تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
الرشاقة احصل عليها بالمشي
وبهذه الارشادات الصحية المريحة
الرشاقة احصل عليها بالمشي
وبهذه الارشادات الصحية المريحة
تشير الابحاث ان 50 % من الوزن تتحكم فيه الجينات الوراثية والبيئة التي نشأ فيها ،
اما الـ50 بالمئة الاخرى فهي نتيجة لانماط الاكل .
نصائح لا بد منها قبل الريجيم:
1. ابتعد عن كل شيء يجعل الطعام جذابا
مثل الملح والبهارات والفلفل او استخدمه في اضيق نطاق.
2. قلل من كمية الطعام التي تأكلها وتعود على ذلك.
3. لا تستهلك كل الوحدات الحرارية حتى ولو كانت مطلوبة.
4. لا تترك الصنف الذي تحبه الى آخر الوجبة فقد يفتح شاهيتك مجددا.
5. اختر وصفات طعام جديدة لم تجربها من قبل.
6. تجنب المأكولات المصنعة لما تحتويه من كميات كبيرة من املاح الصوديوم الضار جدا بالصحة.
7. داوم على ممارسة الرياضة الى الابد. اجعلها جزء" من حياتك .
8. لا تنسى ان تزن نفسك دوما لمراقبة اي تغيرات.
9. كل صباح حدد وجباتك الثلاث ومكوناتها .
10. اذا اشتهيت شيئا في يوم حوله لليوم التالي حتى تتعلم السيطرة والالتزام.
11. تذكر ان الرشاقة هي الصحة الجيدة والقوام الرشيق.
12. هناك نصيحة تشتري بها صحتك وهي " امشي" .
وهي اغنى و" ارخص " وصفة . لانها رياضة سهلة وغير مكلفة.
13. خفف السكر .
14. الاستعانة بالتمارين الرياضية تجنبا للترهل الذي يصيب الاعضاء بعد الريجيم.
15. الاعتماد على الخضار والنباتات والبقول .
16. صيام لمدة يوم واحد في الشهر امر مهم وفوائده لا تحصى.
17. ابتعد عن كل ادوية الريجيم لان لها آثارا سلبية وسيئة .
18. لا تدع شهيتك تتحكم بك بل اجعل الجوع مقياسك للطعام .
19. جدد اوكسجين جسمك حتى تفقد اكبر قدر من الطاقة
مع ضرورة المشي لمدة نصف ساعة يوميا او ممارسة الرياضة صباحا لمدة عشر دقائق.
20. شرب الماء يساعد على التخلص من الشحوم.
21. عدم تناول السكريات والدهون خاصة في فترة المساء
حيث تقل قدرة الجسم على احراقها.
22. اتبع يوم قاسي من الريجيم تناول فيه خمس ثمرات من الفاكهة فقط.
او تناول تفاحة واحدة فقط .
23. ابتعد عن كل الحلويات
انت اكثر صحة بدونها ، وبدونها لا حاجة للريجيم.
24. اعمل سجلا وابدأ بتسجيل التمرينات التي تقوم بها يوميا.
سجل ما اكلته. ووقت جوعك.
25. نم كفاية . اضحك . اعمل . لا تجهد نفسك .
26. قلبك حديد بدون دهون .
كل شيء عن فوائد المشي:
المشي ، رياضة صحية حقيقية ولكن يجب ان تكون بصفة دائمة ومستمرة .
وان الريجيم لا يؤتي ثماره المطلوبة الا بالمشي .
ويرى الخبراء انك لو مشيت يوميا مدة نصف ساعة ،
شرط الالتزام بنوعية طعامك ، سوف ينقص وزنك عشرة كيلوغرامات .
فالمشي يذيب المادة الدهنية في الجسم .
والمشي يقوي القلب وينشطه ويقوي الرئة والشرايين .
كيف تمشي؟
امشي بخطوات واسعة وسريعة فيها همة ونشاط .
وان يكون حذائك مريحا وملابسك واسعة .
