تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
يعتبر القلب العضو الاهم في الجسم فهو هذا الجزء النبيل من جسم الانسان الذي طالما دارت حوله الاساطير .فهو صديق الانسان وكاتم اسراره رمز الوفاء والاخلاص والحب وعنفوان الشجاعة والكرم، ومصدر العواطف والبهجة .فكيف يغدر بالانسان ويخون وده وصداقته بعد هذه السنوات الطوال من التعايش والالتحام فيسبب له العذاب والحزن؟
فهل القلب هو المسؤول؟
لنعرف ذلك تابع معي اخي القارىء
.................................................. ..
القلب عضلة بحجم كف اليد يعمل كمضغة في الجسم تعمل دون كلل ولا ملل لتؤمن للجسم حاجاته من الغذاء .وهذا ما يميز القلب عن غيره من اعضاء الجسم فهو في عمل دائب لا يتوقف لا في ليل ولا نهار .
ولكي يقوم بهذه المهمة فانه يقبض ويضرب بأستمرار لكي يقذف ما يعادل الخمسة ليترات من الدم في الساعة أي ما يعادل 700 الى 800 ليتر يوميا .
تزن هذه العضلة عند المرأة 300 غرام وعند الرجل 350 غرام وعند الطفل 100 غرام.
وتبلغ ضربات القلب وسطيا عند الانسان السليم حوالي الـ70 ضربة في الدقيقة الواحدة أي ما يقرب 112 الف خفقة في اليوم الواحد.
ولكي ينجز القلب هذه المهمة الجبارة الملقاة على عاتقه لا بد له ان يتغذى وهذه التغذية تتم عن طريق ما يسمى بالشرايين الاكليلية التي تحمل له الاوكسجين اللازم .
ولكي نتجنب امراض القلب التي ينتج عنها الآلام القلبية والخفقان وضيق التنفس والسعال ونفث الدم والغشيان والازرقاق والاغماء
علينا باتباع الطرق التالية لتجنب امراض القلب :
........................................
1- اتباع حياة سليمة خالية من الشدة stress ومن الضغوط النفسية والعصبية.
2- التقنين في شرب القهوة والشاي والمنبهات.
3- تجنب شرب الماء مع الطعام.
4- تجنب الاطعمة العسيرة الهضم.
5- معالجة الاضطرابات الهضمية.
6- الامتناع عن التدخين .فقد اثبتت الدراسات العديدة الضرر البالغ الذي يحدثه التدخين على جسم الانسان وبالاخص على القلب فالنيكوتين يزيد من دقات القلب ويرفع من مستوى الضغط الشرياني ويخفض من عملية الاكسدة باحلال ثاني اوكسيد الكربون مكان الاوكسجين وهذه كلها اسباب تؤدي الى التعجيل في حصول تصلب الشرايين وبالتالي حدوث الذبحة الصدرية والاحتشاء القلبي.
7- مراعاة التغذية السليمة التي تتوافر فيها كافة العناصر الغذائية والا فان التغذية السيئة تؤدي عاجلا ام آجلا الى تكدس الشحوم في الدم مما يؤدي ايضا الى النقص في تروية الدم.
8- تجنب الاكثار من الاطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم. مثل صفار البيض واللحم والشوكولا والزبدة وزيت الفستق والاجبان الدسمة.والتنبه الى ان الكوليسترول هو القاتل الصامت.
9- تجنب العصبية والنرفزة الشديدة .
10- عليك بالراحة بين عمل وآخر وتجنب الارهاق.
11- تجنب السمنة والبدانة فهي تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم وامراض عديدة مثل السكري والنقرس وتصلب الشرايين.
12- تجنب الكحول فهي تؤدي الى زيادة نسبة شحوم الدم التي تترسب على جدران الشرايين وخصوصا القلبية مما يؤدي الى تضييقها او انسدادها.
13- تجنب كثرة الجلوس والسكون وعليك بالحركة والنشاط الرياضي .
14- تجنب الاصابة بالامراض التي تؤثر على القلب مثل السكري والنقرس.
15- تجنب الاصابة بفقر الدم وذلك عبر التغذية بالاطعمة الغنية بالحديد مثل العدس.
16- عليك باستهلاك الثوم يوميا.
17- التزود بالاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الجزر والتفاح والمشمش والموز والارضي شوكي والفواكه المجففة .
18- التقليل من استهلاك الشحوم واللحوم .
19- التعود على الاسترخاء وتجنب القلق والتوتر..
20- التقنين في استهلاك السكر.
21- استعمال منافع بعض النباتات مثل اوراق الزيتون والزعرور فهذه تخفض الضغط المرتفع.
22- تناول السمك الغني بمعدن السيلينيوم الذي يملك مزايا غذائية وصحية هامة للوقاية من امراض القلب والسرطان.
23- الاقلال من تناول الملح والاطعمة المالحة.
24- تجنب الحياة السريعة فالسرعة في تناول الطعام والشراب والعمل يسبب الارهاق مما يجعل القلب يدق ايضا بسرعة . عندما يتألم الانسان من شيء يظهر الالم في اكثر اعضاء الجسم حساسية وهو القلب فيظهر ذلك عبر ضيق التنفس والشعور بسرعة دقات القلب.
25- الاستجمام في اجازة تبعث على الراحة والسرور وتنسي هموم العمل ومشاكل الحياة.
26- معرفة تأثير الغذاء والطعام في حماية القلب من الامراض او التسبب فيها فيفضل مثلا اللحوم البيضاء عن اللحوم الحمراء وتناول السمك يقي القلب من تصلب الشرايين.
27- تناول الفواكه والخضار يوميا .
28- تناول الحبوب مرة في الاسبوع.
29- تناول ما لا يقل عن ليتر ونصف من الماء يوميا .
30- تناول وجبة الصباح ضرورية
31- الابتعاد عن الريجيم السريع والوصفات الغير طبية.
32- ممارسة الرياضة لمنع الترهل من جهة ولتنشيط الجسم والقلب من جهة ثانية وذلك بحصوله على المزيد من الاوكسجين.
33- عدم الاسراف في تناول الحلويات.
