تويت
هل تعاني من زيادة الوزن وفكرت في التخلص منه؟ هل تبحث عن نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش؟ إذا كنت قد حاولت بطرق عديدة اتباع نظام غذائي للتخسيس ولكن لم تحصل على النتائج المرجوة فهذا المقال لك..
كيف يمكنك النجاح في نظامك الغذائي؟
هناك بعض المفاتيح لنجاح النظام الغذائي لك وفقدانك للوزن وهي :
- قم بإجراء تغييرات واقعية على نظامك الغذائي ونشاطك البدني الذي يمكن أن يصبح جزءًا من روتينك المعتاد
- أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إجراء تغييرات طويلة المدى في النظام الغذائي والنشاط البدني تؤدي إلى معدل ثابت لفقدان الوزن
- تهدف إلى إنقاص الوزن عند حوالي 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع (1 رطل إلى 2 رطل) ، حتى تحقق مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI)
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لبدء رحلتك نحو وزن صحي. بمجرد أن تكون على الطريق ، هناك الكثير من المعلومات والنصائح المقدمة في الخطة.
الكثير منا يأكل ويشرب أكثر مما ندرك ولا يمارسون سوى القليل من النشاط البدني. والنتيجة هي زيادة الوزن في كثير من الأحيان.
لفقدان الوزن ، نحتاج إلى تغيير عاداتنا الحالية. وهذا يعني تناول كمية أقل من الطعام - حتى عند تناول نظام غذائي صحي ومتوازن - وزيادة النشاط ويمكنك أيضا اللجوء إلى حبوب تنحيف مضمونه
أمثلة لأساليب في النظام الغذائي
حمية 5: 2
يعتمد النظام الغذائي 5: 2 على مبدأ يعرف بالصيام المتقطع (IF) ، حيث تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وبسرعة على الآخر 2.
الأدلة على فعالية النظام الغذائي 5: 2 محدودة عند مقارنتها بأنواع أخرى من طرق فقدان الوزن.
حمية دوكان
نظام Dukan الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين. لا يوجد حد لمقدار الطعام الذي يمكنك تناوله خلال المراحل الأربع للخطة ، بشرط أن تلتزم بقواعد الخطة.
فكر فيما إذا كان تناول حبوب الحمية سيساعدك على إنقاص الوزن. اكتشف ما إذا كانت حبوب الحمية التي تريد تناولها فعالة.