تويت
تمارين اليد ؛ للمحافظة على مرونة المفاصل
بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ وسَهِّلْ مَخْرَجَهُمْ والعَنْ أعْدَاءَهُم
اللهم إني أدعوك لهم لا يفرجه غيرك ، ولرحمة لا تنال إلا بك ، ولكرب لا يكشفه إلا أنت ، ولرغبة لا تبلغ إلا بك ، ولحاجة لا يقضيها إلا أنت ..
السلام عليكم
توجهت بالسؤال للدكتور المنتظر لفرج القائم
*********
كثيرا مااستخدم الماوس في جهازي لاني ومع الاسف لم اعتد
على استخدام اصابعي عند استخدام اللابتوب
وايضا انا اعمل ابحاث كثيرة فأثناء الكتابة او بعدها اشعر
بألم في يدي وكفي ايضا
فهل من تمارين بسيطة لليد
******************
فأجابني مشكورا
ولكي تعم الفائدة للجميع ارتأينا ان نضع الرد في موضوع مستقل
تمارين اليد ؛ للمحافظة على مرونة المفاصل ؛
وتقليل الألم الناتج من الإستخدام الزائد ؛ ( بالصور ) ؛
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::
تمارين مفصل الكف ؛
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمرين 1 ؛
ضع ساعد يدك على طاولة بحيث يمكنك أن تحرك مفصل كفك بحرية كما هو موضح بالرسم ؛
حرك يدك إلى الأسفل أكثر ما تستطيع إليه ؛ أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم كرر التمرين إلى الأعلى ؛
تمرين 2 ؛
ضع ساعد يدك على طاولة؛ اثني كف يديك إلى الأسفل ببطء حتى تصل إلى آخر ما تستطيع إليه ؛
كما هو موضح بالرسم ( انظر السهم ) . أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ؛
ثم اعد كفك إلى الوضع المستقيم ؛
تمرين 3 ؛
ضع ساعد يدك على طاولة ؛ اثني كف اليد إلى اليمين ببطء حتى تصل إلى آخر ما تستطيع إليه ؛
كما هو موضح بالرسم ( انظر السهم ) .
أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ثم اثني يدك إلى الجهة الأخرى ؛
تمرين 4 ؛
ضع ساعد يدك على طاولة ؛ حاول أن تلف كف اليد إلى اليمين ببطء حتى تصل إلى آخر ما تستطيع إليه ؛
كما هو موضح بالرسم ( انظر السهم ) ؛
أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ثم ارجع الكف في وضع قبل التمرين ؛
تمرين 5 ؛
في وضع الوقوف ؛ اجعل مرفقيك بوضع مستقيم ؛ اضغط بيديك الاثنين ببطء على كفيك ؛
كما هو موضح بالرسم على الطاولة ( انظر السهم ) ؛
أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ثم توقف عن التمرين لعدة ثوان أخرى ؛ وأعده لعدة مرات ؛
تمارين أصبع الإبهام ؛
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمرين 1 ؛
ثبت طرف يدك على الطاولة ( من جهة أصبع اليد الصغير ) ؛
اثني أصبع الإبهام إلى أسفل والى أعلى كما هو موضح بالرسم ؛
تمرين 2 ؛
ضع ظهر يدك على طاولة ؛ اجعل أصبع الإبهام في وضع كما هو موضح بالرسم ؛
حرك أصابع الإبهام في شكل دائري عدة مرات استمر في الحركة في نفس الاتجاه عدة مرات ثم توقف ؛
وكررها لعدة مرات ؛
تمرين 3 ؛
اجعل يدك في وضع كما هو موضح بالرسم ؛
حرك أصبع الإبهام بشكل مستقيم إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ( انظر السهم ) ؛
استمر في الحركة لعد مرات ثم توقف ؛ وكررها لعدة مرات ؛
تمرين 4 ؛
حرك أصبع الإبهام واجعله يلامس أطراف الأصابع جميعها بشكل تدريجي ؛
في وضع كما هو موضح بالرسم ؛
استمر في الحركة لعد مرات ثم توقف ؛ وكررها لعدة مرات ؛
تمرين 5 ؛
حرك أصبع الإبهام إلى الأسفل ( انظر السهم ) بيدك بشكل تدريجي في وضع كما هو موضح بالرسم ؛
ابقي على هذا الوضع لعدة ثوان ؛ وكررها لعدة مرات ؛
تمارين أصابع اليد ؛
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
ضع يدك على طاولة ؛ اجعل يدك في وضع القبضة كما هو موضح بالرسم ؛
حرك أصابع يدك إصبع إصبع واجعله في وضع مستقيم ؛
كرر التمرين على جميع أصابع يدك لعدة مرات ؛
يتبع
وصلى الله على محمد وال محمد
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ وسَهِّلْ مَخْرَجَهُمْ والعَنْ أعْدَاءَهُم
اللهم إني أدعوك لهم لا يفرجه غيرك ، ولرحمة لا تنال إلا بك ، ولكرب لا يكشفه إلا أنت ، ولرغبة لا تبلغ إلا بك ، ولحاجة لا يقضيها إلا أنت ..