35- عدم اخذ الادوية التي يروج عنها في وسائل الاعلام والتي لا تهدف الا لتحقيق الارباح.
36- استعمال الزيوت النباتية والابتعاد عن الزيوت الحيوانية .
37- ان النشاط البدني يجعل القلب قادرا على ضخ المزيد من الدم بجهد اقل فالرياضة تخفض ضغط الدم بنسبة 5 الى 10 ملم زئبق وهي تعمل على تحسين القدرة على التركيز وتسهل النوم العميق وتقلل من الاحساس بالتعب وتقلل التوتر والقلق وتزيد الليونة الجسدية والرشاقة مما يقلل من احتمال السقوط.
38- حدد اهدافك الصحية مثلا تريد تخفيض وزنك خلال شهر كيلو او اكثر واسعى الى تحقيقها فهي تحفزك الى العمل والجهد الخلاق.
39- دون اهدافك على ورقة بحيث يمكنك رؤيتها دائما فيزداد حماسك وكلما حققت هدفا انتقل الى هدف آخر.
40- حافظ على علاقاتك الايجابية مع الناس فهم يسدون خدمة في الترفيه عنك.
41- تحلى بروح الفكاهة والضحك فالضحك يعزز الشعور بالارتياح فالضحك في عشرين ثانية يوازي ثلاث دقائق من تمارين الايروبيك.
42- كن حريصا على ان لا تتعدى حدود الشبع.
43- اياك وبروز البطن فهي تزيد من محيط الخصر وتقلل من سنين العمر.
44- عليك برياضة المشي يوميا فان لها فوائد كثيرة اهمها تنظيم الدورة الدموية وتنظيم ترسيب المواد الدهنية المختزنة بالجسم بحيث لا تترك في اماكن دون الاخرى ولا تبرز الكرش او بمعنى آخر ترهل البطن . وتنظم التنفس وتساعد على ليونة العضلات والمفاصل وتقويتها وتنشط افراز الغدد العرقية وافراز الكلى وتحرق المواد الدهنية المختزنة بالجسم ..
45- امراض القلب والشرايين هي القاتل الاول على لائحة اسباب الموت السبعة الاكثر فتكا بالبشر اليوم .لذلك يجب ان تتجنبوا الاصابة بامراض القلب او ان تشفوا منها بواسطة الغذاء ولم يفت الاوان بعد لتغيير وضعكم الصحي.
46- الطعام عبارة عن مركبات كيميائية ناشطة ومعقدة جدا تدخل خلايانا فتغير تركيبتها وتملي عليها الطريقة التي تعمل بها ويمكن ان تتحول الى قلاع تعج بجيوش من مضادات الاكسدة تقاوم الاضرار التي يلحقها بها مرور الزمن وترد هجمات الجذور الحرة التي تسبب امراض القلب.
47- يمكن للحمية الغذائية الصحية ابقاء الاوعية الدموية سالكة وخالية من الخثرات الدموية الخطرة ومرنة بما يكفي لتعمل كأقنية لتدفق الدم.
48- مأكولات يحبها قلبك وهي السمك والفاكهة والخضار والمكسرات والاطعمة الغنية بالالياف والغنية بالماغنيزيوم والحبوب والبقول والبصل والثوم وزيت الزيتون والاطعمة الغنية بالفيتامين c والفيتامين e والبيتاكاروتين.
49- السمك يحول دون الموت المفاجىء لانه يبقي الشرايين مفتوحة .فالسمك غني بالاحماض الدهنية اوميغا-3 .وبالتالي فهو يمنع الصفائح من التكتل ويخفف انقباض الاوعية الدموية. ويزيد سهولة جريان الدم .ويخفض معدل مولّد الليفين( احد العوامل المساعدة على تكون الجلطات).ويخفض التريغليسيريد.ويرفع معدل الكوليسترول المفيد HDL .ويزيد مرونة غشاء الخلايا .ويزيد نشاط العوامل المذوبة للجلطات.ويخفض ضغط الدم المرتفع.يفي من عدم الانتظام المميت في دقات القلب.
50- تناول الثوم بانتظام يمنع انسداد الشرايين او ان يشفيها من هذا الانسداد.وقد اثبتت الدراسات الطبية الحديثة ان تحلل الثوم في الجسم يستطيع بمرور الوقت ان يزيل جزءا" من الصفيحات الدهنية المترسبة على جدران الشرايين ويقي من حدوث أي ترسبات مستقبلية.فالثوم غني بمضادات الاكسدة ويحتوي على الاقل خمسة عشر مضادا للاكسدة بامكانها ابطال مفعول العوامل التي تتلف الشرايين.
51- في دراسة اجراها استاذ الطب الدكتور غاري فريزر في جامعة كاليفورنيا على 31208 اشخاص تبين فيها ان المكسرات تأتي في رأس قائمة طعام الذين لم يتعرضوا لنوبة قلبية .وتبين ان تناول وجبة من المكسرات مرة في الاسبوع يخفض احتمال الاصابة بامراض القلب بمعدل 25 %. وان تناول المكسرات خمس مرات في الاسبوع يخفف احتمال الاصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50 %.يمكن استغراب هذه المعلومات لان الشائع لدى العامة ان المكسرات غنية بالدهون الا انها غنية بالدهون الاحادية غير المشبعة كتلك الموجودة في زيت الزيتون لذلك يعتبر زيت الزيتون الطعام الذي يطيل العمر والمكسرات غنية ايضا بالالياف وفيتامين E والسيلينيوم والحمض الاميني .ولكن الافراط في اكلها يؤدي زيادة الوزن.
52- عليكم بعصير الكريب فروت .اكتشف الباحثون ان وضع صفيحات الدم في عصير الكريب فروت يعيق الآليات التي تؤدي الى تشكل جلطات الدم وانه يمنع تخثر الدم. واظهرت ابحاث جديدة ان عصير الكريب فروت يتمتع بقدرة مضادة للاكسدة عالية تفوق اربع مرات قدرة عصير البرتقال او عصير التفاح على منع التأكسد.
53- تجنب الافراط في شرب القهوة فقد اثبتت الدراسات ان شرب اكثر من 10 اكواب من القهوة في اليوم الواحد يرفع مستويات الحمض الاميني الذي يتلف الشرايين في الدم .
