إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

آلام الظهر وكيفية السيطرة عليها من خلال سبب وجودها

تقليص
X
  •  
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • آلام الظهر وكيفية السيطرة عليها من خلال سبب وجودها


    يستطيع الانسان ان يتجنب آلام الظهر والرقبة والمفاصل والانحناء الزائد للعمود الفقري (الحدبة)
    عن طريق تطوير قوة الجسم والوقوف والجلوس الصحيح
    ان الوضع السليم في الجلوس لا يساعدك في الظهور بمظهر أفضل فقط وإنما يقلل أيضا من التوتر العضلي ويجعل عملية التنفس أكثر سلاسة وهي مفتاح الحالة الصحية

    اضغط على الصورة لعرض أكبر. 

الإسم:	9875.jpg 
مشاهدات:	1 
الحجم:	38.8 كيلوبايت 
الهوية:	849537


    في فترة جلوسك أو قيادتك لفترات طويلة ضع وسادة أو منشفة مطوية بين منحنى الجزء السفلي من عمودك الفقري وظهر المقعد لانه سيساعدك على دعم الجزء السفلي من ظهرك في الاحتفاظ بالانحناءة الطبيعية لعمودك الفقري وعند دعم الظهر سيصبح الكتفان في وضعهما الطبيعي
    لا يكفي أن تجلس مستقيما إذا كانت عضلات الجسم الأساسية ضعيفة ولكن فكر في أخذ دورة في التمارين الرياضية لتقوية عضلاتك
    عليك عندما تجلس على كسري المكتب طوال اليوم يجب أن تكون مركز شاشة الكومبيوتر في مستوى عينيك، ويجب أن يسمح لك ارتفاع المكتب بالجلوس بزاوية 90 درجة على نحو يريح ساعديك واجلس وقدماك ممددتان على الأرض وظهرك مواجه للمقعد.
    خذ راحتك عن طريق نهوضك من مكانك وبعدها مدد جسمك كل 30 إلى 60 دقيقة
    فالجلوس لفترات طويلة يلقي بضغط على الأقراص الفقرية ويجهد العضلات.
    كما أن معظم العاملين يبقون جالسين لفترات طويلة وهذا سلبي للغاية
    تمديد الجسم يساعد في القضاء على أوضاع الجلوس الخاطئة ويسمح للعضلات بالعودة إلى الوضع الطبيعي
    إذا لم يكن باستطاعتك تذكر القيام بهذا التدريب، اضبط منبه الهاتف أو جهاز الكومبيوتر ليذكرك بالوقوف وتمديد جسمك كل ساعة
    كشفت دراسة عن الأفراد الذين طلب منهم الجلوس بطريقة مستقيمة بوضعية سليمة اظهرت النتائج بانهم أعطوا أنفسهم تقديرات أعلى وزادت لديهم درجة الثقة بالنفس عند أداء مهمة معينة
    عكس هؤلاء الذين طلب منهم الجلوس بشكل مترهل اعطوا نتائج عكسية
    الغاية من الدراسة هو أن الجلوس بطريقة سليمة يأتي بنتائج فورية وليس بمجرد فوائد على المدى الطويل.
    كذلك الحركة الخاطئة تعرض الظهر لعدة عوامل سلبية مثل شد العضلات وتمزق الأربطة والضغط على المفاصل وبالتالي تؤدي إلى آلام الظهر
    قلة التمارين الرياضية والخمول يعرضك الى آلام الظهر والرقبة وضعف المفاصل وضعف الجسم بشكل عام
    كذلك ان الوقوف بطريقة خاطئة ومترهلة يزيد من الضغط على اسفل الظهر
    أثناء الوقوف لابد وأن يحرص الشخص دائماً على رفع الرأس عالياً وشد عضلات البطن للداخل إذا كان الوقوف لفترة طويلة من الزمن ويجب ان يأخذ قسطاً من الراحة
    كذلك يمنع منعا باتا ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي سواء ان كان الشخص مصابا ام غير مصاب
    عند اصابتك بآلام الظهر ينصح الخبراء ان تكون الراحة لمدة لاتتعدى اليومين لان ذلك يؤدي إلى ضعف العضلات
    على المريض أن يجري تمارين الهواء الطلق
    والأنشطة (التمارين) التي يمارسها المريض ولا تسبب ضغطا على أسفل الظهر
    وهي المشي لمسافات قصيرة واستعمال الدراجة الثابتة والسباحة في الماء وتمارين الماء الرياضية.
    ومن الامور المهمة العلاج الطبيعي (physiotherapy)
    ان العلاج الطبيعي له فوائد كثيرة لعلاج آلام الظهر ويهدف العلاج الطبيعي إلى أربعة أهداف:
    يخفف الألم.
    يسرع عملية الالتئام والشفاء.
    يقوي عضلات الظهر ويزيد مرونة العضلات والأربطة.
    يمنع تكرار حدوث ألم الظهر مستقبلا.
    العلاج بالماء (hydrotherapy):
    وذلك باستخدام الحمامات والعيون المعدنية وحمامات السباحة واستعمال الدش.
    التدليك (massage):
    وتساعد عملية التدليك في تنشيط الدورة الدموية في الظهر وتزيل تقلص العضلات وتشد عضلات الظهر.
    الشد (traction):
    وذلك باستخدام أدوات خاصة لشد عضلات الظهر لتخفيف الضغط على الأعصاب وشد العضلات المتقلصة بالظهر.
    وكشفت دراسة أن ممارسة النوع غير السليم من التمارين الرياضية بدرجة مكثفة يسبب إجهادا للظهر ويزيد من احتمالية معاناة الإنسان من هذه الآلام ... وهذا ليس معناه تجنب ممارسة النشاط الرياضة المفيد جداً لصحة الإنسان وكذلك عليك بالحذرا عند رفع الأشياء الثقيلة و لابد من البقاء على الظهر مستقيماً فى وضع الوقوف أو الجلوس مع رفع الرأس لأعلى ورفع الحمل بالركبتين وجعله قريباً منك، مع شد عضلات البطن وجعل الظهر فى حالة اتزان لا تنحني لرفع الأشياء

  • #2
    شكرا اخي على هذه المعلومات

    تعليق


    • #3
      كل الشكر والتقدير
      على نقل الموضوع
      الذي التمسنا منه الفائدة
      التي لابد من تطبيقها
      بارك الله فيك ووفقك لكل خير


      تعليق


      • #4
        مشكور اخي الكريم
        السلام عليك ياابا الفضل

        تعليق


        • #5
          معلومات رائعه 00بارك الله فيك
          بسم الله الرحمن الرحيم
          اللهم صل على محمد وال محمد

          تعليق


          • #6
            سلمت ع ـآلطرح ـآلقيم ـوالمفيد. .
            مجهود رائع الأخ الكريم علاء العلي . .
            يعطيك العافية . .
            دمت موفق بحفظ الباري

            تعليق


            • #7
              اشكر ردودكم هذه وتواصلكم ونسأل الله لكم التوفيق

              تعليق

              المحتوى السابق تم حفظه تلقائيا. استعادة أو إلغاء.
              حفظ-تلقائي
              Smile :) Embarrassment :o Big Grin :D Wink ;) Stick Out Tongue :p Mad :mad: Confused :confused: Frown :( Roll Eyes (Sarcastic) :rolleyes: Cool :cool: EEK! :eek:
              x
              يعمل...
              X