تويت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ✨✨
اللهم صل على محمد وال محمد ✨✨
🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿
✨هشاشة العظام هو الاضطراب العظمي الذي يتسبب بضعف كثافة العظام وزيادة فرصة تعرضها للكسور وعادة ما يصيب الرجال والنساء وحتى الاطفال لكن النساء هم الاكثر اصابة وخاصة بعد سن الاربعين.
⁉️ #اهم_المعادن_والفيتامينات_لعلاح #الهشاشة
1⃣الكالسيوم : يعتبر من أهم المعادن المكونه للكثافة العظمية، من مصادره الغذائية الحليب ومشتقاته، السبانخ، القرنبيط، البقدونس، البقوليات، الترمس، سمك السردين والقريدس ومحار البحر.
2⃣الفسفور : يساهم مع الكالسيوم في تكوين العظام مع مراعاة تواجده بنسب محددة مع الكالسيوم لتحقيق التوازن بين العنصرين، من مصادره الغذائية الأسماك والمأكولات البحرية، البقوليات كالحمص والفول، المكسرات، ومنتجات الالبان، البيض، نخالة القمح، فول الصويا والتمر.
3⃣البورون : يحافظ على صحة العظام ويساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، مصادره التمر، المشمش المجفف، العسل، الثوم والخضار الورقية.
4⃣المغنيسيوم : المغنيسيوم ضروري لقوة وصحة العظام وضروري لعملية تمعدن العظام. يساعد على تحويل فيتامين د إلى مادته النشطة، من مصادره الغذائية فول الصويا، الحبوب الكاملة، السبانخ، المكسرات والبقوليات.
5⃣البوتاسيوم : يساعد في تقوية العظام ويزيد من كثافتها خاصة لدى النساء المتقدمات في العمر، من مصادره الغذائية الموز، البطاطا، الشوفان، المكسرات، التمر، الشمام، البرتقال والبروكولي.
6⃣المنغنيز : ضروري لنمو سليم للهيكل العظمي ويساعد على زيادة الكثافة المعدنية للعظام والعمود الفقري متواجد في البقوليات، فول الصويا، الجوزيات، الخضار الورقية، التوت، الأناناس، الشوفان والمكسرات.
...
ــــــــــــــــ•||•🌹•||•ــــــــــــــــ
اللهم صل على محمد وال محمد ✨✨
🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿
✨هشاشة العظام هو الاضطراب العظمي الذي يتسبب بضعف كثافة العظام وزيادة فرصة تعرضها للكسور وعادة ما يصيب الرجال والنساء وحتى الاطفال لكن النساء هم الاكثر اصابة وخاصة بعد سن الاربعين.
⁉️ #اهم_المعادن_والفيتامينات_لعلاح #الهشاشة
1⃣الكالسيوم : يعتبر من أهم المعادن المكونه للكثافة العظمية، من مصادره الغذائية الحليب ومشتقاته، السبانخ، القرنبيط، البقدونس، البقوليات، الترمس، سمك السردين والقريدس ومحار البحر.
2⃣الفسفور : يساهم مع الكالسيوم في تكوين العظام مع مراعاة تواجده بنسب محددة مع الكالسيوم لتحقيق التوازن بين العنصرين، من مصادره الغذائية الأسماك والمأكولات البحرية، البقوليات كالحمص والفول، المكسرات، ومنتجات الالبان، البيض، نخالة القمح، فول الصويا والتمر.
3⃣البورون : يحافظ على صحة العظام ويساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، مصادره التمر، المشمش المجفف، العسل، الثوم والخضار الورقية.
4⃣المغنيسيوم : المغنيسيوم ضروري لقوة وصحة العظام وضروري لعملية تمعدن العظام. يساعد على تحويل فيتامين د إلى مادته النشطة، من مصادره الغذائية فول الصويا، الحبوب الكاملة، السبانخ، المكسرات والبقوليات.
5⃣البوتاسيوم : يساعد في تقوية العظام ويزيد من كثافتها خاصة لدى النساء المتقدمات في العمر، من مصادره الغذائية الموز، البطاطا، الشوفان، المكسرات، التمر، الشمام، البرتقال والبروكولي.
6⃣المنغنيز : ضروري لنمو سليم للهيكل العظمي ويساعد على زيادة الكثافة المعدنية للعظام والعمود الفقري متواجد في البقوليات، فول الصويا، الجوزيات، الخضار الورقية، التوت، الأناناس، الشوفان والمكسرات.
...
ــــــــــــــــ•||•🌹•||•ــــــــــــــــ