اخبار صحية مفيدة : حرق الدهون من خلال فترات الراحة بين التمرين

[المرشد]

اكدت دراسة صحية رياضية (احدى الجامعات اليابانية) واثبتت على ان الاستراحة خلال ممارسة التمارين و الرياضة بشكل عام تعمل على زيادة احراق المزيد من الدهون وقد تم عمل الدراسة لقسم من الرجال وقاموا بعمل التمارين على فترتين علما ان مدة الفترة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وتم الاستنتاج بأنهم حرقوا دهونا أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك . وتفيد النصائح و الأدلة على أن تقسيم التمارين على جلستين تزيد من احتراق الدهون بشكل اكثر .

و طلب الباحثون من سبعة رجال أصحاء أن يكملوا تمرينا واحدا طويلا ثم تمرينين قصيرين على دراجات هوائية خاصة بالتمارين وقاس الباحثون المؤشرات العديدة المختلفة لعملية احتراق الدهون. فعندما أجرى الرجال جلستي التمرين ارتفعت مستويات الأحماض الخالية من الدهون وكذلك العناصر الأخرى في الدم خلال فترة الراحة وهو ما يشير الى عملية احتراق أكبر للدهون. وجرى تسجيل احتراق أكبر للدهون خلال كل من فترتي الراحة بجلسة التمارين التي اجريت على جزأين مقارنة باحتراق الدهون خلال فترة الراحة التي تعقب جلسة التمارين المفردة التي تتضمن تدريبا أطول. كما أظهر الرجال مستويات أقل من الأنسولين والغلوكوز في الدم خلال المرحلة الثانية من جلسة التمارين التي اجريت على جزأين. وكانت نسبة السعرات الكلية التي حرقت في نوعي التمرينات فقد مثلت الدهون نسبة 77% تقريبا من السعرات التي حرقت في فترة الراحة بعد جلسة التمرينات على جزأين مقارنة مع 56 % تقريبا من الدهون في السعرات التي حرقت في فترة الراحة التي اعقبت جلسة التمرين المفردة الطويلة. وخلص الباحثون إلى أنه على الرغم من أن الناس غالبا ما يجرون فترة تمرين مفردة طويلة لمزيد من التمرينات إلا أن التمرينات لنفس الفترة الزمنية إذا ما تخللتها فترات راحة ربما تكون أكثر فعالية، وخاصة بالنسبة للأشخاص ذوي النشاط المنخفض أو الذين يعانون من زيادة في الوزن .

[ابوعلاء العكيلي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع رائع وجهود مباركة
احسنت جزيت خيـــــــــــــرا

[أنصار المذبوح]

بارك الله فيك مشرفنا الغالي
وشكراً على هذه المعلومة القيمة

[~ أين صاحب يوم الفتح ~]

معلومات راااائعة أحسنتم