54- تجنب الاصابة بالسمنة لانها تؤدي الى ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم والسكري وارتفاع ضغط الدم. لذلك فاتبعوا الحمية التمارين الرياضية.
55- اكثروا من تناول البصل والثوم وجميع انواع الخضار .
56- امتنعوا عن المنتجات الحيوانية الدسمة.
57- الجأوا الى الفيتامينات والمعادن المكملة اذا كان النظام الغذائي لا يوفر لكم الجرعات الضرورية لحماية القلب.
58- عليكم بالاطعمة التي تساعد على ضبط معدل الكوليسترول وهي البقول والتفاح والجزر وزيت الزيتون والافوكادو والجوز والثوم والبصل والاسماك والفاكهة والشاي والاطعمة الغنية بالكالسيوم.
59- عليكم بتناول البقول الرائعة مثل الفاصوليا والحمص والفول والعدس وهي احدى ارخص الادوية التي توفرها الطبيعة لتخفيض الكوليسترول واكثرها تأثيرا وامانا.
60- استعملوا الاعشاب المنكهة في الاطعمة مثل الكمون والصعتر وغيرها لان لهذه الاعشاب القدرة على منع التحولات الخطرة في تركيبة الكوليسترول الضار التي تجعله ساما وتمكنه من سد الشرايين.
61- تناولوا الفريز .
62- تحصل النوبات القلبية في معظمها في ساعات الصباح الاولى وما زال هذا الامر حقيقة محيرة .وفي دراسة اجريت تبين ان السبب هو عدم تناول الفطور .
63- تناولوا جزرة واحدة كل يوم تصوروا فان تناول الجزر خمس مرات اسبوعيا يخفض خطر الاصابة بجلطة دماغية بنسبة 68% مقارنة مع اكل الجزر مرة في الشهر.
64- ان افضل مقو ومنشط للقلب وللاوعية الدموية هي التمارين الرياضية المنظمة والمعتدلة بالاضافة الى الترفيه النفسي وممارسة الهوايات المفيدة.
65- ممارسة رياضة المشي يوميا هي من افضل انواع الرياضة للترفيه عن القلب.
66- استشارة الطبيب عند الاصابة بغثيان او قيء او اسهال او آلام في المعدة لان هناك حالات مشابهة بين امراض القلب وامراض الجهاز الهضمي.
67- مراعاة الاعتدال في كل شيء وتنويع الغذاء مع الاعتناء بالنظافة.
68- ان كثرة الراحة وعدم الحركة تعود عضلة القلب على الكسل وتصبح الدورة الدموية بطيئة غير كافية .
69- تجنب الاسباب العاملة لاصابة القلب والشرايين مثل "التوتر ،ارتفاع ضغط الدم، زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، التدخين"
70- اعطاء للجسم راحة بعد الاجهاد الذهني.
71- المحافظة على وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي لان زيادة الوزن تشكل عبئا على القلب.
72 – تذكر عزيزي القارىء ان القلب هو اهم اعضاء الجسم فهو يغذي كافة اعضاء الجسم بالدم وهو نفسه يتغذى بالدم عن طريق الاوعية التاجية (وهما شريانان) يلتفان حول القلب بشكل تاج وهما يزودان عضل القلب بالدم فاذا تأخر وصول الدم الى هذا العضل اختل عمل القلب وظهر هذا مرضا. ان عدم وصول الدم مع موت بعض الياف العضل من جراء ذلك يسمى بسدة عضلة القلب ،اما اذا كان تعويق وصول الدم مؤقتا ولم يصحبه تلف في الياف تسمى هذه الحالة –الذبحة القلبية- وهي على درجات وتوجد عدة تعابير تصف هذه الازمات مثل: الجلطة القلبية، الخناق الصدري، التشنج القلبي ، النشاف او التصلب في الشريان القلبي.
73- واعلم عزيزي القارىء ان القلب يتأثر بالعواطف التي يعيشها الانسان وتظهر آثار الفشل في العواطف على القلب واضحة .فالقلب يسعد بالحب الهادىء بينما يعاني من الحب العنيف الفاشل ومن اهم اعراض تأثر القلب نتيجة الحب العنيف وانفعالاته :
- سرعة ضربات القلب
- صعوبة التنفس التي يشعر بها الانسان في موقف عاطفي صعب مع تنهدات سريعة.
- ارتفاع ضغط الدم ويؤدي الى الصداع مع دوخة مع حالة قلق وعدم نوم.
- الشعور بالتعب والخمول والكسل والدوار.
- احتقان الوجه مع عدم القدرة على التركيز.
- مضاعفات بالشرايين نتيجة الاضطرابات العاطفية.
74- ان مغلي النعنع ينشط القلب ويمنع الخفقان شرط ان يكون النعنع اخضر.
75- مسحوق القرنفل ممزوجا مع السكر مقدار حبة حمص ويؤخذ بعدها جرعة ماء حيث ينفع لضيق التنفس .ويعتبر القرنفل افضل علاج لمرض القلب.
77- عليك عزيزي القارىء للوقاية من امراض القلب بالاساليب الوقائية الاربعة وهي :
- الاقلاع عن التدخين
- الحمية وتناول وجبات نباتية قليلة الدسم
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل
- تجنب اسباب التوتر النفسي
ان اتباع هذه الاساليب الوقائية الاربعة كانت بمثابة العلاج الناجح والاكيد فاق ما قدمته العقاقير الكيميائية والجراحية .وهذا الاسلوب الوقائي يخلص من الرواسب الدهنية التي تعيق جريان الدم وعمل القلب والاوعية الدموية بشكل طبيعي.
76-من الاغذية التي تفرح القلب وتقوية التفاح والتمر هندي والمسك والكزبرة اليابسة والزعفران والورد.
77- تناول العسل يوميا.
78- عليك لتجنب الامراض القلبية تخفيف مستوى الكوليسترول في الدم وذلك بتناول الالياف الذوابة في الماء التي تخفض مستوى الكوليسترول في الدم بمقدار 20% وعلى انقاص الدهون الضارة بمقدار 25% ومن المصادر الغنية بالالياف الذوابة في الماء الخضار والفواكه ونخالة الشوفان والحبوب والبقول.
