مهم في عملية إبطاء الشيخوخة، الجرعة اليومية الموصى بها هي 15 مليغرام.
6⃣التشوهات الخلقية للجنين : فعدم حصول الحوامل على حمض الفوليك، يمكن أن يضر الجنين ويسبب له عيوب خلقية في الانبوب العصبي والدماغ، الجرعة اليومية الموصى بها هي 400 ميكروغرام يومياً.
ــــــــــــــــ•||•🌹•||•ــــــــــــــــ
تعليق