شهر رمضان/ التوصيات الغذائية التي يمكن اتباعها كي يكون الصوم صحيا وترك العادات السيئة

[المرشد]

م/ نصائح لشهر رمضان المبارك



أن صوم رمضان له فوائد صحية وروحانية واجتماعية و تربوية وتعود الانسان على الصبر والالتزام والتحكم باشباع احتياجاته ورغباته

التوصيات الغذائية :

تاخير السحور والتعجيل في الفطور وعدم تأخيره الى ساعات اطول : حيث ان ذلك يقلل من الفترة الزمنية التي يكون فيها الجسم محروما من الطعام
تناول الافطار على مرحلتين : وجد الباحثون ان المرحلة الاولى للافطار يجب أن تكون بمثابة منبه بسيط للجهاز الهضمي
ويفضل أن تحتوي على مصدر سكري سريع الهضم مثل التمر او نوع اخر من الفواكه .

ان اهمية هذه الوجبة تكمن في انها تزيل الشعور بالجوع او النهم او الشهية
وتمكن الصائم من التحكم بالكميات التي سيتناولها في المرحلة الثانية للافطار .

يرى الباحثون ان انكباب الصائم على تناول وجبة الافطار على مرحلة واحدة حتى الشعور بالتخمة هو عبارة عن نوع من الممارسات المغلوطة للصيام التي تتنافى مع المبادئ الغذائية الصحيحة وايضا مع تعاليم السنة النبوية

ويمكن أن تؤدي هذه الممارسات المغلوطة الى اضرار صحية منها أرتفاع نسبة مركب الدهنيات الثلاثية في الدم وحدوث تلبك معوي ومعدي وعسر في الهضم وتدهور عام في الصحة والكسل والخمول

وبهذا فان عدم تقسيم الافطار على مرحلتين يمكن ان يحول الفوائد الصحية الى اثار سلبية على الصحة
ويجب عدم تأخير الفطور في المرحلة الاولى بعد الاذان الى ساعات اكثر

[ام حيدر]

بارك الله بك أخي المشرف

المرشد على النصائح والوصايا المهمة للصائم

جزاك الله خير جزاء

وتقبل الله منك صالح أعمالك

في شهر الطاعة والغفران

[المرشد]

اشكر الاخت ام حيدر / اليكم بعض الوصايا

عزيزي الصائم تجنب التوابل لأنها قد تسبب حرقة أو عسر الهضم.

حافظ على شرب الماء من الفطور الى السحور وبشكل متوازن للمساعدة على الحفاظ على توازن الجسم و عدم الجفاف.

تذكر أن عليك تناول السحور قبيل الفجر حيث أن السحور يساعد الصائم على الصوم و يحافظ على صحته.

مع التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين والفواكه والخضروات و الماء.

عزيزي الصائم عليك أن تفطر على مرحلتين و لا تـأكل بسرعة و ابتدأ بالماء و التمر ثم استرح قليلا و بعدها تناول الوجبة الرئيسية وذلك حتى لا تشعر بالتخمة و عدم القدرة على الحركة.
حيث أن إدخال الطعام دفعة واحدة و بكمية كبيرة إلى المعدة يؤدي إلى عسر الهضم و انتفاخ البطن .

[المرشد]

السلام عليكم

نصائح شهر رمضان المبارك

شرب الماء البارد مباشرة عند الفطور للأسف قد يؤدي إلى مغص حاد ناتج من تقلص في عضلات وجدار المعدة
ينصح بالبدء بالتمر وشوربة دافئة وكأساً من الماء المعتدل وليس البارد وبعد فترة قليلة بعد الصلاة اكل وجبتك الرئيسية

ومن العادات السيئة خلال ليل شهر رمضان هو عند الشعور بالجوع لايلجأ البعض الى الاكل لانه يعتقد ذلك سوف يساهم فى إنقاص الوزن ولكن قد يكون له تأثير سلبي حيث يؤدي إلى خلل في توزيع مكونات الجسم لذلك ننهى من ذلك والتركيز على الأغذية الطبيعة والمتوازنة وترك الاطعمة والمشروبات الصناعية .

[المرشد]

بسم الله الرحمن الرحيم

ينصح الصائم بالحد من الاكثار من المقليات والمعجنات والتى تلعب دوراً فى امداد الجسم بالسعرات الحرارية العالية والتى بدورها تساهم فى زيادة الوزن والعديد من الامراض المختلفة مثل امراض القلب والشرايين.

يلاحظ على العديد من الناس الابتعاد والاقلال من تناول الفواكه والخضار فى شهر رمضان المبارك وهذه العادة يجب الابتعاد عنها والحرص على استهلاك كميات جيده من هذه المصادر الطبيعية التى تعتبر مهمه للجسم فى رمضان وخاصة بعد صيام وقت طويل