غذاء الحامل

[نهج الهدى]

الحامل بصفة عامة لا تحتاج لغذاء خاص لأنها حامل، ولكن يجب أن تأكل طعاما
صحيا لأن جسمها يحتاجه في الحمل. لذا نضع في السطور التالية بعض النقاط المختصرة
التي يمكن أن تساعد الحامل في التخطيط لوجباتها دون أي تأثير سلبي عليها أو على
جنينها:

• [*=center]غذاء الحامل يجب أن يكون متوازنا ومتنوعا، وأن تأكل بانتظام وعدد أكبر
  من الوجبات.
  
  [*=center]في الشهور الثلاثة الأخيرة يجب على الحامل أن تزيد من عدد السعرات التي
  تتناولها بمقدار 200 سعر، وهو ما يساوي أصبع من الموز وكوب من اللبن خال الدسم.
  
  
  [*=center]يفضل أن تكون الحامل واقعية في أهدافها الغذائية وأن تتناول ما تتمتع
  به فعلا، لأن الاحساس بالحرمان المفروض يجعلها تحت اغراء أن تأكل أكثر مما يقودها
  لزيادة الوزن، لذا من المهم أن تتناول العناصر الغذائية الأساسية في جوهر غذائها.
  
  
  [*=center]النظام الغذائي المفضل: الامتناع عن الأطعمة الدهنية مثل دهون اللحم،
  والأطعمة المقلية، والكريمة سواء في الشوربة أو أنواع الطبخ الأخرى، حيث أن الدهون
  قد تتسبب في الشعور بالغثيان. أيضا يجب الامتناع عن البسكوت والفطائر والكعك
  والكيك.
  
  [*=center]يجب على الحامل أن تزيد من تناول السوائل، ويفضل طبعا شرب الماء عن المشروبات ذات المحتوى
  السعري العالي. 6 أكواب من الماء يوميا على الأقل، وهو ما يقي من الامساك وهو من
  مشاكل الحمل المعروفة.
  
  [*=center]يمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفاكهة الطازجة
  لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يقي من ارتفاع ضغط الدم، والمكسرات المحتوية على
  المغنسيوم الذي يقى من تسمم الحمل، والزبيب والخضراوات الطازجة المحتوية على حمض
  الفوليك اللازم لسلامة الجهاز العصبي للجنين.
  
  [*=center]يجب الامتناع عن المقرمشات والشوكولاتة والحلويات المحتوية على الدهون
  والسكر والملح، وكل ما يحتوي على الاضافات والألوان الصناعية.
  
  [*=center]التطور الصحي لنمو الجنين يأتي قبل وزن الحامل وهذا لا يعتمد على وزن
  الحامل أو كمية طعامها ولكن على كفاءة المشيمة ونوعية الطعام الذي يمد الجنين
  بالعناصر الغذائية المطلوبة.
  
  [*=center]وزن الحامل يجب ألا يزيد عن 10-12.5 كج أثناء الحمل، وهي زيادة ضرورية وطبيعية
  
  [*=center]بالرغم من أن الحامل يجب أن تتبع نظاما غذائيا صحيا، الا أن هذا لا
  يعني أنها يمكن أن تتبع نظاما غذائيا لخفض الوزن أثناء حملها لأنها يجب أن تتناول
  طعاما مغذيا ومتوازنا حتى يحصل الجنين على كل متطلباته، كما أن الحامل تحتاج الى
  طاقة كبيرة لاكمال الحمل والولادة.
  
  [*=center]الحامل التي كانت تعاني من زيادة في الوزن قبل الحمل يجب عليها اتباع
  نظام غذائي خاص لتضمن عدم الزيادة المبالغ فيها أثناء الحمل.

[أسماء يوسف]

السلام عليكم

تسلم ايدج اختي الموالية على الموضوع الرائع
جزاك لله خير الجزاء وجعله في ميزان اعمالك
حفظك لله ورعاك

[نهج الهدى]

الله يحفظكم يا اختي الفاضلة
وشكرا لمروركم