إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟

تقليص
X
  •  
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟

    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



    كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟



    كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

    فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

    اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

    ارشادات عامة:
    النوم النوم النوم
    خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

    التغذية:
    عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

    تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

    تجنب الاكثار من القهوة والشاي
    صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

    الحركة:
    لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

    ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

    قبل الامتحان:
    توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

    لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

    يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

    أثناء الامتحان:
    عند استلام ورقة الاسئلة قل:
    بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
    وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

    ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

    ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
    هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

    انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

    لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
    اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

    لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

    اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز





  • #2
    نصائح مفيدة واود ان اضيف بان لزيارة عاشوراء اثار كبيرة في فترة الامتحانات فكلما ضاق بي الوقت ولن استطيع الاجابة وانسى كل ما قراءته ازور مولاي الحسين بها واذهب الى امتحاني وانا مطمئنة القلب وتكون اجابتي دائما جيدة
    sigpic

    تعليق


    • #3
      عن تجربتي بأيام الامتحانات كنت استعد قبل الامتحانات بشهر تقريبا ، حيث اوزع الايام على حسب المقررا ت واحتياجها للوقت المناسب لها ، وما يأتي وقت الامتحان الا واني كملت وعدت عليه مجددا ، وهذه الطريقة وان كانت تحتاج الى تهئية الا انها ساعدتني كثيرا ، حتى انه صادف في اخر سنة لي بالجامعة ان اختي الصغرى تعرضت لقلق شديد ايام الامتحانات مما اثر على وضعنا داخل البيت واظطررت الى الذهاب معها للمستشفى لوقت طويل ولو لم احضر للامتحان بأيام لضعت لا محال ولكن الحمد لله هذه الطريقة نقذتني وسهلت علي تقديم الامتحانات بسهولة ويسر
      sigpic

      تعليق


      • #4
        بسم الله الرحمن الرحيم

        السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

        الاخوات الفاضلات .. فعلا يسعدني مروركم بين صفحاتي
        وهنالك الكثير من الطرق غير التي ذكرن آنفا والتي تم
        الاستفادة منها بالامتحان ولكن هنالك امور تعرض على الانسان تجعله
        يدير دفة العقل نحو المشاغل الاخرة مما يهوى به في الامتحانات ..

        نسأله تعالى لكم التوفيق في الامتحانات والسلام

        تعليق

        المحتوى السابق تم حفظه تلقائيا. استعادة أو إلغاء.
        حفظ-تلقائي
        Smile :) Embarrassment :o Big Grin :D Wink ;) Stick Out Tongue :p Mad :mad: Confused :confused: Frown :( Roll Eyes (Sarcastic) :rolleyes: Cool :cool: EEK! :eek:
        x
        إدراج: مصغرة صغير متوسط كبير الحجم الكامل إزالة  
        x
        يعمل...
        X