79- قطرات من العنبر على الحليب المحلى بالعسل قبل النوم مقوي للقلب والاعصاب.
80- لاذابة الكوليسترول وعلاج لارتفاع الضغط خذ كل يوم فص ثوم مقطع في كوب حليب محلى بالعسل.
81- تربية الحمام في المنزل من عجيب الطب العربي اذ ثبت انه يقوي القلب ويفرحه.
82- شم المسك وشرب العنبر على النعناع يقوي القلب للغاية.
83- شرب لبن البقر مع القرنفل محلى بالعسل عجيب في تقوية القلب.
84- - التختم بالعقيق اليماني يفرح القلب ويقويه.
85- اكل الزعتر وزيت الزيتون بكثرة يفرح القلب.
86- قطرات من زيت الحبة السوداء على مشروب ساخن صباحا يقضي على الرجفة كليا.
87- البوتاسيوم عنصر هام بالنسبة لوظائف الاعصاب حيث يؤدي الى تسهيل مرور الاشارات العصبية كما انه هام لانقباض العضلات،كما انه مضاد للحموضة لذلك يجب تجنب نقص البوتاسيوم لان نقصه في الجسم يؤدي الى ارتخاء العضلات ومنها عضلة القلب والامعاء والعضلات الارادية.وهو يوجد بكثرة في العنب واليوسفي والليمون والسبانخ والبطاطس والموز.
88- ان المعادن الموجودة في بعض الفواكه والخضروات يحتاج اليها الجسم لتكوين العظام والاسنان ويساعد على تقوية جدران الاوعية الدموية ويمنع الالتهابات ومن هذه العناصر الكالسيوم وهو موجود في الليمون واللفت والبوتاسيوم وهو موجود في العنب والسبانخ، والصوديوم وهو موجود في الكرز والخوخ ، والماغنيزيوم وهو موجود في الفراولة والليمون ، والفوسفور وهو موجود في المشمش والليمون ، والحديد وهو موجود في التفاح والبلح والسبانخ، النحاس وهو موجود في الزبيب والبطاطس ، والمنجنيز وهو موجود في الخس والزنك وهو موجود في الكمثري والتفاح والخس، والكوبلات وهو موجود في البصل والكبريت وهو موجود في الزيت والسبانخ وهو ضروري لبناء خلايا الجلد.
89- عليك عزيزي القارىء بصحن السلطة الغني بكل انواع المعادن والفيتامينات المفيدة والضرورية للقلب
90- رياضة السباحة هي الدواء الانفع على الاطلاق لسلامة القلب .
91- العيش في اماكن تعبق بروائح منعشة طيبة مثل روائح حقول الياسمين والحبق والنعنع وغابات الصنوبر .
92- السبانخ من اهم اغذية القلب بفضل غناه بالحديد والكلوروفيل وحامض الفوليك والفيتامين ب 6 ب12 بالاضافة الى ثلاثة معادن مفيدة لتقوية عضلات القلب وهي الكلس والمغنيزيوم والبوتاسيوم .والسبانخ غني بالالياف المفيدة ضد الامساك ولراحة الجهاز الهضمي لكنه يمنع عن المصابين بالحصاة في المسالك البولية.
93- فيتامين E ضروري جدا للجسم ويمنع موت الفجأة وهو متوفر في زيت الزيتون. وقد وجد ان المداومة على زيت الزيتون يساعد على ادرار البول ويمنع تراكمه او تركيزه وبالتالي يحمي الجسم من كثير من الامراض.
94- اثبتت الدراسات ان زيت الزيتون يحتوي على مواد كيميائية تمنع تخثر الدم وترفع مستوى الكوليسترول عالي الكثافة HDL وهو النوع المرغوب فيه وتقي الشرايين من ترسب الكوليسترول. ويعطى مرضى القلب الذين اجريت لهم عمليات شرايين القلب بشكل روتيني 4-5 ملاعق زيت زيتون يوميا وذلك كجزء من العلاج الذي يتلقونه.
95- عليك بالطعام الغني بالفيتامينات والمعادن والبروتين وفقيرا بالحروريات مثل الخضار والفاكهة .
96- لا تأكل كثيرا. وتناول يوميا اللبن وخميرة البيرة لانها غنية بفيتامين ب
97- يستحسن اخذ قيلولة بسيطة او الاسترخاء في السرير فترة ما بعد الظهيرة بعيدا عن أي ازعاج.
98- لكي تبدو جميلا يجب ان تحافظ على صحتك لان الجمال ينبع من داخل الانسان وفقر الدم عبارة ترافق عبارة نقص الحيوية والنشاط وهذا يؤثر ايضا على اداء القلب.
99- اذا عانى الانسان من أي مرض ظهر ذلك في العيون .ففي العيون تقرأ اوضاع الناس وكل نقص في الفيتامينات والمعادن والاحماض في الجسم ويظهر ذلك في اضطراب البصر .
100- تناول الموز ثلاث مرات في اليوم لمدة اسبوعين وستعود الاملاح الناقصة في الجسم فالموز يعتبر اغنى الفاكهة بالكالسيوم والبوتاسيوم وان أي نقص في هذين العنصرين في الجسم يؤدي الى عوارض كثيرة كالدوار والتعب العضلي والاضطراب في دقات القلب. والموز يحتوي على اكثر من تسعة فيتامينات .وهو يعيد النشاط للمصابين بفقر الدم وينشط الخلايا الفكرية ويزيد من مقدرتها وخصوصا فيما يتعلق بالذاكرة .ويفيد في اعادة الحيوية للمصابين بانحطاط جسدي ونفسي .والموز سهل الهضم ويحتوي على كمية اقل من السكر عندما يكون ناضجا.
واخيرا عزيزي القارىء ، تعود على حياة البشاشة والسرور وتعلم من الماضي وابتعد عن القلق والوسواس والخوف واياك والاضطرابات العاطفية وخيبة الامل والهموم وتعود على النوم المبكر وازالة التعب بالنوم الهادىء الطبيعي وكل ذلك مما يحفظ للقلب قوته وبالتالي العمر الطويل لك.
