تويت
💘توصي الرابطة الأمريكية لطب القلب بالقيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. يُعد المشي واحدة من أسهل الطرق لتعزيز صحة القلب، كما توجد طرق أخرى لممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل.
👌وفي هذا الصدد، تقدم الرابطة بعض الاقتراحات للحفاظ على النشاط الجسدي والحيوية بشكل يومي:
☘المشي لفترة قصيرة (بحدود 30 دقيقة) قبل تناول طعام الإفطار أو بعد تناول الغداء.
☘الذهاب إلى السوق أو العمل سيراً على الأقدام أو استخدام الدراجة الهوائية بدلاً من السيارة.
☘الجلوس بدل الاضطجاع عند مشاهدة التلفاز، والأفضل من ذلك ممارسة التمارين على دراجة أو جهاز تمرين ثابت في أثناء المشاهدة.
☘الوقوف عند الحديث على الهاتف بدل الجلوس.
☘الخروج للتنزه الجماعي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
☘ركن السيارة بعيداً عن وجهة السير، والمشي إلى الوجهة باقي المسافة.
☘استخدام الأجهزة الرياضية سواءً في المنزل أو النادي الرياضي.
ـــــــــــــــــــــــ❀•▣🌸▣•❀ــــــــــــــــــــ ــــ
👌وفي هذا الصدد، تقدم الرابطة بعض الاقتراحات للحفاظ على النشاط الجسدي والحيوية بشكل يومي:
☘المشي لفترة قصيرة (بحدود 30 دقيقة) قبل تناول طعام الإفطار أو بعد تناول الغداء.
☘الذهاب إلى السوق أو العمل سيراً على الأقدام أو استخدام الدراجة الهوائية بدلاً من السيارة.
☘الجلوس بدل الاضطجاع عند مشاهدة التلفاز، والأفضل من ذلك ممارسة التمارين على دراجة أو جهاز تمرين ثابت في أثناء المشاهدة.
☘الوقوف عند الحديث على الهاتف بدل الجلوس.
☘الخروج للتنزه الجماعي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
☘ركن السيارة بعيداً عن وجهة السير، والمشي إلى الوجهة باقي المسافة.
☘استخدام الأجهزة الرياضية سواءً في المنزل أو النادي الرياضي.
ـــــــــــــــــــــــ❀•▣🌸▣•❀ــــــــــــــــــــ ــــ