تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لقد بحثت كثيرا في هذه المشكلة ووجدت هذه الخطوات واحببت ان اكتبها كموضوع لكم عسى ان تستفيدوا منه انشاءالله وهو عبارة عن خطوات اعتقد انها مفيدة لانها تستند على جوانب علمية وهذه الخطوات هي...............
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على
إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك
يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل
النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول
1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه
من موعد النوم
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10
ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من
نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى
المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى
قبل النوم
اللون الازرق
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة العطر
شد العضلات
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك
يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من
جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله
في حالة ارتخاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لقد بحثت كثيرا في هذه المشكلة ووجدت هذه الخطوات واحببت ان اكتبها كموضوع لكم عسى ان تستفيدوا منه انشاءالله وهو عبارة عن خطوات اعتقد انها مفيدة لانها تستند على جوانب علمية وهذه الخطوات هي...............
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على
إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك
يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل
النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول
1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه
من موعد النوم
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10
ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من
نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى
المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى
قبل النوم
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح
وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد
الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد
على النوم السريع
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة
30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة
النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط
مباشره مع المخ
وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد
الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد
على النوم السريع
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة
30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة
النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط
مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت"
في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد
في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون
في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر
خلال اليوم
في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد
في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون
في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر
خلال اليوم
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات
وإرخاءها
وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك
يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من
جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله
في حالة ارتخاء
تعليق