تويت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ
💉💊💉💊💉💊💉💊💉
💥سوء المزاج والاكتئاب، والقلق، والتهيج، والتعب الدائم دون سبب، كلها أعراض آخذة في الارتفاع والتزايد، ومن منا لم يعاني منها. ولكن اذا ما كنت تعاني منها بشكل منتظم، فهذا على الأرجح قد يكون أحد اعراض نقص المغنيسيوم.
😔كما ولسوء الحظ مع زيادة تعرضك لنوبات القلق والتوتر فاعلم أن مخزونك من المغنيسيوم في تضاؤل ، اذا فالعلاقة تبادلية، وخاصة اذا ما كانت أعراض التوتر والقلق هذه تشمل تسارع في دقات القلب وصعوبة في التنفس، وآلام في الصدر، ووخز في الأطراف، ورجفة، فهنا ننصحك باستشارة الطبيب وطلب المساعدة بخصوص هذه الأعراض.
💊وعلى الرغم من صعوبة التشخيص الا أن نقص المغنيسيوم قد يعود بالعديد من الأعراض على صحتك التي يجب أن تكون على دراية بها!
💊يدخل المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية في جسم الانسان، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، وهو مهم لعمل العضلات، وعضلة القلب، والهرمونات المختلفة، وهو مهم جدا لصحة العظام والأسنان.
💊وأشهر الأعراض الرئيسية التي قد تنتج عن نقص عنصر المغنيسيوم:
💫فقدان الشهية
💫الغثيان والتعب
💫التشنجات والتقلصات
💫تنميل في الأطراف
💫الارق
💫الاكتئاب وسوء المزاج.
♦️وهذه الأعراض قد يكون من الصعب جداً تشخيصها فهي تشبه العديد من أعراض مشاكل صحية أخرى.
📈وفي دراسات أخرى قام بها الدكتور إميلي ديانز Emily Deans، وهو طبيب نفسي في ماساتشوستس حول آثار المغنيسيوم على الجهاز العصبي ، ودوره في علاج الإكتئاب وجد ان المغنيسيوم على عدة نواحي (ناحية هرمونية، وتنظيم الاستجابة للضغط النفسي):
💊دور في التأثير على قدرة الحصين (منطقة في الدماغ) وكبح دوره في التخفيز لافراز هرمون التوتر.
💊تقليل إطلاق هرمون ACTH الذي يشجع الغدة الكظرية على ضخ كل من هرموني الكورتيزول والادرينالين.
💊يمنع دخزل هرمونات التوتر للدماغ.
💊يُعدّ المغنيسيوم ضروري لامتصاص السيروتونين الذي يحسن المزاج واطلاق سراحه.
💥اذاً ان كنت من يعانون من نوبات سوء المزاج وتقلباته التي أصبحت تؤثر على توازن حياتك اليومية والعملية وعلاقاتك الشخصية وانجازك اليومي وجدولك الزمني فقد يكون بامكانك القاء اللوم على نقص المغنيسيوم
💊✨أسباب نقص المغنيسيوم:
💫تناول مصادر الكافيين من مشروبات غازية وقهوة وشاي وغيرها، فالكافيين قد يؤثر سلباً على امتصاص المغنيسيوم .
💫تناول مصادر عالية من السكريات البسيطة والسكر المكرر الذي يؤدي الى زيادة في افراز الجسم للمغنيسيوم عن طريق الكلى، مع العلم أيضاً بانه لاتمام عملية أيض لجزيء من الجلوكوز يتم استهلاك 28 جزيء من المغنيسيوم .
💫شرب الكحول الذي يتداخل مع امتصاص الجسم لفيتامين D وبالتالي التاثير بشكل غير مباشر على امتصاص المغنيسيوم الذي يساعد فيتامين D في امتصاصه.
💫زيادة استهلاك الأغذية المصنعة.
💫استهلاك بعض الاغذية التي تحوي حمض الفايتيك phytic acid
تناول بعض أنواع الأدوية قد يزيد من خطر نقص المغنيسيوم في الجسم مثل حبوب منع الحمل، الانسولين، ادوية ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول، بعض أنواع المضادات الحيوية.
⁉️ما الحل في حالة نقص المغنيسيوم؟
💫يستوجب عليك تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب والحصول على توجيهاته والمتابعه المستمرة.
💫ركز على مصادر المغنيسيوم الغذائية المختلفة.
⁉️ما هي المصادر الغذائية الاعلى بالمغنيسيوم؟
💫تأكد من الحصول على المغنيسيوم بشكل أساسي من الأطعمة الغنية به مثل:
💫البذور مثل: بذور اليقطين، بذور عباد الشمس، وبذور الكتان.
💫المكسرات وخاصة الكاجو واللوز
الحبوب الكاملة كالارز البني
💫السبانخ المطبوخة، الفاصولياء السوداء، الموز ، البروكلي، الشوكلاته الداكنة.
