تويت
الطريقة السليمة للعناية بالقدمين
• قص الاضافر بحذر وابردها .
• اغسل قدميك بالماء الدافىء والصابون ومن ثم قم بتجفيفها جيداً وخاصة الاماكن بين الاصابع .
• أفحص قدميك يومياً للكشف عن أي اصابة وبأمكانك استخدام المراة .
• لبس جواريب قطنية أو صوفية للمحافظة على حرارة قدميك وتجنب الاحتكاك بالحذاء .
• تلمس باطن الحذاء وتأكد من نعومته وعدم وجود جسم غريب فيه قبل ان ترتديه .
• أختر الاحذية المريحة المصنوعة من جلد طري وتجنب الاحذية الضيقة وغير المريحة .
تمارين بسيطة للقدمين
التمرين الاول
ضم أصابع قدميك ومن ثم شدها على الارض .
التمرين الثاني
ارفع مقدمة القدم ثم انزلها , ثم ارفع الكعب وانزله .
التمرين الثالث
ارفع مقدمة القدم ثم ادر القدم مع الكاحل الى الجانبين ثم ارجعه .
التمرين الرابع
ارفع الساق مشدودة الى الامام ثم ارفع رأس الاصابع الى الأعلى ثم ارجعها .
تعاد التمارين لكلتا الساقين والقدمين
لا تفعل
• لا تستخدم الماء الحار في غسل القدمين .
• لا تقرب قدميك من المدفئة ولا تستخدم كيس الماء الحار .
• لا تستعمل الادوات الحادة الخطرة جداً في قص الاظافر وتنظيف القدمين .
• لا تمشي حافي القدمين .
• قص الاضافر بحذر وابردها .
• اغسل قدميك بالماء الدافىء والصابون ومن ثم قم بتجفيفها جيداً وخاصة الاماكن بين الاصابع .
• أفحص قدميك يومياً للكشف عن أي اصابة وبأمكانك استخدام المراة .
• لبس جواريب قطنية أو صوفية للمحافظة على حرارة قدميك وتجنب الاحتكاك بالحذاء .
• تلمس باطن الحذاء وتأكد من نعومته وعدم وجود جسم غريب فيه قبل ان ترتديه .
• أختر الاحذية المريحة المصنوعة من جلد طري وتجنب الاحذية الضيقة وغير المريحة .
تمارين بسيطة للقدمين
التمرين الاول
ضم أصابع قدميك ومن ثم شدها على الارض .
التمرين الثاني
ارفع مقدمة القدم ثم انزلها , ثم ارفع الكعب وانزله .
التمرين الثالث
ارفع مقدمة القدم ثم ادر القدم مع الكاحل الى الجانبين ثم ارجعه .
التمرين الرابع
ارفع الساق مشدودة الى الامام ثم ارفع رأس الاصابع الى الأعلى ثم ارجعها .
تعاد التمارين لكلتا الساقين والقدمين
لا تفعل
• لا تستخدم الماء الحار في غسل القدمين .
• لا تقرب قدميك من المدفئة ولا تستخدم كيس الماء الحار .
• لا تستعمل الادوات الحادة الخطرة جداً في قص الاظافر وتنظيف القدمين .
• لا تمشي حافي القدمين .
تعليق