تويت
ان التغذية السليمة وممارسة الرياضة عامل مهم جدا لخسارة الوزن, لذا علينا الحذر من عدم ممارسة الرياضة وان عليكم بعم اهمال هذا العامل المهم
الاطعمة المفيدة:
1- الكرفس : يساعد على السيطرة على الجوع ويحتوي على سعرة حرارية قليلة ويمنح شعورا بالشبع دون اكتساب وزن زائد .
2- العدس : يحتوي على الألياف بنسب جيدة ويمنح الشعور بالشبع ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويحتوي على البروتين بنسب جيدة وايضا على حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم ويساعد البروتين على السيطرة على الشعور بالجوع .
3- الكوسا (الشجر) : تساعد السيطرة على الجوع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة ومفيدة للجسم لأنها تحتوي على المواد المهمة للجسم فهي هاضمة وملينة وتقاوم تسمم الأمعاء ومطهرة للمعدة وتعمل علي تنشيط خلايا المخ و تقوية الذاكرة و مدرة للبول ومفيدة للامساك
4- حبوب الشوفان : تحتوي علي نسبة عالية من الألياف وتجعلك تقاوم الجوع لفترة من الوقت وعليك اختيار رقائق حب الشوفان الخالية من النكهات أو السكر عند شرائها من الاسواق ويعد طعام الشوفان عند الإفطار في الصباح من أفضل الوجبات
5- البيض : بينت البحوث على أن تناول البيض يعمل على تحسين من صورة البروتينات الدهنية و السيطرة على أوزانهم و تناول البيض في وجبة الفطور يُساهم في الشعور بالشبع لمدة أطول وبذلك تتناقص كمية الغذاء المُستهلك خلال اليوم مما يؤثر في مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر بشكل ملحوظ ولكن علينا عدم الاسراف في أي غذاء ويجب الانتظام فيه وايضا علينا التنوع في الغذاء وعدم اهمال وجبة الفطور لان الكثير من الدراسات تقول ان اهمالها تعمل على الاكل الزائد في وقت الغداء
6- الفاصوليا واللوبيا: يحتويان على نسبة عالية من الألياف والبروتين وينصحك تناولهما بشكل منتظم مع عدم الاسراف لكي يساهمان على عدم الاحساس بالجوع وأظهرت الدراسات الغذائية على أن تناول الفاصولياء عدة مرات اسبوعياً تساعد برنامجك الغذائي الذي تعمل عليه لتخفيف الوزن وايضا الشعور بالصحة والنشاط والحيوية.
7- لحوم الأسماك : فهي لا تحتوي على دهون ضارة وتساعد على منع تراكم الدهون في منطقة البطن وعليك الابتعاد تماما عن اللحم المقلي
8- السبانخ - البروكلي - الجرجير - البقدونس : هذه الخضروات اغنياء بالألياف ولهما سعرات حرارية قليلة وعليك تناول طبق قبل كل وجبة بفترة ساعة او اقل بحيث لا تكون في حاجة لتناول كميات كبيرة عند الشروع بالوجبة الاساسية
9- الجريب فروت: يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة و زيادة حرق السكريات والنشويات ومفيد عام للجسم
10- الفجل: إن التغذية النباتية من الأساليب المفضلة للوصول الى الرشاقة والحيوية والصحة ويساعد على إذابة الدهون الزائدة و أن الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة
11- عصير الرمان : اكدت الدراسات إلى أن تناول عصير الرمان يومياً يخفف الطبقة الشحمية في البطن وحول الدراسة أي بعد شهر واحد من تناول عدد من المتطوعين عصير الرمان غير المحلى يوميا قلت نمو خلايا شحمية حول بطونهم وتمتعوا بضغط دم منخفض
12- الفلفل الحار :ان ماده التي تعطي الفلفل نكهته الحارة تساعد الجسم على حرق الوحدات الحرارية
13 - الشاي الاخضر :ان الاشخاص الذين يشربون الشاي الاخضر يحرقون وحدات حرارية اكثر لأنه يحتوي على مضادات الاكسدة والتي تعمل على تسريع عملية الأيض في الجسم والتي تساعد في حرق الدهون.
14- الأجاص
يحتوي على الكثير من الألياف والتي بدورها تقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم، وان تناول ثلاث حبات من الأجاص تنفعك في البرنامج الغذائي لخسارة الوزن
ملاحظة اساسية في حياتنا
نود اعلامكم هو عليكم الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية بأنواعها لأنها اولا مضرة وثانيا تعمل على زيادة وزنك و التقليل من اضافة السكر واستبدال الخبز الابيض بالأسمر وتناول الاطعمة المشوية بدلا من المقلاة والحلويات الصناعية عليكم الحذر منها والوجبات السريعة, وعدم اهمال الرياضة سواء كانت خارج البيت او داخله وبأنواعها كالتمارين او الالعاب الرياضية ويجب الحذر من اشعة الشمس الحارة وعليكم بالسوائل عند ممارسة الرياضة , لذا فان ممارسة الرياضة والتغذية السليمة لهما دور ممتاز للوقاية من السمنة التي تصيب جسم الانسان.
نسأل من الله عز وجل ان يمن على الجميع بالصحة والعافية والتوفيق...
تعليق