ـــــــــــــــــــــــ❀•▣🌸▣•❀ــــــــــــــــــــ ــــ
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ
💉💊💉💊💉💊💉💊💉
💥سوء المزاج والاكتئاب، والقلق، والتهيج، والتعب الدائم دون سبب، كلها أعراض آخذة في الارتفاع والتزايد، ومن منا لم يعاني منها. ولكن اذا ما كنت تعاني منها بشكل منتظم، فهذا على الأرجح قد يكون أحد اعراض نقص المغنيسيوم.
😔كما ولسوء الحظ مع زيادة تعرضك لنوبات القلق والتوتر فاعلم أن مخزونك من المغنيسيوم في تضاؤل ، اذا فالعلاقة تبادلية، وخاصة اذا ما كانت أعراض التوتر والقلق هذه تشمل تسارع في دقات القلب وصعوبة في التنفس، وآلام في الصدر، ووخز في الأطراف، ورجفة، فهنا ننصحك باستشارة الطبيب وطلب المساعدة بخصوص هذه الأعراض.
💊وعلى الرغم من صعوبة التشخيص الا أن نقص المغنيسيوم قد يعود بالعديد من الأعراض على صحتك التي يجب أن تكون على دراية بها!
💊يدخل المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية في جسم الانسان، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، وهو مهم لعمل العضلات، وعضلة القلب، والهرمونات المختلفة، وهو مهم جدا لصحة العظام والأسنان.
💊وأشهر الأعراض الرئيسية التي قد تنتج عن نقص عنصر المغنيسيوم:
💫فقدان الشهية
💫الغثيان والتعب
💫التشنجات والتقلصات
💫تنميل في الأطراف
💫الارق
💫الاكتئاب وسوء المزاج.
♦️وهذه الأعراض قد يكون من الصعب جداً تشخيصها فهي تشبه العديد من أعراض مشاكل صحية أخرى.
📈وفي دراسات أخرى قام بها الدكتور إميلي ديانز Emily Deans، وهو طبيب نفسي في ماساتشوستس حول آثار المغنيسيوم على الجهاز العصبي ، ودوره في علاج الإكتئاب وجد ان المغنيسيوم على عدة نواحي (ناحية هرمونية، وتنظيم الاستجابة للضغط النفسي):
💊دور في التأثير على قدرة الحصين (منطقة في الدماغ) وكبح دوره في التخفيز لافراز هرمون التوتر.
💊تقليل إطلاق هرمون ACTH الذي يشجع الغدة الكظرية على ضخ كل من هرموني الكورتيزول والادرينالين.
💊يمنع دخزل هرمونات التوتر للدماغ.
💊يُعدّ المغنيسيوم ضروري لامتصاص السيروتونين الذي يحسن المزاج واطلاق سراحه.
💥اذاً ان كنت من يعانون من نوبات سوء المزاج وتقلباته التي أصبحت تؤثر على توازن حياتك اليومية والعملية وعلاقاتك الشخصية وانجازك اليومي وجدولك الزمني فقد يكون بامكانك القاء اللوم على نقص المغنيسيوم
💊✨أسباب نقص المغنيسيوم:
💫تناول مصادر الكافيين من مشروبات غازية وقهوة وشاي وغيرها، فالكافيين قد يؤثر سلباً على امتصاص المغنيسيوم .
💫تناول مصادر عالية من السكريات البسيطة والسكر المكرر الذي يؤدي الى زيادة في افراز الجسم للمغنيسيوم عن طريق الكلى، مع العلم أيضاً بانه لاتمام عملية أيض لجزيء من الجلوكوز يتم استهلاك 28 جزيء من المغنيسيوم .
💫شرب الكحول الذي يتداخل مع امتصاص الجسم لفيتامين D وبالتالي التاثير بشكل غير مباشر على امتصاص المغنيسيوم الذي يساعد فيتامين D في امتصاصه.
💫زيادة استهلاك الأغذية المصنعة.
💫استهلاك بعض الاغذية التي تحوي حمض الفايتيك phytic acid
تناول بعض أنواع الأدوية قد يزيد من خطر نقص المغنيسيوم في الجسم مثل حبوب منع الحمل، الانسولين، ادوية ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول، بعض أنواع المضادات الحيوية.
⁉️ما الحل في حالة نقص المغنيسيوم؟
💫يستوجب عليك تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب والحصول على توجيهاته والمتابعه المستمرة.
💫ركز على مصادر المغنيسيوم الغذائية المختلفة.
⁉️ما هي المصادر الغذائية الاعلى بالمغنيسيوم؟
💫تأكد من الحصول على المغنيسيوم بشكل أساسي من الأطعمة الغنية به مثل:
💫البذور مثل: بذور اليقطين، بذور عباد الشمس، وبذور الكتان.
💫المكسرات وخاصة الكاجو واللوز
الحبوب الكاملة كالارز البني
💫السبانخ المطبوخة، الفاصولياء السوداء، الموز ، البروكلي، الشوكلاته الداكنة.
ـــــــــــــــــــــــ❀•▣🌸▣•❀ــــــــــــــــــــ ــــ
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