تويت
ان العرق المستمر يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء وكذلك عند ممارسة التمرينات فى طقس شديد الحرارة يزيد من فقدان الجسم للماء.
لذا تنصح الدراسات بضرورة شرب السوائل قبل.... وأثناء.... وبعد.... التمرينات الرياضية.
وتعتمد كمية السوائل التي يحتاجها جسم الانسان على كمية السوائل المفقودة من خلال التعرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات و ظروف المناخ من الحرارة والرطوبة ومدى شدة التمرينات التى يقوم بها الفرد والعلاجات التى يأخذها و تاريخ صحته الطبية و عمر الانسان فأذا كنت تعاني من بعض المشاكل الطبية أو تأخذ أدوية معينة فعليك التحدث الى الطبيب فيما يخص كمية السوائل التى تحتاجها وذلك قبل البدء فى التمرينات.
وهناك ملاحظة مهمة: يجب شرب السوائل فى غضون ال 30 دقيقة بعد الأنتهاء من التمرينات وايضا يجب عدم شرب كميات كبيرة من الماء اثناء الرياضة لذا ينصح بشرب كمية معقولة وقليلة من حين لاخر حسب وقت ممارسة الرياضة..............
وهناك بعض النصائح علينا مراعاتها
اولا : لا يتناول البعض من الرياضيين الماء الاعند الشعور بالعطش وهذا غير صحيح لهم لان ممارسة الرياضة يحدث نقصان كبير للسوائل في الجسم ويؤثر بسرعة على قوة العضلات.
ويتصبب خلال ساعة واحدة من الركض قرابة 1 ليتر عرق من انسان يصل وزنه الى 70 كلغ .
لذا عليه قبل الركض شرب كمية من الماء وتفضل هنا المياه المعدنية وتفادي المشروبات الغازية، لتكون احتياطا في جسمه مع تناول كوب ماء منعش كل نصف ساعة وغير بارد ويكون متوسط الحرارة والبرودة علما ان السوائل تعتبر وسيلة لتبريد حرارة الجسم وأن النشاط الرياضي يولد حرارة أثناء عملية إنتاج الطاقة ويساعد العرق على تبريد حرارة الرياضي ويجب تعويض هذه السوائل فاستمرار فقدانها إلى مرحلة الجفاف الشديد قد يهدد حياة الرياضي بحيث انه بحاجة إلى مزيد من السوائل للمحافظة على ما بجسده من ماء
ثانيا: يجب تناول الفواكه والخضروات المتنوعة فهي مهمة
ثالثا: يجب تناول السوائل باتباع جدول مواعيد (كل 15 او 20 دقيقة أثناء النشاط) حتى مع عدم الشعور بالعطش وافحص لون الادرار فالبول الداكن يشير إلى حالة الجفاف وهنا يجب تناول مزيدا من السوائل حتى يكون لون البول فاتح قبل أن تعاود التمرين.
رابعا : تجنب تناول المأكولات الدسمة لان الجسم يعمل على تجديد نفسه بعد ساعة من ممارسة الرياضة............ فيصاب في اليوم التالي بتعب شديد والام في العضلات لذلك يُنصح بتناول السوائل الطبيعية وخاصة الماء المعدنية.
ومن لا يشعر بالجوع من الافضل عليه تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من الرياضة قليلة الدسم ففي هذا الوقت تعمل الانزيمات المخزنة بكامل قواها وتحتاج الى سكريات وكمية قليلة من الكربوهيدرات لذا ينصح بتناول اللبن والخضروات المسلوقة ويجب تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكة والامتناع عن المشروبات الصناعية لانها تعيق الرياضي بشكل كبير ونلفت انتباهكم فهي مضرة ...... لجسم الانسان بغض النظر عن اذا كان الشخص رياضي او يمارسها بشكل قليل
نتمنى لكم حياة صحية مع ارق تحياتي واحترامي لكم ................................
اعداد : علاء العلي / بكالوريوس تربية رياضية