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
يعتبر القلب العضو الاهم في الجسم فهو هذا الجزء النبيل من جسم الانسان الذي طالما دارت حوله الاساطير .فهو صديق الانسان وكاتم اسراره رمز الوفاء والاخلاص والحب وعنفوان الشجاعة والكرم، ومصدر العواطف والبهجة .فكيف يغدر بالانسان ويخون وده وصداقته بعد هذه السنوات الطوال من التعايش والالتحام فيسبب له العذاب والحزن؟
فهل القلب هو المسؤول؟
لنعرف ذلك تابع معي اخي القارىء
.................................................. ..
القلب عضلة بحجم كف اليد يعمل كمضغة في الجسم تعمل دون كلل ولا ملل لتؤمن للجسم حاجاته من الغذاء .وهذا ما يميز القلب عن غيره من اعضاء الجسم فهو في عمل دائب لا يتوقف لا في ليل ولا نهار .
ولكي يقوم بهذه المهمة فانه يقبض ويضرب بأستمرار لكي يقذف ما يعادل الخمسة ليترات من الدم في الساعة أي ما يعادل 700 الى 800 ليتر يوميا .
تزن هذه العضلة عند المرأة 300 غرام وعند الرجل 350 غرام وعند الطفل 100 غرام.
وتبلغ ضربات القلب وسطيا عند الانسان السليم حوالي الـ70 ضربة في الدقيقة الواحدة أي ما يقرب 112 الف خفقة في اليوم الواحد.
ولكي ينجز القلب هذه المهمة الجبارة الملقاة على عاتقه لا بد له ان يتغذى وهذه التغذية تتم عن طريق ما يسمى بالشرايين الاكليلية التي تحمل له الاوكسجين اللازم .
ولكي نتجنب امراض القلب التي ينتج عنها الآلام القلبية والخفقان وضيق التنفس والسعال ونفث الدم والغشيان والازرقاق والاغماء
علينا باتباع الطرق التالية لتجنب امراض القلب :
........................................
1- اتباع حياة سليمة خالية من الشدة stress ومن الضغوط النفسية والعصبية.
2- التقنين في شرب القهوة والشاي والمنبهات.
3- تجنب شرب الماء مع الطعام.
4- تجنب الاطعمة العسيرة الهضم.
5- معالجة الاضطرابات الهضمية.
6- الامتناع عن التدخين .فقد اثبتت الدراسات العديدة الضرر البالغ الذي يحدثه التدخين على جسم الانسان وبالاخص على القلب فالنيكوتين يزيد من دقات القلب ويرفع من مستوى الضغط الشرياني ويخفض من عملية الاكسدة باحلال ثاني اوكسيد الكربون مكان الاوكسجين وهذه كلها اسباب تؤدي الى التعجيل في حصول تصلب الشرايين وبالتالي حدوث الذبحة الصدرية والاحتشاء القلبي.
7- مراعاة التغذية السليمة التي تتوافر فيها كافة العناصر الغذائية والا فان التغذية السيئة تؤدي عاجلا ام آجلا الى تكدس الشحوم في الدم مما يؤدي ايضا الى النقص في تروية الدم.
8- تجنب الاكثار من الاطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم. مثل صفار البيض واللحم والشوكولا والزبدة وزيت الفستق والاجبان الدسمة.والتنبه الى ان الكوليسترول هو القاتل الصامت.
9- تجنب العصبية والنرفزة الشديدة .
10- عليك بالراحة بين عمل وآخر وتجنب الارهاق.
11- تجنب السمنة والبدانة فهي تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم وامراض عديدة مثل السكري والنقرس وتصلب الشرايين.
12- تجنب الكحول فهي تؤدي الى زيادة نسبة شحوم الدم التي تترسب على جدران الشرايين وخصوصا القلبية مما يؤدي الى تضييقها او انسدادها.
13- تجنب كثرة الجلوس والسكون وعليك بالحركة والنشاط الرياضي .
14- تجنب الاصابة بالامراض التي تؤثر على القلب مثل السكري والنقرس.
15- تجنب الاصابة بفقر الدم وذلك عبر التغذية بالاطعمة الغنية بالحديد مثل العدس.
16- عليك باستهلاك الثوم يوميا.
17- التزود بالاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الجزر والتفاح والمشمش والموز والارضي شوكي والفواكه المجففة .
18- التقليل من استهلاك الشحوم واللحوم .
19- التعود على الاسترخاء وتجنب القلق والتوتر..
20- التقنين في استهلاك السكر.
21- استعمال منافع بعض النباتات مثل اوراق الزيتون والزعرور فهذه تخفض الضغط المرتفع.
22- تناول السمك الغني بمعدن السيلينيوم الذي يملك مزايا غذائية وصحية هامة للوقاية من امراض القلب والسرطان.
23- الاقلال من تناول الملح والاطعمة المالحة.
24- تجنب الحياة السريعة فالسرعة في تناول الطعام والشراب والعمل يسبب الارهاق مما يجعل القلب يدق ايضا بسرعة . عندما يتألم الانسان من شيء يظهر الالم في اكثر اعضاء الجسم حساسية وهو القلب فيظهر ذلك عبر ضيق التنفس والشعور بسرعة دقات القلب.
25- الاستجمام في اجازة تبعث على الراحة والسرور وتنسي هموم العمل ومشاكل الحياة.
26- معرفة تأثير الغذاء والطعام في حماية القلب من الامراض او التسبب فيها فيفضل مثلا اللحوم البيضاء عن اللحوم الحمراء وتناول السمك يقي القلب من تصلب الشرايين.
27- تناول الفواكه والخضار يوميا .
28- تناول الحبوب مرة في الاسبوع.
29- تناول ما لا يقل عن ليتر ونصف من الماء يوميا .
30- تناول وجبة الصباح ضرورية
31- الابتعاد عن الريجيم السريع والوصفات الغير طبية.
32- ممارسة الرياضة لمنع الترهل من جهة ولتنشيط الجسم والقلب من جهة ثانية وذلك بحصوله على المزيد من الاوكسجين.
33- عدم الاسراف في تناول الحلويات.
