تويت
البعض يهملون تناول الوجبات الرئيسة ويستمرون لفترات طويلة بلا طعام، ما يضعف من قوتهم العضلية وقدرتهم على ممارستها بشكل جيد اذ ينتج حالات من الإجهاد الدائم والتعب المزمن والضعف العام في القوة العضلية للجسم نتيجةً لنقص الأملاح والمعادن والفيتامينات الهامة
وأن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى إيذاء الجسم وظهور بعض الأعراض غير الصحيّة
كالاكتئاب والأرق وفقد الشهيّة وكيلوغرامات عدّة من الوزن وزيادة نبضات القلب خارج وقت التمرين بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتهاب في المفاصل.
وتظهر بعض العلامات الأخرى أثناء التدريب الحاد، كآلام العضلات وخصوصاً عضل الوركين والساقين ووخز في أسفل الأضلع وألم في عضل بطن القدم وإجهاد وتعب واضح ويؤدّي ايضا إلى انخفاض معدّل الخصوبة عند النساء
ومن الفوائد المهمة لتمرينات الإحماء : مرونة وليونة الجسم لتفادي الإصابات أو التصلّب في العضلات أثناء التدريب وإرخاء الشدّ العضلي والحدّ من التهاب المفاصل وزيادة مرونة أسفل الظهر والساقين وتهيئة الجسم لاستقبال أي مجهود عضلي وكذلك لتحضير القلب والرئتين تدريجياً لاستيعاب النشاط الحركي الذي سيقع عليها.
ولتنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدّل الإحراق (الأيض الغذائي) بما يعمل على توليد كميّات كبيرة من الطاقة للقيام بالمجهود البدني المخطّط له.
ويؤكّد خبراء اللياقة البدنية أنّه يجب ممارسة تمرينات الإطالة والإحماء ببطء، لتجنّب الإصابة بأي شدّ أو تقلّص في العضلات أو التهاب في الأوتار أو الأربطة أو المفاصل.
يعتقد البعض أن التعرّق دليل على إنقاص الوزن، إلا أن التعرّق أثناء العشرين دقيقة الأولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل الجسم وأن إحراق الدهون لا يتمّ الإ بعد 60 إلى 90 دقيقة من التدريبات إذ يستمدّ الجسم طاقته الأولية من إحراق "الكربوهيدرات"، يليها "البروتينات"، وأخيراً الدهون.
يرى عدد من ممارسي الرياضة أن التدريب لساعات طوال لا تتخلّلها فترات راحة قد يرفع من معدّل إحراق الدهون وهذا غير صحيح لأن التدريب الرياضي الذي تتخلّله فترات بسيطة من الراحة بمعدّل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من التمرين على سبيل المثال، يؤدّي غالباً إلى تنشيط الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية في الجسم وزيادة معدّل الأيض الغذائي به بما يعمل على سرعة إحراق الدهون وإذابتها ويساعد التوقّف المؤقّت أثناء التمرين على التقاط الأنفاس وتهدئة نبضات القلب، مما يعمل على استعادة اللياقة وزيادة الكفاءة البدنية في مواصلة التدريب بدون إجهاد أو تعب.
ويُفضّل لزيادة الفعالية تناول العصائر الطبيعية دون اضافة شيء لها أثناء فترات الراحة لرفع مستوى "الغلوكوز" في الدم وزيادة الطاقة، لكي نتجنب الإصابة بالجفاف او شرب الماء
ومن المعلومات المهمة يستخدم البعض الأجهزة الرياضية المتواجدة بالمنزل قبل النوم مباشرة هذا خطا لأن ممارسة الرياضة في الليل قد تؤدّي إلى القلق والأرق والحرمان من النوم باعتبار هذا الوقت مخصّصاً للراحة والاسترخاء أكثر منه للمجهود البدني.
ومن القضايا المهمة ايضا : يرى الخبراء أنه يجب التقيّد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته من الطاقة. فعند بذل مجهود بدني عادي (بدون رياضة) يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم إلى سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم فعلى سبيل المثال يحتاج الجسم الذي يزن 60 كيلوغراماً ويقوم بمجهود عادي إلى 1440 سعرة حرارية يومياً، يتم حسابها وفق المعادلة التالية:1 سعرة حرارية × 60 كيلوغراماً × 24 ساعة بينما عند ممارسة الرياضة يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم ما بين 1.5 إلى 1.8 سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم حسب قوة النشاط البدني المبذول.
ومن الامور المهمة يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة تساعد على إحراق السعرات المكتسبة منه والحقيقة أن هذا خطأ شائع إذ أن كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة تضعف كثيراً بعد تناول الطعام نتيجة قيامه بتوجيه غالبيّة طاقته الحرارية إلى المعدة لإتمام عملية امتصاص وهضم الغذاء التي غالباً ما تسبّب الشعور بالخمول والرغبة في النوم لذا يفضّل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى 3 ساعات.
إن الحمّام البارد وليس الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات والجسم، إذ يساعد على إعادة بناء أنسجة الجسم التالفة أو المتضرّرة، إلى جانب أهميّته في تقليص الأوعية الدموية المفتوحة وسرعة تدفّق الدم المليء بالأوكسجين في أجزاء الجسم كافّة ما يعمل على إذابة الدهون حتى خارج وقت التمرين............
علاء العلي/ بكالوريوس تربية رياضية
تعليق