ليكن المشي متدرجا . مارس المشي ثلاث مرات في الاسبوع .
الكاتبة سلام الحاج
بيروت في6-8-2013
اما الـ50 بالمئة الاخرى فهي نتيجة لانماط الاكل .
نصائح لا بد منها قبل الريجيم:
1. ابتعد عن كل شيء يجعل الطعام جذابا
مثل الملح والبهارات والفلفل او استخدمه في اضيق نطاق.
2. قلل من كمية الطعام التي تأكلها وتعود على ذلك.
3. لا تستهلك كل الوحدات الحرارية حتى ولو كانت مطلوبة.
4. لا تترك الصنف الذي تحبه الى آخر الوجبة فقد يفتح شاهيتك مجددا.
5. اختر وصفات طعام جديدة لم تجربها من قبل.
6. تجنب المأكولات المصنعة لما تحتويه من كميات كبيرة من املاح الصوديوم الضار جدا بالصحة.
7. داوم على ممارسة الرياضة الى الابد. اجعلها جزء" من حياتك .
8. لا تنسى ان تزن نفسك دوما لمراقبة اي تغيرات.
9. كل صباح حدد وجباتك الثلاث ومكوناتها .
10. اذا اشتهيت شيئا في يوم حوله لليوم التالي حتى تتعلم السيطرة والالتزام.
11. تذكر ان الرشاقة هي الصحة الجيدة والقوام الرشيق.
12. هناك نصيحة تشتري بها صحتك وهي " امشي" .
وهي اغنى و" ارخص " وصفة . لانها رياضة سهلة وغير مكلفة.
13. خفف السكر .
14. الاستعانة بالتمارين الرياضية تجنبا للترهل الذي يصيب الاعضاء بعد الريجيم.
15. الاعتماد على الخضار والنباتات والبقول .
16. صيام لمدة يوم واحد في الشهر امر مهم وفوائده لا تحصى.
17. ابتعد عن كل ادوية الريجيم لان لها آثارا سلبية وسيئة .
18. لا تدع شهيتك تتحكم بك بل اجعل الجوع مقياسك للطعام .
19. جدد اوكسجين جسمك حتى تفقد اكبر قدر من الطاقة
مع ضرورة المشي لمدة نصف ساعة يوميا او ممارسة الرياضة صباحا لمدة عشر دقائق.
20. شرب الماء يساعد على التخلص من الشحوم.
21. عدم تناول السكريات والدهون خاصة في فترة المساء
حيث تقل قدرة الجسم على احراقها.
22. اتبع يوم قاسي من الريجيم تناول فيه خمس ثمرات من الفاكهة فقط.
او تناول تفاحة واحدة فقط .
23. ابتعد عن كل الحلويات
انت اكثر صحة بدونها ، وبدونها لا حاجة للريجيم.
24. اعمل سجلا وابدأ بتسجيل التمرينات التي تقوم بها يوميا.
سجل ما اكلته. ووقت جوعك.
25. نم كفاية . اضحك . اعمل . لا تجهد نفسك .
26. قلبك حديد بدون دهون .
كل شيء عن فوائد المشي:
المشي ، رياضة صحية حقيقية ولكن يجب ان تكون بصفة دائمة ومستمرة .
وان الريجيم لا يؤتي ثماره المطلوبة الا بالمشي .
ويرى الخبراء انك لو مشيت يوميا مدة نصف ساعة ،
شرط الالتزام بنوعية طعامك ، سوف ينقص وزنك عشرة كيلوغرامات .
فالمشي يذيب المادة الدهنية في الجسم .
والمشي يقوي القلب وينشطه ويقوي الرئة والشرايين .
كيف تمشي؟
امشي بخطوات واسعة وسريعة فيها همة ونشاط .
وان يكون حذائك مريحا وملابسك واسعة .
ليكن المشي متدرجا . مارس المشي ثلاث مرات في الاسبوع .
الكاتبة سلام الحاج
بيروت في6-8-2013
حسين منجل العكيلي
تعليق