تويت
كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك
فيتامين (أ)
التهابات متكررة في الجزء العلوي من الجهازالتنفسي.
ظهور تقرحات فيالفم.
العشى الليلي.
جفاف و تقشر فيالجلد.
فيتامين ( ب ) المركب
الإجهادالمتواصل.
عدم القدرة على التركيز.
تشققالشفاه.
التحسس من الضوء.
القلق المستمر'الأرق.
فيتامين ( ج )
الإصابة المتكررة بالبرد.
نزيف اللثة.
عدم التئام الجروحبسهولة.
فيتامين ( د)
الآم المفاصل.
الآم الظهر.
تساقطالشعر.
فيتامين ( هـ)
الشعور بالتعب عند أقل مجهود.
بطءالتئام الجروح
الفيتمينات ووجودهاوفوائدها
فيتامين (A)
1-يوجد في
:الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل.
2-فوائده:
مفيدلأمراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة ...الخ
3-نقصه:
يسبب حكة في العينعدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة فيالشعر , تكسر في الاظافر.
فيتامين(B1)
1-يوجد في:
الكبد- خميرةالبيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة.
2-فوائده:
يعرف هذا الفيتامين بالثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليكوالذي يعتبر ضروري للهضم.
3-نقصه:
يسبب التعب , الكآبة , العصبيةامراضالجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية.
فيتامين(B2)
1-يوجدفي:
الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء- النخالة - الحنطة- المشمش- الطماطم.
2-فوائده:
يعرف هذا الفيتامين بالرايبوفلافين.
3-نقصه
:يسبب الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب الاكزيما.
فيتامين(B6)
1-يوجد في:
النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا.
2-فوائده:
يحافظ على الجهاز العصبي - يمنع تساقط الشعر - يقللمن التشنجات العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على توازن الاملاح في الجسم - يساعد فيتكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماضالأمينية.
3-نقصه:
قد يسبب العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم.
فيتامين (B12)
1-يوجد في:
اللحوم- الكبدة- الكلاوي.
2-فوائده:
يساعد فيتكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاومالاكتئاب.
3-نقصه:
يسبب الأنيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلفالمخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص فيالوزن.
فيتامين(B complex )
1-يوجد في:
الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة.
2-فوائده:
أساسي لصحة الجلد و الشعر والعيون و الفم و الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعد على تخفيف عسرالطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي.
3-نقصه:
يسبب التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف فيالشهيه.
فيتامين ©
1-يوجد في:
البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلاالجافة.
2-فوائده:
يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاص الحديد - مانعللتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكنالتخلص منها - يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظةللاغذية- ينظم الكولسترول.
3-نقصه:
يسبب تكسر الانسجة التي تربط كل خلاياالجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهورالكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل.
فيتامين (D)
1-يوجد في:
البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف- اشعة الشمسفي الصباح الباكر.
2-فوائده:
المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوينالعظام خاصة للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة فيامتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات من الضعف و يساعد على من التحدب, الارق.
3-نقصه:[/color
]لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبارالسن.
فيتامين(E )
1-يوجد في:
بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم.
2-فوائده
:يعمل كمضادللأكسدة - تحسين الدورة الدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعدعلى نقاوة البشرة.
3-نقصه:
فقر الدم
فيتامين(P)
1-يوجدفي:
الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الوردالبري.
2-فوائده
:يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية وصحتها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامينسي.
فيتامين(K)
1-يوجد في:
السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار البيض- الحنطة.
2-فوائده:
يمنع تخثرالدم.
3-نقصه:
يؤدي نقصة الى الجلطة او تخثر الدم , نزيفدموي.
(حمض الفوليك)
1-يوجد في:
الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة.
2-فوائده:
يستعمل في علاج فقر الدم , يمنعتشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاج قرح المعدة ومشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء الحمل.
3-نقصه:
نقصه يمكن ان يسبباضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلكيتاثر النمو الصحيح.
(حامض البانتوثينيك)
1-يوجد في
:خميرةالبيرة - الكبد بذور الحنطة - البازلا - فول الصويا - فستق - اللحم - السمك - الحبوب.
2-فوائده:
يعتبر فيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين على هذا الحامض عندما يكون قليلا تحس بضعف العضلات, انتاجالطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين, يعالج امراض المفاصل, ضعف العضلات
تعليق