تويت
ينصح بالفطور تناول التمر واالشوربة اولا ومن ثم الصلاة وبعد ذلك تكملة الوجبة الاساسية وعدم تأخير الفطور الى ساعات اطول : حيث ان ذلك يقلل من الفترة الزمنية التي يكون فيها الجسم محروما من الطعام
تناول الافطار على مرحلتين :
المرحلة الاولى للإفطار يجب أن تكون بمثابة منبه بسيط للجهاز الهضمي
ويفضل أن تحتوي على مصدر سكري سريع الهضم مثل التمر او نوع اخر من الفواكه
ان اهمية هذه الوجبة تكمن في انها تزيل الشعور بالجوع او النهم او الشهية وتمكن الصائم من التحكم بالكميات التي سيتناولها في المرحلة الثانية للإفطار
يرى الباحثون ان انكباب الصائم على تناول وجبة الافطار على مرحلة واحدة حتى الشعور بالتخمة هو عبارة عن نوع من الممارسات المغلوطة للصيام التي تتنافى مع المبادئ الغذائية الصحيحة وايضا مع تعاليم السنة النبوية الشريفةويمكن أن تؤدي هذه الممارسات المغلوطة الى اضرار صحية منها ارتفاع نسبة مركب الدهنيات الثلاثية في الدم وحدوث تلبك معوي ومعدي وعسر في الهضم وتدهور عام في الصحة والكسل والخمولوبهذا فان عدم تقسيم الافطار على مرحلتين يمكن ان يحول الفوائد الصحية الى اثار سلبية على الصحة
ولا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الافطار
الاكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام وحتي لا تصاب بالإمساك
عدم الاكثار من تناول السكريات او الاملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش
الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها غنيه بالمياه والفيتامينات
عدم تناول المشروبات الصناعية وتستبدل بالمشروبات الطبيعية اللذيذة في وجبه الافطار و ممارسة اي نشاط بعد الافطار بساعتين او اكثرالابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها
يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحةومن الاغذية المهمة هو التمر لأنه يعوِّض الصائم يوماً كاملاً من الطاقة والماء
بحيث أفاد خبراء على أن تناول حبات التمر أو الرطب كفيلة بتعويض صيام يوم كامل ، وذلك لحاجة الصائم وبعد يوم طويل إلى طاقة وماء.
ويحتوي الرطب على نسبة عالية من السكريات تتراوح بين ربع وزن الحبة الواحدة ونصفها، كما تحتوي أيضا على 65-70% ماءونسبة بسيطة من الألياف والبروتينات ونسبة من الدهنيات النباتية
بينما يحتوي التمر على نسبة أكبر من السكر فيه والتي تصل من نصف إلى ثلاثة أرباع وزن حبة التمر وتصل نسبة الماء إلى ربع الوزن تقريباً.
وينصح الخبراء بترك المعدة والأمعاء بعد تناول التمر لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتمتص وتستخلص السكر، ليعود السكر في الجسم إلى مستواه الطبيعي.
ورغم فوائد التمر المتعددة التي تتراوح من مقو للكبد إلى تنشيط الغدة الدرقيةأن التمر منجم من الفيتامينات لكثرة ما يحتويه من العناصر المعدنية كالفسفور والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والصوديوم والكبريت، كما يحتوي التمر أيضاً على فيتامينات أ وب1 وب2 ود .
وايضا شوربة العدس التي تتعدد فوائدها للصائمينويٌفضل تناولها بدون خبز فالعدس أصلا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.و تلين المعدة وتقلل تلبك الأمعاء وتساعد على ترطيب الجسم.
وشوربة العدس غنية بالبروتين وهي مصدر للألياف وغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.ويُنصح مرضى السكري بتناول شوربة العدس لأنها غنية بالألياف وتساعد على خفض مستوى السكري.وهي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية .
الملفات المرفقة
تعليق