الرجيم والوقاية من الكوليسترول

[ضيف]

بسم الله الرحمن الرحيم
هل تعلم اخي واختي المؤمنة ان الوقاية من الكليسترول اسهل من العلاج منه فمن الممكن ان نتقي الزيادة التي تحصل من الكليسترول الذي بدوره يؤدي الى مرض السكر والكثير من المضاعفات الاخرى .(اضافة الى انه الوقاية اقل تكلفة مادية من العلاج بكثير
مثلا المائدة العراقية معروفة بغناها بالدسم والدهون والكربو هيدرات فنصيحة لكل المؤمنين الالتزام بانواع الطعام اضافة استخدام الزيوت المعدلة
زيت لزيتون
زيت الصويا
اضافة الى قول الرسول الاعظم صلى الله عليه واله الطيبين الطاهريين (المعدة ثلاث اقسام ثلث للماء وثلث للطعام وثلث للهواء )

[ضيف]

بسم الله الرحمن الرحيم

نشكرك اخي الكريم على الموضوع

احببت ان اضيف القليل

هناك طرق للوقاية من الكوليسترول
اذكر بعضها وليس جميعها


1- نظام غذائي سليم ...

- التحكم في كمية الدهون :
الحد من كمية الدهون المشبعة وغير المشبعة والدهون الحمضية إلي أقل من 30 % من صافي السعرات الحرارية اليومية ، وللعلم فإن معظم أنواع الأطعمة الدهنية تحتوي علي خليط من كل هذه الأنواع ، فإذا كان صافي سعراتك الحرارية من الطعام (2000) سعراً حرارياً فيجب ألا يتعدى صافي الدهون 30 % منهم أي 65 جرام من الدهون ، وخصوصاً الدهون المشبعة فيجب تقليلها بالذات إلي أقل من 10% من صافي السعرات الحرارية.

- تقليل الأغذية التي تحتوي علي الكوليسترول:
صافي الأغذية التي تحتوي علي الكوليسترول وتتناولها في اليوم الواحد لا يجب أن تتعدى 300 ملجم ، ولتحقيق هذا الهدف يجب تقليل تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل اللحوم، صفار البيض والألبان كاملة الدسم.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان:
تساعد الألياف القابلة للذوبان علي تقليل مستوى الكوليسترول في الدم ، وتتضمن الأطعمة التالية : نخالة دقيق الشوفان ، دقيق الشوفان ، البقوليات (مثل الفول و الفاصوليا والبازلاء) ، نخالة الأرز ، الشعير ، الموالح (الفاكهة) ، الفراولة ، لب التفاح.


2- القيام بالتمارين الرياضية :

تعمل زيادة وزن الجسم علي رفع مستوى الكوليسترول ، والعكس عند إنقاص الوزن ، لذلك يجب القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لإنقاص الوزن والمحافظة على الوزن السليم ، وعند ممارسة الرياضة يجب مراعاة الآتي :

- اختيار نوع النشاط (التمرين) :
اختيار نوع النشاط أو التمرين الذي يناسبك مثل المشي، ركوب الدراجات، أو الجري بحسب العمر والوزن والجنس !

- زيادة معدل القيام بالتمارين وفترة التمرين تدريجياً :
قم بزيادة فترة التمرين وعدد المرات في الأسبوع بشكل دوري من 35 إلي 45 دقيقة في المرة وحتى تصل إلي 3 مرات في الأسبوع علي الأقل ، فإذا كنت شديد البدانة أو لم تقم بأي نشاط منذ فترة طويلة فقم بزيادة فترة التمرين ومعدله علي مدى شهور حتى تصل إلي هذا الحد ، وكلما زاد معدل نشاطك كلما نقص الوزن بشكل أسرع وأكبر .

- المداومة علي التمارين اليومية :
يجب تحديد مواعيد محددة لهذه التمارين والالتزام بالقيام بها ، و اجعل شكل نشاطك وتمارينك مسلية بالنسبة لك حتى لا تمل منه مع مرور الوقت ، ويمكنك اصطحاب صديق معك أو الانضمام لنادي رياضي أو نادي صحي حتى تكون مع جماعة ولا تكون بمفردك ، وبذلك تلتزم بالقيام بالتمارين بشكل أفضل .


- الامتناع عن التدخين :

إذا كنت تدخن - لا قدّر الله - فيجب الإقلاع نهائياً عن التدخين حيث أن التدخين يقوم بتدمير جدار الأوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون عليها ، فإذا أقلعت عن التدخين سوف تعود نسبة [ hdl ] إلي معدلاتها الطبيعية في الجسم.

شكراً لكم وجزاكم الله خيراً