السلام عليكم
توجهت بالسؤال للدكتور المنتظر لفرج القائم
*********
كثيرا مااستخدم الماوس في جهازي لاني ومع الاسف لم اعتد
على استخدام اصابعي عند استخدام اللابتوب
وايضا انا اعمل ابحاث كثيرة فأثناء الكتابة او بعدها اشعر
بألم في يدي وكفي ايضا
فهل من تمارين بسيطة لليد
******************
فأجابني مشكورا
ولكي تعم الفائدة للجميع ارتأينا ان نضع الرد في موضوع مستقل
تمارين اليد ؛ للمحافظة على مرونة المفاصل ؛
وتقليل الألم الناتج من الإستخدام الزائد ؛ ( بالصور ) ؛
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::
تمارين مفصل الكف ؛
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمرين 1 ؛
ضع ساعد يدك على طاولة بحيث يمكنك أن تحرك مفصل كفك بحرية كما هو موضح بالرسم ؛
حرك يدك إلى الأسفل أكثر ما تستطيع إليه ؛ أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم كرر التمرين إلى الأعلى ؛
تمرين 2 ؛
ضع ساعد يدك على طاولة؛ اثني كف يديك إلى الأسفل ببطء حتى تصل إلى آخر ما تستطيع إليه ؛
كما هو موضح بالرسم ( انظر السهم ) . أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ؛
ثم اعد كفك إلى الوضع المستقيم ؛
تمرين 3 ؛
ضع ساعد يدك على طاولة ؛ اثني كف اليد إلى اليمين ببطء حتى تصل إلى آخر ما تستطيع إليه ؛
كما هو موضح بالرسم ( انظر السهم ) .
أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ثم اثني يدك إلى الجهة الأخرى ؛
تمرين 4 ؛
ضع ساعد يدك على طاولة ؛ حاول أن تلف كف اليد إلى اليمين ببطء حتى تصل إلى آخر ما تستطيع إليه ؛
كما هو موضح بالرسم ( انظر السهم ) ؛
أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ثم ارجع الكف في وضع قبل التمرين ؛
تمرين 5 ؛
في وضع الوقوف ؛ اجعل مرفقيك بوضع مستقيم ؛ اضغط بيديك الاثنين ببطء على كفيك ؛
كما هو موضح بالرسم على الطاولة ( انظر السهم ) ؛
أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ثم توقف عن التمرين لعدة ثوان أخرى ؛ وأعده لعدة مرات ؛
تمارين أصبع الإبهام ؛
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمرين 1 ؛
ثبت طرف يدك على الطاولة ( من جهة أصبع اليد الصغير ) ؛
اثني أصبع الإبهام إلى أسفل والى أعلى كما هو موضح بالرسم ؛
تمرين 2 ؛
ضع ظهر يدك على طاولة ؛ اجعل أصبع الإبهام في وضع كما هو موضح بالرسم ؛
حرك أصابع الإبهام في شكل دائري عدة مرات استمر في الحركة في نفس الاتجاه عدة مرات ثم توقف ؛
وكررها لعدة مرات ؛
تمرين 3 ؛
اجعل يدك في وضع كما هو موضح بالرسم ؛
حرك أصبع الإبهام بشكل مستقيم إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ( انظر السهم ) ؛
استمر في الحركة لعد مرات ثم توقف ؛ وكررها لعدة مرات ؛
تمرين 4 ؛
حرك أصبع الإبهام واجعله يلامس أطراف الأصابع جميعها بشكل تدريجي ؛
في وضع كما هو موضح بالرسم ؛
استمر في الحركة لعد مرات ثم توقف ؛ وكررها لعدة مرات ؛
تمرين 5 ؛
حرك أصبع الإبهام إلى الأسفل ( انظر السهم ) بيدك بشكل تدريجي في وضع كما هو موضح بالرسم ؛
ابقي على هذا الوضع لعدة ثوان ؛ وكررها لعدة مرات ؛
تمارين أصابع اليد ؛
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
ضع يدك على طاولة ؛ اجعل يدك في وضع القبضة كما هو موضح بالرسم ؛
حرك أصابع يدك إصبع إصبع واجعله في وضع مستقيم ؛
كرر التمرين على جميع أصابع يدك لعدة مرات ؛
يتبع
وصلى الله على محمد وال محمد
تعليق