الاخبار الصحية ..... السيطرة على آلام الظهر من خلال سبب حدوثها

[المرشد]

يعتبر الوضع السليم عند الجلوس من الاسباب المهمة ليساعدك في الظهور بمظهر أفضل ويقلل من التوتر العضلي ويجعل عملية التنفس أكثر سلاسة

في فترة جلوسك أو قيادتك لفترات طويلة ضع وسادة أو منشفة مطوية بين منحنى الجزء السفلي من عمودك الفقري وظهر المقعد لانه سيساعدك على دعم الجزء السفلي من ظهرك في الاحتفاظ بالانحناءة الطبيعية لعمودك الفقري وعند دعم الظهر سيصبح الكتفان في وضعهما الطبيعي
ويجب ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلاتك
عليك عندما تجلس على كسري المكتب طوال اليوم يجب أن تكون مركز شاشة الكومبيوتر في مستوى عينيك، ويجب أن يسمح لك ارتفاع المكتب بالجلوس بزاوية 90 درجة على نحو يريح ساعديك واجلس وقدماك ممددتان على الأرض وظهرك مواجه للمقعد.
خذ راحتك عن طريق نهوضك من مكانك وبعدها مدد جسمك كل 30 إلى 60 دقيقة
فالجلوس لفترات طويلة يلقي بضغط على الأقراص الفقرية ويجهد العضلات.
تمديد الجسم يساعد في القضاء على أوضاع الجلوس الخاطئة ويسمح للعضلات بالعودة إلى الوضع الطبيعي

وأن الجلوس بطريقة سليمة يأتي بنتائج فورية وليس بمجرد فوائد على المدى الطويل.
كذلك الحركة الخاطئة تعرض الظهر لعدة عوامل سلبية مثل شد العضلات وتمزق الأربطة والضغط على المفاصل وبالتالي تؤدي إلى آلام الظهر
قلة التمارين الرياضية والخمول يعرضك الى آلام الظهر والرقبة وضعف المفاصل وايضا الوقوف بطريقة خاطئة
وان الوقوف لفترة طويلة من الزمن يجب ان يأخذ قسطاً من الراحة
كذلك يمنع منعا باتا ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي
والعلاجات الطبيعية تفيد :
العلاج بالماء وذلك باستخدام الحمامات والعيون المعدنية وحمامات السباحة واستعمال الدش.

التدليك
تساعد عملية التدليك في تنشيط الدورة الدموية في الظهر وتزيل تقلص العضلات وتشد عضلات الظهر.

الشد
وذلك باستخدام أدوات خاصة لشد عضلات الظهر لتخفيف الضغط على الأعصاب وشد العضلات المتقلصة بالظهر.
وكشفت دراسة أن ممارسة النوع غير السليم من التمارين الرياضية بدرجة مكثفة يسبب إجهادا للظهر ويزيد من احتمالية معاناة الإنسان من هذه الآلام ... وهذا ليس معناه تجنب ممارسة النشاط الرياضة المفيد جداً لصحة الإنسان وكذلك عليك بالحذرا عند رفع الأشياء الثقيلة و لابد من البقاء على الظهر مستقيماً فى وضع الوقوف أو الجلوس مع رفع الرأس لأعلى ورفع الحمل بالركبتين وجعله قريباً منك، مع شد عضلات البطن وجعل الظهر فى حالة اتزان لا تنحني لرفع الأشياء.

[كربلاء الحسين]

[بيرق]

سلمت اناملك اخي المرشد ، كثيرا مايعاني من هذه اﻵﻻم المعلمين والمدرسين الموظفين ،فهؤﻻء يقضون اغلب وقتهم وهم وقوف ، والموظفين اغلب وقتهم وهم جلوس، بارك الله فيك .

[أنصار المذبوح]

بارك الله فيك اخينا المرشد على هذه المعلومات

[حمامة السلام]

سلمت اناملك اخي المحترم كل ماذكرته صحيح فأنا اعاني من ذلك والان اتبع نفس ارشاداتك والاحظ تحسن في حالتي الصحيه جزاكم الله خير الجزاء .......