تويت
أهلاً بكم نستعرض اليوم واحد من أهم انواع أنظمة الرجيم، المشهورة على الإطلاق ألا وهى حمية الكيتو دايت.
ما هى الكيتو دايت ؟
الكيتو دايت نظام رجيم يجعلك تقوم بتحويل السعرات الحرارية التي تتناولها بدلاً من الكربوهيدرات إلى تناول الدهون الصحية، مع تناول نسبة متوسطة من البروتين، المهم ألا تتناول أكثر من 50 جرام فى اليوم من الكربوهيدرات، وفي هذه الحالة يقوم الجسم بانتاج كيتونات من الكبد تقوم بحرق الدهون المخزنة لديك، لذلك سمى الكيتو دايت.
أهم شروطه:
هذا النوع من الرجيم يحذر للحامل والمرضع ومرضى النقرس والكلى والسكرى من الدرجة الاولى والقلب ومرضى الكوليسترول.
يمكنك إستغلال شهر رمضان الكريم فى الدخول إلى الحالة الكيتونية، عن طريق إعتماد وجباتك على أطعمة غنية بالدهون والابتعاد عن الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
سحور كيتو دايت في رمضان
يمكن أن تتناول أيًا من هذه الأطعمة في السحور، وهي كما يلي:
هل التمور يمكن تناولها في الكيتو دايت ؟
التمور غنية بالعناصر المفيدة للجسم وهي تساعد على الشعور بالشبع لكنها ممنوعة في الكيتو دايت لأنها غنية بالكربوهيدرات.
ما هى الكيتو دايت ؟
الكيتو دايت نظام رجيم يجعلك تقوم بتحويل السعرات الحرارية التي تتناولها بدلاً من الكربوهيدرات إلى تناول الدهون الصحية، مع تناول نسبة متوسطة من البروتين، المهم ألا تتناول أكثر من 50 جرام فى اليوم من الكربوهيدرات، وفي هذه الحالة يقوم الجسم بانتاج كيتونات من الكبد تقوم بحرق الدهون المخزنة لديك، لذلك سمى الكيتو دايت.
أهم شروطه:
- دهون صحية 70% مثل الاسماك واللحوم والدجاج والفواكه قليلة الكربوهيدرات مثل جوز الهند والافوكادو.
- بروتين 20%: مثل اللحوم والخضروات الصحية ويرجى الابتعاد عن البقوليات.
- كربوهيدرات 5% فقط بحد أقصى 50 جرام.
هذا النوع من الرجيم يحذر للحامل والمرضع ومرضى النقرس والكلى والسكرى من الدرجة الاولى والقلب ومرضى الكوليسترول.
يمكنك إستغلال شهر رمضان الكريم فى الدخول إلى الحالة الكيتونية، عن طريق إعتماد وجباتك على أطعمة غنية بالدهون والابتعاد عن الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
سحور كيتو دايت في رمضان
يمكن أن تتناول أيًا من هذه الأطعمة في السحور، وهي كما يلي:
- بيضتان مسلوقتان.
- ملعقتان لبن رائب، أو جبن فيتا.
- خيار، أو طماطم.
- شريحتان من خبز اللوز.
- حبتان من البندق، أو حبة جوز كاملة، أو خمسة من اللوز.
- علبة زبادي يوناني.
- شريحة من الجبن كامل الدسم.
- بعض النقانق أو السجق.
- شوربة خضار.
- ملوخية
- كوسة
- بامية
- لحوم
- برجر
- أسماك
- جمبري
هل التمور يمكن تناولها في الكيتو دايت ؟
التمور غنية بالعناصر المفيدة للجسم وهي تساعد على الشعور بالشبع لكنها ممنوعة في الكيتو دايت لأنها غنية بالكربوهيدرات.
تعليق