35- عدم اخذ الادوية التي يروج عنها في وسائل الاعلام والتي لا تهدف الا لتحقيق الارباح.
36- استعمال الزيوت النباتية والابتعاد عن الزيوت الحيوانية .
37- ان النشاط البدني يجعل القلب قادرا على ضخ المزيد من الدم بجهد اقل فالرياضة تخفض ضغط الدم بنسبة 5 الى 10 ملم زئبق وهي تعمل على تحسين القدرة على التركيز وتسهل النوم العميق وتقلل من الاحساس بالتعب وتقلل التوتر والقلق وتزيد الليونة الجسدية والرشاقة مما يقلل من احتمال السقوط.
38- حدد اهدافك الصحية مثلا تريد تخفيض وزنك خلال شهر كيلو او اكثر واسعى الى تحقيقها فهي تحفزك الى العمل والجهد الخلاق.
39- دون اهدافك على ورقة بحيث يمكنك رؤيتها دائما فيزداد حماسك وكلما حققت هدفا انتقل الى هدف آخر.
40- حافظ على علاقاتك الايجابية مع الناس فهم يسدون خدمة في الترفيه عنك.
41- تحلى بروح الفكاهة والضحك فالضحك يعزز الشعور بالارتياح فالضحك في عشرين ثانية يوازي ثلاث دقائق من تمارين الايروبيك.
42- كن حريصا على ان لا تتعدى حدود الشبع.
43- اياك وبروز البطن فهي تزيد من محيط الخصر وتقلل من سنين العمر.
44- عليك برياضة المشي يوميا فان لها فوائد كثيرة اهمها تنظيم الدورة الدموية وتنظيم ترسيب المواد الدهنية المختزنة بالجسم بحيث لا تترك في اماكن دون الاخرى ولا تبرز الكرش او بمعنى آخر ترهل البطن . وتنظم التنفس وتساعد على ليونة العضلات والمفاصل وتقويتها وتنشط افراز الغدد العرقية وافراز الكلى وتحرق المواد الدهنية المختزنة بالجسم ..
45- امراض القلب والشرايين هي القاتل الاول على لائحة اسباب الموت السبعة الاكثر فتكا بالبشر اليوم .لذلك يجب ان تتجنبوا الاصابة بامراض القلب او ان تشفوا منها بواسطة الغذاء ولم يفت الاوان بعد لتغيير وضعكم الصحي.
46- الطعام عبارة عن مركبات كيميائية ناشطة ومعقدة جدا تدخل خلايانا فتغير تركيبتها وتملي عليها الطريقة التي تعمل بها ويمكن ان تتحول الى قلاع تعج بجيوش من مضادات الاكسدة تقاوم الاضرار التي يلحقها بها مرور الزمن وترد هجمات الجذور الحرة التي تسبب امراض القلب.
47- يمكن للحمية الغذائية الصحية ابقاء الاوعية الدموية سالكة وخالية من الخثرات الدموية الخطرة ومرنة بما يكفي لتعمل كأقنية لتدفق الدم.
48- مأكولات يحبها قلبك وهي السمك والفاكهة والخضار والمكسرات والاطعمة الغنية بالالياف والغنية بالماغنيزيوم والحبوب والبقول والبصل والثوم وزيت الزيتون والاطعمة الغنية بالفيتامين c والفيتامين e والبيتاكاروتين.
49- السمك يحول دون الموت المفاجىء لانه يبقي الشرايين مفتوحة .فالسمك غني بالاحماض الدهنية اوميغا-3 .وبالتالي فهو يمنع الصفائح من التكتل ويخفف انقباض الاوعية الدموية. ويزيد سهولة جريان الدم .ويخفض معدل مولّد الليفين( احد العوامل المساعدة على تكون الجلطات).ويخفض التريغليسيريد.ويرفع معدل الكوليسترول المفيد HDL .ويزيد مرونة غشاء الخلايا .ويزيد نشاط العوامل المذوبة للجلطات.ويخفض ضغط الدم المرتفع.يفي من عدم الانتظام المميت في دقات القلب.
50- تناول الثوم بانتظام يمنع انسداد الشرايين او ان يشفيها من هذا الانسداد.وقد اثبتت الدراسات الطبية الحديثة ان تحلل الثوم في الجسم يستطيع بمرور الوقت ان يزيل جزءا" من الصفيحات الدهنية المترسبة على جدران الشرايين ويقي من حدوث أي ترسبات مستقبلية.فالثوم غني بمضادات الاكسدة ويحتوي على الاقل خمسة عشر مضادا للاكسدة بامكانها ابطال مفعول العوامل التي تتلف الشرايين.
51- في دراسة اجراها استاذ الطب الدكتور غاري فريزر في جامعة كاليفورنيا على 31208 اشخاص تبين فيها ان المكسرات تأتي في رأس قائمة طعام الذين لم يتعرضوا لنوبة قلبية .وتبين ان تناول وجبة من المكسرات مرة في الاسبوع يخفض احتمال الاصابة بامراض القلب بمعدل 25 %. وان تناول المكسرات خمس مرات في الاسبوع يخفف احتمال الاصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50 %.يمكن استغراب هذه المعلومات لان الشائع لدى العامة ان المكسرات غنية بالدهون الا انها غنية بالدهون الاحادية غير المشبعة كتلك الموجودة في زيت الزيتون لذلك يعتبر زيت الزيتون الطعام الذي يطيل العمر والمكسرات غنية ايضا بالالياف وفيتامين E والسيلينيوم والحمض الاميني .ولكن الافراط في اكلها يؤدي زيادة الوزن.
52- عليكم بعصير الكريب فروت .اكتشف الباحثون ان وضع صفيحات الدم في عصير الكريب فروت يعيق الآليات التي تؤدي الى تشكل جلطات الدم وانه يمنع تخثر الدم. واظهرت ابحاث جديدة ان عصير الكريب فروت يتمتع بقدرة مضادة للاكسدة عالية تفوق اربع مرات قدرة عصير البرتقال او عصير التفاح على منع التأكسد.
53- تجنب الافراط في شرب القهوة فقد اثبتت الدراسات ان شرب اكثر من 10 اكواب من القهوة في اليوم الواحد يرفع مستويات الحمض الاميني الذي يتلف الشرايين في الدم .
