إعـــــــلان

**المرشد** · 18-12-2011, 08:34 PM

السلام عليكم / ان هذا الفعل مضر بصحتكم وعليكم الانتباه...........

اختي الكريمة يجب عدم الامتناع عن اي وجبة وخصوصا وجبة الافطار في الصباح لان هذه الوجبة مهمة لجسم الانسان بسبب ان الجسم يكون صائم لفترة من ستة ساعات واكثر (خلال النوم) والجسم بحاجة الى طاقة وغذاء وكذلك الدماغ بحاجة الى الغذاء بشكل مؤكد لكي يمارس يومه ويمكن لكي التقليل في الاكل عند كل وجبة وليس الامتناع لكي لاتحرمي الجسم من الفائدة

اختي الكريمة عليك بالامتناع التام عن المشروبات الغازية والمحليات الصناعية والحلويات الصناعية
وعليك بالمشروبات الطبيعية وتغيير نمط اعداد الطعام من طهي الى سلق او شوي سواء لحوم او غيره
عليك بنزع جلد الدجاج عند اكله ويفضل اكل صدر الدجاج لانه ناشف من الدهون
اكل الخبز الاسمر بدل الابيض وعليك بتقليل السكر

وعليكم بالرياضة فانها مهمة جدا جدا......وهي تحافظ عليكم من السمنة والامراض

وسنوافيكم قريبا بما هو مفيد لحالتكم...............

تحياتي واحترامي لكم

**فدك الكوثر** · 19-12-2011, 02:26 PM

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
الاخ الفاضل المرشد المحترم
شكرآ جزيلآ وبارك الله فيكم
واتمنى ان تعلموني ايضآ بنوع الرياضة المفيدة لحالتي
وماذا عن القهوة والبسكويت المحلا فهل هذا مضر ايضآ وهل يسبب السمنة اذا كان نسبة الحلا والسكر بكمية محددة في كل مرة
وايضآ انا اتناول في الغداء الرز دائمآ ولا ابالي بالكمية لاني بعض الاحيان اترك الفطور لذا اشعر بجوع عند الغداء
و اتناول الرز والخبز ولا اتناول البطاطا والمعكرونة الباستا ابدآ فهل استطيع تناول الرز والخبز بكميات محددة ولاتسبب لي الزيادة في الوزن
وماهي الكمية الصحية لتناول الخبز والرز التي لاتسبب زيادة في الوزن؟
مع فائق الاحترام والتقدير

**المرشد** · 19-12-2011, 03:53 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم اختي الكريمة................

اي نوع للرياضة فهي مفيدة لكم واذا كانت بعد وجبة الطعام فيجب ان تكون بساعتين و اكثر وعليك بشرب السوائل قبل واثناء وبعد الرياضة .. انصحكم برياضة السباحة او رياضة المشي السريع او الهرولة الخ................
اما عن القهوة لابأس بها ويجب عدم الاكثار فنجان او اثنين في اليوم ولاتتناولي القهوة قبل النوم وتناولي القهوة التي تكون منزوعة الكافيين
اما عن البسكويت اوالنساتل فأنا لافضلها لما فيها من محليات صناعية وتحتوي على سعرات حرارية كثيرة
تناولي الخبز الاسمر او خبز الشعير وتناولي الرز بشكل معتدل بدون اضافة الدهن اليه مع اضافة الخضروات لكي تصبح وجبة صحية
وعليك بتناول الاغذية التي تكون منزوعة الدسم ومن ضمنها منتجات الالبان
وسنوافيكم بمجموعة من الاطعمة التي تفيد في علاج السمنة..............................

وعليكم بالرياضة واذا لم تستطيعين ممارسة الرياضة خارج البيت / فقط عليك بشراء جهاز الكهربائي الرياضي فهو مفيد وانا من رواد هذا الجهاز

**المرشد** · 19-12-2011, 04:11 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

الجريب فروت:
يحتوي الجريب فروت حاله حال العديد من الحمضيات على فيتامين c وهو الفيتامين الذي وجد انه يحارب السمنة ايضاً بالاضافة الى قوته كمضاد للاكسدة، قوة الجريب فروت تكمن في خفض مستويات الانسولين في الجسم حيث يؤدي ارتفاع هذه النسبة الى شعور الجسم بالجوع.

الشاي الاخضر ولكن بدون اضافة السكر اليه
يصنف الشاي الاخضر على انه افضل غذاء يتناوله الانسان على الاطلاق لفوائده في تقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب والسرطان ويساعد ايضاً على خسارة الوزن ايضاً لانه يرفع الايض وهذا يحسم لصالحك المعركة الاساسية ضد السمنة بالاضافة الى ان التفاعل الذي يحدث بين المادة التي تدعى (بوليفيونوليس) والكافيين يساعدان في اكتساب الشاي لميزة حرق الدهون، والشاي الاخضر ذو سعرات حرارية منخفضة.

الاكل المتبل (البهارات):
تناول الاكلات المتبلة يساعد في زيادة افراز العرق من الجسم وتزيد من دقات القلب وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي والذي يؤدي الى حرق الدهون والتوابل عموماً خالية من السعرات الحرارية.

الماء:
يوصي خبراء التغذية بشرب الكثير من الماء خصوصا لمن يريدون حرق الدهون، ويحتاج الجسم الى 8 اكواب ماء يومياً للقيام بهذه المهمة على اكمل وجه.

الاسماك واحتوائها على اوميكا3 تعطي الاحساس بالشبع لمدة اطول

تفاحة كل يوم لاحتوائها على سعرات حرارية اكثر من غيرها
التفاح يجعل من اي نظام لتخفيف الوزن سهلاً خصوصاً وان وجود مادة الباكتين في التفاح تساعد في التحكم بكمية الدهون التي تستطيع اي الخلية الدهنية امتصاصها بالاضافة الى وجود الالياف التي تساعد الجسم دائما.

الرمان مفيد لكم ويحتوي على سعرات حرارية قليلة ويحارب دهون البطن

وسنوافيكم بكل جديد يفيد الجميع ...............تحياتي لكم

**فدك الكوثر** · 19-12-2011, 04:16 PM

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اخي الفاضل اجدد شكري لكم لتعاونكم ولجهودكم
واعتذر عن الازعاج
لكن عندي شئ آخر اضيفه وهو اني اتناول كوب كبير من النسكافي المحلى واضيف له حليب بدل وجبة العشاء دائمآ؟؟فهل هذا مضر على القلب؟
وفي بعض الاحيان امارس الهرولة واحسب الخطوات في كل يوم 100 خطوة قبل النوم فهل فيها اشكال ؟؟
احترامي وتقديري

**المرشد** · 19-12-2011, 04:35 PM

اختي الكريمة الهرولة لااشكال فيها لان اي رياضة فهي مفيدة عدا الرياضة العنيفة والرياضة المستمرة بدون راحة وعدم شرب سوائل فيها

عليك بوجبة نباتية صحية في العشاء افضل من هذا الكوب

وكذلك ان هذا الكوب يسبب لكي الارق لكونه منبه

**فدك الكوثر** · 19-12-2011, 04:59 PM

صحيح اخي فأنا عندما اتناول هذا الكوب بعض الاحيان ابقى مستيقضة لصلاة الفجر وحتى بعد الصلاة لا استطيع النوم مباشرة
لكني احب جدآ تناول هذه الوجبة حتى اشعر انه اصبح لدي ادمان عليها
اكرر شكري وتأسفي على الازعاج
اسألكم الدعاء