تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
وصلاة ربي على الحبيب الهادي واله الاطهار الطيبين ..
السلام عليكم ورحمةٌ من الله وبركات ..
...............................
نصائح التغلب علي خمول الجسم في نهار رمضان
١. لا تتجاهل وجبة السحور :لا تحاول تجاهل وجبة السحور أبداً لأن وجبة السحور مفيدة جداً لمنع الخمول والصداع في نهار رمضان والحد من الشعور بالعطش ومن الأفضل أن تحتوي وجبة السحور علي الأطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي، العسل، الفواكه .
٢. التحكم في الشعور بالعطش :أحد أسباب خمول الجسم في نهار رمضان هو التحكم في العطش وتجنب الأطعمة عالية الملح والتوابل خصوصاً في وجبة السحور لأنه يزيد من العطش في نهار رمضان وبالتالي الخمول. حاول تناول ما يكفي من الماء بدون مبالغة في ذلك .
٣.الحصول علي الأطعمة المرطبة للجسم في السحور :يعاني الصائم من العطش طوال اليوم إذا لم يهتم بتناول الأطعمة المفيدة وخاصة الأطعمة التي تمد الجسم بالماء . مثلالبطيخ فهو يحتوي علي كمية كبيرة من الماء . ويمكن أيضاً عمل الفواكه وعصائر الخضار حساء لإعطاء الجسم كمية إضافية من الماء التي يحتاج إليها . ويجب أن تتجنب إضافة التوابل أو الموالح أو البهارات التي تنسلل إلي طريقنا أثناء طهي الأرز أو اللحوم . ويتصدر الأطعمة التي تساعد علي الترطيب العصائر بأنواعها والتي يمكنك إضافتها في وجبة السحور أو الإفطار، ثم الشوربة . وينصح بعدم تناول القهوة و الشاي كثيراً في رمضان لأنها عناصر مدرة للبول .
٤. تجنب الإمساك :إذا كنت تعاني من الإمساك وذلك بسبب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف التي توجد في السلطات والبقوليات والفواكه والخضروات . حاول تناول الكثير من الفواكه الصحية التي تمنع الإمساك بدلاً من تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار والتأكد من اداء الصلاة والنشاط الحركي العادي .
٥. تجنب النوم بعد الإفطار :يلجأ بعض الأشخاص إلي النوم بعد تناول وجبة الإفطار ولكن النوم بعد تناول وجبة دسمة قد يزيد من الخمول والكسل طوال اليوم . حاول الإسترخاء قليلاً لمدة 15 دقيقة فقط بعد تناول وجبة الإفطار والإعتدال في كمية الطعام الذي تتناولها لكي تزيد من مستوي الطاقة لديك والتمتع بالنشاط والحيوية .
٦. تناول الألياف الصحية :الألياف تساعد في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول وعنصر ضروري لصحة الجهاز الهضمي .كما تساعد في الحفاظ علي مستويات السكر في الدم ثابتة وأمثلة عليها هي الفواكه و الخضروات والألياف والحبوب الكاملة والبقول .
تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الصحية التي تزيد الشهور بالشبع و توجد الكربوهيدرات المكررة في الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والدقيق
٧. الحصول علي قسط كافي من النوم :قد يبدو واضحاً بالنسبة لك أن معظم المشاكل التي تحدث معانا بسبب عدم الحصول علي قسط كافي من النوم . فالجسم بحاجة إلي النوم الكافي لكي يبقي في حالة تأهب سريعة خلال اليوم . ومن أهم الامور التي ينصح بها الأطباء هو الذهاب إلي السرير والإستيقاظ منه في مواعيد منتظمة .
٨.ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة :لا تندهش قد تشعر بالتعب والخمول في رمضان ولكن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام سوف تجعلك تشعر بالتعب أقل علي المدي الطويل وتجعلك تشعر بالتعب أقل . بمجرد المشي سيراً علي الأقدام لمدة 15 دقيقة يمكن أن يعطي دفعة من الطاقة زيادة مستوي النشاط البدني . ولكن حاول البدء بكمية صغيرة من أنشطة التمارين الرياضية .