54- تجنب الاصابة بالسمنة لانها تؤدي الى ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم والسكري وارتفاع ضغط الدم. لذلك فاتبعوا الحمية التمارين الرياضية.
55- اكثروا من تناول البصل والثوم وجميع انواع الخضار .
56- امتنعوا عن المنتجات الحيوانية الدسمة.
57- الجأوا الى الفيتامينات والمعادن المكملة اذا كان النظام الغذائي لا يوفر لكم الجرعات الضرورية لحماية القلب.
58- عليكم بالاطعمة التي تساعد على ضبط معدل الكوليسترول وهي البقول والتفاح والجزر وزيت الزيتون والافوكادو والجوز والثوم والبصل والاسماك والفاكهة والشاي والاطعمة الغنية بالكالسيوم.
59- عليكم بتناول البقول الرائعة مثل الفاصوليا والحمص والفول والعدس وهي احدى ارخص الادوية التي توفرها الطبيعة لتخفيض الكوليسترول واكثرها تأثيرا وامانا.
60- استعملوا الاعشاب المنكهة في الاطعمة مثل الكمون والصعتر وغيرها لان لهذه الاعشاب القدرة على منع التحولات الخطرة في تركيبة الكوليسترول الضار التي تجعله ساما وتمكنه من سد الشرايين.
61- تناولوا الفريز .
62- تحصل النوبات القلبية في معظمها في ساعات الصباح الاولى وما زال هذا الامر حقيقة محيرة .وفي دراسة اجريت تبين ان السبب هو عدم تناول الفطور .
63- تناولوا جزرة واحدة كل يوم تصوروا فان تناول الجزر خمس مرات اسبوعيا يخفض خطر الاصابة بجلطة دماغية بنسبة 68% مقارنة مع اكل الجزر مرة في الشهر.
64- ان افضل مقو ومنشط للقلب وللاوعية الدموية هي التمارين الرياضية المنظمة والمعتدلة بالاضافة الى الترفيه النفسي وممارسة الهوايات المفيدة.
65- ممارسة رياضة المشي يوميا هي من افضل انواع الرياضة للترفيه عن القلب.
66- استشارة الطبيب عند الاصابة بغثيان او قيء او اسهال او آلام في المعدة لان هناك حالات مشابهة بين امراض القلب وامراض الجهاز الهضمي.
67- مراعاة الاعتدال في كل شيء وتنويع الغذاء مع الاعتناء بالنظافة.
68- ان كثرة الراحة وعدم الحركة تعود عضلة القلب على الكسل وتصبح الدورة الدموية بطيئة غير كافية .
69- تجنب الاسباب العاملة لاصابة القلب والشرايين مثل "التوتر ،ارتفاع ضغط الدم، زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، التدخين"
70- اعطاء للجسم راحة بعد الاجهاد الذهني.
71- المحافظة على وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي لان زيادة الوزن تشكل عبئا على القلب.
72 – تذكر عزيزي القارىء ان القلب هو اهم اعضاء الجسم فهو يغذي كافة اعضاء الجسم بالدم وهو نفسه يتغذى بالدم عن طريق الاوعية التاجية (وهما شريانان) يلتفان حول القلب بشكل تاج وهما يزودان عضل القلب بالدم فاذا تأخر وصول الدم الى هذا العضل اختل عمل القلب وظهر هذا مرضا. ان عدم وصول الدم مع موت بعض الياف العضل من جراء ذلك يسمى بسدة عضلة القلب ،اما اذا كان تعويق وصول الدم مؤقتا ولم يصحبه تلف في الياف تسمى هذه الحالة –الذبحة القلبية- وهي على درجات وتوجد عدة تعابير تصف هذه الازمات مثل: الجلطة القلبية، الخناق الصدري، التشنج القلبي ، النشاف او التصلب في الشريان القلبي.
73- واعلم عزيزي القارىء ان القلب يتأثر بالعواطف التي يعيشها الانسان وتظهر آثار الفشل في العواطف على القلب واضحة .فالقلب يسعد بالحب الهادىء بينما يعاني من الحب العنيف الفاشل ومن اهم اعراض تأثر القلب نتيجة الحب العنيف وانفعالاته :
- سرعة ضربات القلب
- صعوبة التنفس التي يشعر بها الانسان في موقف عاطفي صعب مع تنهدات سريعة.
- ارتفاع ضغط الدم ويؤدي الى الصداع مع دوخة مع حالة قلق وعدم نوم.
- الشعور بالتعب والخمول والكسل والدوار.
- احتقان الوجه مع عدم القدرة على التركيز.
- مضاعفات بالشرايين نتيجة الاضطرابات العاطفية.
74- ان مغلي النعنع ينشط القلب ويمنع الخفقان شرط ان يكون النعنع اخضر.
75- مسحوق القرنفل ممزوجا مع السكر مقدار حبة حمص ويؤخذ بعدها جرعة ماء حيث ينفع لضيق التنفس .ويعتبر القرنفل افضل علاج لمرض القلب.
77- عليك عزيزي القارىء للوقاية من امراض القلب بالاساليب الوقائية الاربعة وهي :
- الاقلاع عن التدخين
- الحمية وتناول وجبات نباتية قليلة الدسم
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل
- تجنب اسباب التوتر النفسي
ان اتباع هذه الاساليب الوقائية الاربعة كانت بمثابة العلاج الناجح والاكيد فاق ما قدمته العقاقير الكيميائية والجراحية .وهذا الاسلوب الوقائي يخلص من الرواسب الدهنية التي تعيق جريان الدم وعمل القلب والاوعية الدموية بشكل طبيعي.
76-من الاغذية التي تفرح القلب وتقوية التفاح والتمر هندي والمسك والكزبرة اليابسة والزعفران والورد.
77- تناول العسل يوميا.
78- عليك لتجنب الامراض القلبية تخفيف مستوى الكوليسترول في الدم وذلك بتناول الالياف الذوابة في الماء التي تخفض مستوى الكوليسترول في الدم بمقدار 20% وعلى انقاص الدهون الضارة بمقدار 25% ومن المصادر الغنية بالالياف الذوابة في الماء الخضار والفواكه ونخالة الشوفان والحبوب والبقول.
