السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة

[علاء العلي]

السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة

- يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25سعراً حرارياً لكل كيلوجرام منوزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.

مثال:يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.

الوجبة الغذائية

السعرات الحرارية المحتوية عليها

1- فنجان شاى + حليب

50

2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة

60

3- كوب لبن بقرى

130

المزيد عن اللبن ..

4- كوب لبن جاموسى

200

5- كوب لبن بودرة

165

6- كوب عصير ليمون

70

المزيدعن الليمون ..

7- كوب عصيربرتقال

90

المزيدعن البرتقال ..

8- كوب عصير المشمش

105

9- زجاجة بيبسى كولا

80

10- زجاجة سفن أب

72

11- عدد 1 بيضة مسلوقة

80

المزيدعن البيض ..

الوجبة الغذائية

السعرات الحرارية المحتوية عليها

12- عدد 1 بيضة أومليت

80

13- ملعقة صغيرة من السمن

45

14- 50 جم من الجبن القريش

50

15- 50 جم من الجبن الاستانبول

120

16- 50 جم من الجبن الركفور

180

17- 100جم من الزبادى

60

المزيد عن الزبادى ..

18- 4/1 رغيف فينو

120

19- 4/1 رغيف بلدى

105

20- عدد 4 ملاعق فول

210

21- 50 جم من القشدة

104

22- ملعقة واحدة من عسل النحل

50

23- 50 جم من البسطرمة

141

24- ملعقة واحدة من الطحينة

105

25- 50 جم من الطماطم

73

المزيدعن الطماطم ..

26- 250 جم من الخس

50

27- 100جم من الخيار

18

28- 100جم من الجزر

42

29- 100 جم من البصلالأخضر

41

30- عدد 4 ملاعق منالأرز

220

المزيد عن الأرز ..

الوجبة الغذائية

السعرات الحرارية المحتوية عليها

31- عدد 4 ملاعق من المكرونة

145

32- 300 جم من الخضارالسوتيه

115

33- 250جم من حساء الخضار

180

34- 100 جم من الخرشوف

53

المزيد عن الخرشوف ..

35- 100 جم من القرنبيط

31

36- 100 جم من الكرنب

33

المزيد عن الكرنب ..

37- 100 جم من القلقاس

75

38- 100 جم من ورق العنب

97

39- 100 جم من الملوخية

66

40- 100 جم من البامية

49

41- 100جم من السبانخ

33

المزيد عن السبانخ ..

42-100 جم من الباذنجان

32

43- 100جم من البصل

49

44- 100 جم من الثوم

140

45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى

135

46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى

110

47- 100جم من الزبد

750

48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون

140

49- 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم)

300

الوجبة الغذائية

السعرات الحرارية المحتوية عليها

50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم)

290

51- 100 جم من لحم الضأن

267

52- 100جم من اللحم البقرى (بدون دهن)

240

53- 100 جم من الكبد

136

54- 100 جم من السمك

149

55- 150 جم من التفاح

105

56- 150 جم من المشمش

64

57- 150 جم من البرتقال

75

58- 100 جم من البلح الأحمر

163

59- 100 جم من الموز

102

60- 100 جم من التين

88

61- 100 جم من الكنافة

345

62- 100 جم من البقلاوة

540

63- 100 جم من الكعك

250

64- 100 جم من اللوز

643

65- 100 جم من البندق

732

66- 100 جم من الفستق

637

[ندى]

يارسول الله أدركنا

اللهم صل على محمد وآله الطيبين الطاهرين



السلام عليكم أخي القدير (علاء العلي )


أشكر طرحك القيم المفيد

دمت للمنتدى بالعطاء والنماء



جزاكم الله خيرا من نور ( محمد) وآله الأطهار(ع)



حفظكم الله ورعاكم صاحب الزمان (ع)