وصلاة ربي على الحبيب الهادي واله الاطهار الطيبين ..
السلام عليكم ورحمةٌ من الله وبركات ..
...............................
نصائح التغلب علي خمول الجسم في نهار رمضان
١. لا تتجاهل وجبة السحور :لا تحاول تجاهل وجبة السحور أبداً لأن وجبة السحور مفيدة جداً لمنع الخمول والصداع في نهار رمضان والحد من الشعور بالعطش ومن الأفضل أن تحتوي وجبة السحور علي الأطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي، العسل، الفواكه .
٢. التحكم في الشعور بالعطش :أحد أسباب خمول الجسم في نهار رمضان هو التحكم في العطش وتجنب الأطعمة عالية الملح والتوابل خصوصاً في وجبة السحور لأنه يزيد من العطش في نهار رمضان وبالتالي الخمول. حاول تناول ما يكفي من الماء بدون مبالغة في ذلك .
٣.الحصول علي الأطعمة المرطبة للجسم في السحور :يعاني الصائم من العطش طوال اليوم إذا لم يهتم بتناول الأطعمة المفيدة وخاصة الأطعمة التي تمد الجسم بالماء . مثلالبطيخ فهو يحتوي علي كمية كبيرة من الماء . ويمكن أيضاً عمل الفواكه وعصائر الخضار حساء لإعطاء الجسم كمية إضافية من الماء التي يحتاج إليها . ويجب أن تتجنب إضافة التوابل أو الموالح أو البهارات التي تنسلل إلي طريقنا أثناء طهي الأرز أو اللحوم . ويتصدر الأطعمة التي تساعد علي الترطيب العصائر بأنواعها والتي يمكنك إضافتها في وجبة السحور أو الإفطار، ثم الشوربة . وينصح بعدم تناول القهوة و الشاي كثيراً في رمضان لأنها عناصر مدرة للبول .
٤. تجنب الإمساك :إذا كنت تعاني من الإمساك وذلك بسبب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف التي توجد في السلطات والبقوليات والفواكه والخضروات . حاول تناول الكثير من الفواكه الصحية التي تمنع الإمساك بدلاً من تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار والتأكد من اداء الصلاة والنشاط الحركي العادي .
٥. تجنب النوم بعد الإفطار :يلجأ بعض الأشخاص إلي النوم بعد تناول وجبة الإفطار ولكن النوم بعد تناول وجبة دسمة قد يزيد من الخمول والكسل طوال اليوم . حاول الإسترخاء قليلاً لمدة 15 دقيقة فقط بعد تناول وجبة الإفطار والإعتدال في كمية الطعام الذي تتناولها لكي تزيد من مستوي الطاقة لديك والتمتع بالنشاط والحيوية .
٦. تناول الألياف الصحية :الألياف تساعد في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول وعنصر ضروري لصحة الجهاز الهضمي .كما تساعد في الحفاظ علي مستويات السكر في الدم ثابتة وأمثلة عليها هي الفواكه و الخضروات والألياف والحبوب الكاملة والبقول .
تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الصحية التي تزيد الشهور بالشبع و توجد الكربوهيدرات المكررة في الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والدقيق
٧. الحصول علي قسط كافي من النوم :قد يبدو واضحاً بالنسبة لك أن معظم المشاكل التي تحدث معانا بسبب عدم الحصول علي قسط كافي من النوم . فالجسم بحاجة إلي النوم الكافي لكي يبقي في حالة تأهب سريعة خلال اليوم . ومن أهم الامور التي ينصح بها الأطباء هو الذهاب إلي السرير والإستيقاظ منه في مواعيد منتظمة .
٨.ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة :لا تندهش قد تشعر بالتعب والخمول في رمضان ولكن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام سوف تجعلك تشعر بالتعب أقل علي المدي الطويل وتجعلك تشعر بالتعب أقل . بمجرد المشي سيراً علي الأقدام لمدة 15 دقيقة يمكن أن يعطي دفعة من الطاقة زيادة مستوي النشاط البدني . ولكن حاول البدء بكمية صغيرة من أنشطة التمارين الرياضية .