79- قطرات من العنبر على الحليب المحلى بالعسل قبل النوم مقوي للقلب والاعصاب.
80- لاذابة الكوليسترول وعلاج لارتفاع الضغط خذ كل يوم فص ثوم مقطع في كوب حليب محلى بالعسل.
81- تربية الحمام في المنزل من عجيب الطب العربي اذ ثبت انه يقوي القلب ويفرحه.
82- شم المسك وشرب العنبر على النعناع يقوي القلب للغاية.
83- شرب لبن البقر مع القرنفل محلى بالعسل عجيب في تقوية القلب.
84- - التختم بالعقيق اليماني يفرح القلب ويقويه.
85- اكل الزعتر وزيت الزيتون بكثرة يفرح القلب.
86- قطرات من زيت الحبة السوداء على مشروب ساخن صباحا يقضي على الرجفة كليا.
87- البوتاسيوم عنصر هام بالنسبة لوظائف الاعصاب حيث يؤدي الى تسهيل مرور الاشارات العصبية كما انه هام لانقباض العضلات،كما انه مضاد للحموضة لذلك يجب تجنب نقص البوتاسيوم لان نقصه في الجسم يؤدي الى ارتخاء العضلات ومنها عضلة القلب والامعاء والعضلات الارادية.وهو يوجد بكثرة في العنب واليوسفي والليمون والسبانخ والبطاطس والموز.
88- ان المعادن الموجودة في بعض الفواكه والخضروات يحتاج اليها الجسم لتكوين العظام والاسنان ويساعد على تقوية جدران الاوعية الدموية ويمنع الالتهابات ومن هذه العناصر الكالسيوم وهو موجود في الليمون واللفت والبوتاسيوم وهو موجود في العنب والسبانخ، والصوديوم وهو موجود في الكرز والخوخ ، والماغنيزيوم وهو موجود في الفراولة والليمون ، والفوسفور وهو موجود في المشمش والليمون ، والحديد وهو موجود في التفاح والبلح والسبانخ، النحاس وهو موجود في الزبيب والبطاطس ، والمنجنيز وهو موجود في الخس والزنك وهو موجود في الكمثري والتفاح والخس، والكوبلات وهو موجود في البصل والكبريت وهو موجود في الزيت والسبانخ وهو ضروري لبناء خلايا الجلد.
89- عليك عزيزي القارىء بصحن السلطة الغني بكل انواع المعادن والفيتامينات المفيدة والضرورية للقلب
90- رياضة السباحة هي الدواء الانفع على الاطلاق لسلامة القلب .
91- العيش في اماكن تعبق بروائح منعشة طيبة مثل روائح حقول الياسمين والحبق والنعنع وغابات الصنوبر .
92- السبانخ من اهم اغذية القلب بفضل غناه بالحديد والكلوروفيل وحامض الفوليك والفيتامين ب 6 ب12 بالاضافة الى ثلاثة معادن مفيدة لتقوية عضلات القلب وهي الكلس والمغنيزيوم والبوتاسيوم .والسبانخ غني بالالياف المفيدة ضد الامساك ولراحة الجهاز الهضمي لكنه يمنع عن المصابين بالحصاة في المسالك البولية.
93- فيتامين E ضروري جدا للجسم ويمنع موت الفجأة وهو متوفر في زيت الزيتون. وقد وجد ان المداومة على زيت الزيتون يساعد على ادرار البول ويمنع تراكمه او تركيزه وبالتالي يحمي الجسم من كثير من الامراض.
94- اثبتت الدراسات ان زيت الزيتون يحتوي على مواد كيميائية تمنع تخثر الدم وترفع مستوى الكوليسترول عالي الكثافة HDL وهو النوع المرغوب فيه وتقي الشرايين من ترسب الكوليسترول. ويعطى مرضى القلب الذين اجريت لهم عمليات شرايين القلب بشكل روتيني 4-5 ملاعق زيت زيتون يوميا وذلك كجزء من العلاج الذي يتلقونه.
95- عليك بالطعام الغني بالفيتامينات والمعادن والبروتين وفقيرا بالحروريات مثل الخضار والفاكهة .
96- لا تأكل كثيرا. وتناول يوميا اللبن وخميرة البيرة لانها غنية بفيتامين ب
97- يستحسن اخذ قيلولة بسيطة او الاسترخاء في السرير فترة ما بعد الظهيرة بعيدا عن أي ازعاج.
98- لكي تبدو جميلا يجب ان تحافظ على صحتك لان الجمال ينبع من داخل الانسان وفقر الدم عبارة ترافق عبارة نقص الحيوية والنشاط وهذا يؤثر ايضا على اداء القلب.
99- اذا عانى الانسان من أي مرض ظهر ذلك في العيون .ففي العيون تقرأ اوضاع الناس وكل نقص في الفيتامينات والمعادن والاحماض في الجسم ويظهر ذلك في اضطراب البصر .
100- تناول الموز ثلاث مرات في اليوم لمدة اسبوعين وستعود الاملاح الناقصة في الجسم فالموز يعتبر اغنى الفاكهة بالكالسيوم والبوتاسيوم وان أي نقص في هذين العنصرين في الجسم يؤدي الى عوارض كثيرة كالدوار والتعب العضلي والاضطراب في دقات القلب. والموز يحتوي على اكثر من تسعة فيتامينات .وهو يعيد النشاط للمصابين بفقر الدم وينشط الخلايا الفكرية ويزيد من مقدرتها وخصوصا فيما يتعلق بالذاكرة .ويفيد في اعادة الحيوية للمصابين بانحطاط جسدي ونفسي .والموز سهل الهضم ويحتوي على كمية اقل من السكر عندما يكون ناضجا.
واخيرا عزيزي القارىء ، تعود على حياة البشاشة والسرور وتعلم من الماضي وابتعد عن القلق والوسواس والخوف واياك والاضطرابات العاطفية وخيبة الامل والهموم وتعود على النوم المبكر وازالة التعب بالنوم الهادىء الطبيعي وكل ذلك مما يحفظ للقلب قوته وبالتالي العمر الطويل لك.
تعليق